瑜伽婴儿式——不是你想的那么简单

瑜伽婴儿式——不是你想的那么简单

婴儿式模仿胎儿在母亲子宫内的姿势。这是一种可以让身体恢复失去的能量的姿势。因为是前弯动作，所以是练习后弯后非常适合的反向姿势。 ，可以使身体深度放松、平静。练习时，专注于呼吸，感受背部和臀部的紧绷感逐渐消失。用腹式呼吸做这个姿势可以帮助伸展、舒展和放松下背部的肌肉。但在做这个体式时，由于身体某些部位的限制，有时额头无法着地，臀部也无法坐到脚后跟上，导致体式中很难放松。这就需要借助辅助器具来帮助身体更好的放松。 。

一、练习方法

1、跪立在垫子上，双脚并拢，大脚趾并拢，双腿并拢，臀部朝脚跟，脊柱直立，核心收紧，胸部抬起，下巴与垫子平行，肩膀放松下沉，双手放在大腿上浮出水面，闭上眼睛，调整呼吸；

2.身体前倾，腹部抵住大腿，额头着地，颈部放松。将双手自然地放在身体旁边靠近脚后跟的位置，或者将手臂向前伸展，手掌放在地面上。

2. 要点说明

3.正确与错误的比较

4. 肌肉解剖学

5. 变体扩展

经过细微的改变，童式有11种变化，激活了更多的肌肉群，大大增强了练习效果。

6.辅助器具练习

1.瑜伽砖；

2.枕头；

3、瑜伽毯；

4.泡沫轴。

7. 婴儿姿势和快乐婴儿姿势的区别

1.快乐婴儿式让人感觉非常放松。它通过伸展背部和腿部来缓解身体紧张和疲劳。特别适合睡前练习；

婴儿式类似于婴儿在母亲体内的状态。它通常被称为恢复姿势。通过身体向前弯曲，额头触地，身体可以深度放松，缓解压力。更适合长期保养，帮助身体充分放松和恢复。 。

2.快乐宝宝式可以放松整个脊柱，特别是腰部，挤压胃部，刺激大腿内侧的肝经、脾经、肾经、肺经和膀胱经，舒缓情绪，放松身心，更适合睡前快速进入深度。睡觉;

童式可以通过前屈帮助打开胸腔，促进呼吸顺畅，释放抑郁，缓解压力，深度放松身体。比较适合瑜伽课结束后长期练习。

八、功效与好处

1、伸展、伸展和放松腰部肌肉，缓解头痛、颈痛和胸痛，放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力；

2、伸展骨盆、臀部和腰部，伸展臀部、膝盖和脚踝；

3、增强全身血液循环，按摩腹内器官，促进消化，拉长脊柱使其更加灵活，有助于缓解脊柱肌肉疼痛。

9.温馨提醒

1、患有痢疾、腹泻、怀孕者不宜练习此体式；

2、膝盖有伤的人慎练此体式；

3、高血压、心脏病患者可以握拳双手交叉，抬起额头，放在拳头或瑜伽砖上，使头高于心脏。维持正常的血液流动和循环，减轻心脏压力。