孕妇瑜伽：孕期苦短 何不性感 (看姚晨怀孕5个月，美到犯规)

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怀孕期间可以做瑜伽吗？

美女们好多东西，恭喜O（∩_∩）O

对于每一位孕妈妈来说，没有什么比宝宝更重要的了（*^__^*每一位孕妈妈都对子宫里的宝宝抱有很高的期望，希望他，她，能健康成长，希望他，能够灵巧。所以， Yoga 可以完全理解每一位孕妈妈在孕期对运动的谨慎态度。

那么怀孕期间可以锻炼和锻炼吗？

我们来看看最近在网上广为流传的“孕妇奥运会”：

▲ 杠铃

▲ 抛出大绳

▲ 木板

这是姚晨的第二个孩子，当谈到孕期健身的初衷时，她曾坦言：

“当我怀上孩子时，我没有坚持锻炼，生完孩子后花了很多时间才恢复过来，现在我有了二胎的经验，我选择健身，一方面我希望成为一个美丽的妈妈，最重要的是，我希望成为一个健康的妈妈， 给宝宝一个健康的身体，我生完孩子就能快点恢复，好好照顾宝宝。

如今的姚晨被誉为“最美孕妇”，吴京夫人的妻子谢楠对她赞叹不已，纷纷自尽。

巧合。

在战斗国俄罗斯，有一位名叫奥尔加的孕妇，她最近在社交平台上发布了一张她怀孕瑜伽的照片：

▲单臂侧向支撑在水中

▲ 手臂支撑

作为一名 8 年的资深瑜伽爱好者，Olga 不仅自己练习瑜伽，还带着丈夫 和儿子 一起练习。

▲乌鸦型

▲ 下犬式

▲双人瑜伽

作为怀孕的妈妈，她们坚持在健身中练习瑜伽，看起来如此强壮，这让太多人自惭形秽。

其实孕妇瑜伽不同于普通瑜伽，孕妇瑜伽的主要目的是舒缓身心。怀孕期间适当练习瑜伽不仅可以保持体型，还可以帮助孕妇在分娩前保持平静的心态，也有助于胎儿的生长发育。

怀孕不同阶段的运动

姚晨教练曾提醒，不同的孕妇运动方式不同，每位孕妇的体质也不同，因此她必须与了解孕妇健康状况的专业教练沟通，制定符合自身情况的运动计划，适当运动。

孕早期

因为胎儿还处于不稳定阶段，孕妈妈也会出现孕早期反应，所以这个阶段的运动特点是“慢”，医生推荐的运动多为步行和无线电运动。

注意：广播不要跳跃，慢慢来。

孕

在这个阶段，胎儿稳定，孕妈妈的活动比较灵活，这个阶段的运动特点是“轻”，瑜伽有氧运动、游泳、慢舞都可以适当进行。

注意：运动的时间和量由孕妇控制，宜舒适。

怀孕晚期

胎儿在不断发育，怀孕的妈妈处于大腹便便的状态，这个阶段的运动是一个“慢”字，医生也建议多做延长运动，加强骨盆底、腿部、手臂肌肉的训练，为分娩做准备。

注意：运动时，如果孕妇感到头晕、恶心、局部疼痛和极度疲劳，应立即停止运动。

那么，什么是“适当”的练习呢？

以孕妇瑜伽为例，请遵循这 4 点。

1. 控制瑜伽练习的次数

瑜伽练习的次数要根据孕妇自身的身体状况来考虑，一般每周 2-3 次为宜，定期练习最好。

2. 控制瑜伽练习的强度

孕期运动的强度不宜太大，否则会伤到宝宝，不宜太小，否则在练习中不会起到作用，最佳强度应根据孕妈妈的心率和言语来判断。

孕妇的心率比正常人快，所以孕妇不宜过度运动。如果运动时能继续说话不喘气，那就说明训练比较合适。

3. 控制瑜伽练习的时间

瑜伽的练习时间不容易超过半小时，最好控制在15-30min，这样不仅可以改善自己和胎儿的健康，也不会对身体造成压力。

4 个可以练习的瑜伽体式

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