蕙兰瑜伽冥想曲下载 肠子洗洗澡，好舒爽！简便易行的商卡洁肠法，改善消化、整治便秘有奇效

蕙兰瑜伽冥想曲下载 肠子洗洗澡，好舒爽！简便易行的商卡洁肠法，改善消化、整治便秘有奇效

现代生活紧张的节奏、巨大的压力、暴饮暴食、不健康的饮食、久坐、焦虑和压力等，都会导致人体肠道区域的能量运动减弱，便秘的问题就很容易降临到你的身上。门，成为“生活问题”。很难说”。

如果你遇到这样的烦恼，神奇的香卡肠道清洁法可以帮你解决燃眉之急。香卡清肠不仅仅是肠道的清洁练习，它还清洁从口腔到肛门的整个饮食和排泄通道。香卡清肠法不仅可以立即消除便秘，还有助于改善胃酸过多、腹胀、消化不良等问题，更有利于肾脏和泌尿系统的健康。

之前我们发过慧兰老师介绍香卡清肠方法的详细视频。大家体验后，有人留言说：

1.我小时候有便秘的问题。这个问题在我长大后经常困扰着我。今天我第一次尝试了慧兰老师教的方法，成功了。我感觉很舒服，而且确实很有效。

2.因为我有痔疮，所以我大约每半个月练习一次，并改用瑜伽饮食。我坚持了半年左右，再也没有出现过。这个方法确实非常有效。

3、名片做完后，全身都会感觉舒服。比灌肠方便，效果也更好！非常感谢慧兰老师。每天伴随着慧兰老师的音乐练习瑜伽，感受到浓浓的爱。我很高兴。

……

不需要花一分钱，就能轻松改善便秘问题！对于没有便秘问题的朋友来说，偶尔做一下结肠清洁也对健康有好处，赶紧学起来吧！

进行尚卡清肠法时，有一些必要的准备工作和需要注意的特殊事项。下面就让我们一起来观看惠兰老师的视频讲解和演示吧。

同城朋友圈

全国几十个城市都有蕙兰瑜伽爱好者的朋友圈。他们是正统瑜伽练习的受益者。他们经常团聚，在各自的城市练习瑜伽，就像一个温馨有爱的大家庭！

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简单又容易

如果你经常跟着慧兰老师的视频练习，你应该很容易掌握香卡清肠法中使用的几个瑜伽姿势；如果你没有太多练习瑜伽姿势的经验，不用担心，这些瑜伽姿势并不难，你只需要多看几遍视频，花一些时间先熟悉一下即可。

重要提示

患有胃或十二指肠溃疡的人应避免练习此练习，除非得到医生批准。高血压患者可以做这个练习，只要用温水代替盐水即可。

练习时请按照“”进行。跟着视频练习时，应该先观看视频，然后再跟着视频练习。对于香卡清肠法，需要多看几遍视频来熟悉动作和步骤，因为这个练习需要紧凑连贯地进行。

你什么时候练习？

做这个练习本身需要一些时间（可能需要 15-45 分钟）。有些人做完清肠法后会感到疲倦，甚至头晕，所以应该选择空闲的日子，一大早进行。瑜伽语音冥想之后以及任何饮食之前。

准备

◎大瓶温水（可以使用温水瓶或有口有柄的大水罐等）。加入少许盐，使其有微咸味；两杯。

◎做瑜伽姿势时，请穿宽松的衣服。

◎做香卡清肠法时，心情要轻松愉快，尽量消除紧张、焦虑。在练习 之前，先做一段瑜伽声音冥想是一个很好的选择。

瑜伽声音冥想是瑜伽的本质和核心。它可以帮助我们减少日常压力的积累，摆脱最深的焦虑，让生活充满阳光和欢乐。练习时可以静静地听，或者边听边唱。

* 您还可以从慧兰瑜伽官网下载瑜伽冥想音频歌曲：

（复制到浏览器下载）

◎需要快速喝盐水；如果练习时感觉需要排便，可以毫不犹豫地立即去卫生间。

◎视频一开始就是详细介绍肠道清洁方法。如果你想直接跟着视频开始练习，请将视频拖到7分钟左右。

练习步骤

将两杯盐水倒入，然后快速地一杯接一杯地喝掉。喝完水后，就可以按照视频指导，连续做这五个瑜伽姿势。记住每个动作需要做4-8次！

当你完成第一轮后，如果仍然感觉不需要小便，赶紧再喝两杯盐水，然后立即按同样的顺序重复上述瑜伽姿势。当你想大小便时，可以去洗手间尝试一下，但不要强迫自己大小便。如果还是不行，再喝两杯水，再做一次上述练习，然后再尝试去洗手间。如果喝了8杯水仍没有缓解大便，就不用再喝了。你只需要继续重复这一系列的瑜伽姿势，直到排便得到缓解。

做完练习后

※ 如果喝大量的水，可能会需要多次排尿和排便。

※ 排便后，做仰卧放松练习，播放瑜伽语音冥想音乐，静卧至少5分钟。放松，但尽量不要让自己睡着。

※ 练习结束后，必须等待至少30分钟才能进食。如果喝超过6杯盐水，则需要至少等待45分钟才能进食。如果真想吃的话，就必须只吃素食（不能吃鱼、肉、蛋类食物）。

※每周做几次这个练习取决于练习者的意愿。但每月一次或每周一次就足够了。

其他提示

如果你有便秘的问题，虽然香卡清肠法可以解一时之急、立竿见影，但如果你想根除便秘的问题，还是应该在生活中尽量践行健康的瑜伽生活方式。例如：

1、定期做瑜伽姿势，促进消化和排泄；

2、经常练习瑜伽声音冥想对于消除压力和焦虑很有帮助，还可以预防和缓解便秘。

3.以谷物、水果和蔬菜、豆类、坚果和种子为主的健康饮食是预防和缓解便秘的关键。

4.多吃全谷物和健康脂肪

5、平时要多喝水，多吃水果。

6、每天按时吃饭，按时如厕，养成良好的消化排泄规律；

7.避免暴饮暴食，避免在临睡前吃大餐。

8. 不要养成依赖强力泻药排便的习惯，因为泻药，无论是由化学成分还是天然草药制成，从长远来看都会加剧便秘并导致其他健康问题。

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*免责声明：Yoga Voice®和Yoga Voice ®是慧兰制作有限公司的注册商标。

关于汇澜

美丽聪慧的慧兰老师同时也是三个孩子的母亲、六个孩子的祖母、作曲家、作家。

她的《瑜伽》电视剧从1985年到2000年在中央电视台连续播出15年，成为中国电视史上播出时间最长的电视节目之一。人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。

慧兰出于无私的爱心与大家分享瑜伽，并努力制作了许多瑜伽视频、音乐和书籍。

如今，数以百万计的中国人在家中、各种场所、公园和社区中心练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽定期在国内数十个城市举办各类课程和活动，好评如潮。