长时间焦虑，让瑜伽助你放松身心

长时间焦虑，让瑜伽助你放松身心

你好，新我

大家好，我是楠木。今天我想和大家聊聊瑜伽。我先说一下我自己的经历。在所有的健身项目中，瑜伽是我第一个接触的。当时我16岁。我体弱多病，身体状况非常差。练习瑜伽的目的一部分是为了强身健体，一部分是为了给我这个不想上学的叛逆的16岁孩子找点事做。过了一段时间，有一天我偶然发现我不再经常发烧了，而且食量也增加了。我和朋友们在老师家（当时还是私立学校的样子）练瑜伽，一起吃饭、一起休息，心情很好。每天怀着一颗感恩的心，半年后我心甘情愿地回到了学校。我可能是找到回家路最快的孩子。我当时并不知道，前段时间听了一本叫《应对焦虑》的书，发现里面很多内容都和瑜伽有关。现在回想起来，我想正是因为我当时的叛逆态度，才接触到瑜伽来抚慰我焦虑的内心。

在这个特殊的时期，疫情期间，我们不能随意出门，不能和朋友见面，很多计划都被搁置了，经常和家里的家人面对面吵闹。其实这些都是焦虑的表现。如果你已经感觉不舒服了，那么我建议你开始练习瑜伽。

为什么说瑜伽可以缓解焦虑？

首先我们先了解瑜伽的六大基本要素：呼吸、放松、冥想、姿势、健康饮食和道德。今天我们主要讲解放松。放松是我们在安静地躺着或坐着时，能够完全放开身体，帮助我们消除紧张的情绪，使我们集中注意力、集中注意力。

压力的影响

大多数人都承受着压力，而当人承受压力时，体内积累的肌肉张力就会导致肌肉长期处于紧张状态，从而导致体能下降，身体僵硬。它还可能导致身体受伤、疾病、疲劳或失眠等问题。

放松对人体的好处

消除肌肉紧张是一个渐进的过程。放松是瑜伽练习的重要组成部分。放松练习可以平衡和安静身体和大脑，从而激活副交感神经系统。放松练习可以释放肌肉紧张，使大脑平静，消除大脑的紧张情绪。给自己一定的时间来放松大脑，让自己精神焕发，让大脑思维清晰，头脑平静，注意力集中。

放松指南

如果你身边没有瑜伽老师帮助你放松，那么我推荐慧兰瑜伽放松法，跟随慧兰老师的声音放松，或者使用能让你感到平静的轻音乐，给自己念指导词在你心里。 ，告诉自己慢慢放松身体。建议躺着练习放松。如果空间有限，也可以坐着或站着进行。只要你每天花一点时间练习放松，哪怕只有十分钟，过一段时间你就会对自己有不同的认识。

此外，瑜伽姿势还可以帮助我们伸展和放松肌肉，减少焦虑。让我们按照以下操作进行操作。

脊柱扭转

坐起，双腿向前伸直，脚尖向后勾住左膝，左腿交叉于右膝外侧，吸气，双臂带动身体向上，呼气，身体向左扭转，支撑左手放在地上，右手放在左膝盖上。加深扭转并向上伸展脊柱，保持8个呼吸，然后换边。

孩子的姿势

以简单的坐姿跪在垫子上，拇指相互叠放，双手轻轻放在大腿上，打开肩膀，稍微向下压。呼气时，将双手移至身体两侧。从尾椎开始，上半身一一向前放松，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面。闭上眼睛，放松面部肌肉。身体，呼吸均匀。

仰卧角度姿势

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚掌心相对，膝盖向两侧打开，双臂轻松放在身体两侧，保持5-8组自由而长的呼吸。

倒箭头

仰卧，背部靠近垫子或床，臀部紧靠墙壁或床头板，双腿并拢，向上伸直。双臂自然放在身体两侧，上半身放松，目视天花板，保持5-10组呼吸。

即使在家，也不要让自己太懒，找到自己喜欢的方式，每天动起来，用最美的态度迎接自由！

图片来自网络，文章@南木