10个阴瑜伽体式，给全身经络一次深度按摩

10个阴瑜伽体式，给全身经络一次深度按摩

今天我向大家推荐10个经典的阴瑜伽姿势。疏通经络，永远保持18岁。

01丨半蝶式

注意：腹部要内收，腰部要拱起。停留 3-5 分钟。吸气，头部带动身体慢慢直立，呼气，全身放松。 （第二张图是反向姿势，反面练习）

功效：伸展腰部肌肉；刺激肝、脾、肾、膀胱经；帮助消化，肝、脾、肾经经过腿部内侧；拉伸腿部内侧韧带。

02丨猫伸展运动

注意：首先从准备姿势开始，双手撑地，膝盖、脚背着地。然后，吸气，臀部向上推，呼气，肘部弯曲，手臂向前伸展，将下巴和胸部放在地面上，保持大腿与地面垂直。保持 3 分钟。

功效：伸展上、中背部，打开肩关节，养心，滋养脊椎，刺激膀胱，以及手臂上的经络，特别是心包经，刺激肩骨的肌肉群，缓解疼痛在肩膀和背部。

03丨狮身人面像姿势

注意：伸直手臂，收紧臀部肌肉，脊柱向后弯曲，头向后仰，看向天花板。停留 3-5 分钟。呼气，慢慢将身体平躺，双手放在身体两侧，一侧脸贴在地上，全身放松。

功效：有效挤压、刺激腰肌，调整脊柱。这个动作可以很好的缓解背痛。头向后倾斜，有效刺激甲状腺和甲状旁腺。

04丨蜻蜓风格

注意：双腿向两侧打开，膝盖伸直，身体前倾，腹部内收。停留 3-10 分钟。吸气，带动头部慢慢直立，呼气，双腿向前伸展，晃动，放松。

功效：轻轻打开髋关节、会阴点及大腿后侧韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢以及腿后部和下背部。

05丨脚趾深蹲

注意：勾住脚趾，脚趾触地，坐在脚后跟上，双手放在大腿上，目视前方，挺直背部，将体重放在脚趾上。

功效：有效强化足部、脚趾、脚踝的承重能力；有效刺激下半身6条经络，挤压脚踝前方。

06丨小龙式变式

注意：肘部放在前脚内侧，臀部放低（扭龙式第二张图）

功效：深度打开关节窝及臀部，缓解坐骨神经痛，有效滋养脚踝及下部。

07丨蜗牛风格

注意：收紧臀部肌肉，放松腿部。保持轻松呼吸。双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气，慢慢将背部放平，大腿与地面垂直，呼气，有控制地将双腿放到垫子上，全身放松。

功效：有效拉伸整个脊柱，最大程度地放松整个脊柱，挤压、按摩腹腔内脏器官，促进髋关节和骨盆区域的血液循环。挤压甲状腺和甲状旁腺。

08丨快乐宝宝姿势

注意：首先仰卧在垫子上，双腿抬离垫子并弯曲膝盖，双臂抱住膝盖，然后吸气，双手抓住脚内侧，呼气，用肩膀拉动身体双腿下降到极限，并停留3分钟。

功效：深度打开臀部。手臂发力时，可以强化肱二头肌，有效放松骶骨，挤压腹部。臀部、尾骨、骶骨和腰部有大量溢出。

09丨毛毛虫风格

注意：收腹并看向肚脐。吸气，用双臂将身体向上抬起。配合呼吸，重复练习 3 次。最后一次持续3分钟。

功效：整个脊柱灵活，背部灵活。缓解经期不适。挤压和按摩心脏，挤压胃，帮助消化，刺激肾脏。