快试试！陪孩子在家这样玩，陪伴锻炼两不误

快试试！陪孩子在家这样玩，陪伴锻炼两不误

我什至无法计算今天是全体人民的“坐月子”期有多少天。无论如何，我的孩子们不能再被禁锢了！

孩子们在网络上的“哭诉”

“妈妈，我想出去玩！”

小一点的宝宝还是比较容易控制的，但是“当你和孩子呆在家里的时候，你还能和他们玩什么呢？”已经成为当今家长们的一大难题……

今天小贝来帮忙，特意邀请了悠尚悦尚孕期及产后运动中心的专业老师，陪伴贝丽丝美华的大宝贝们和小可爱们，体验明星家庭（孙俪、姚晨）是怎么做的。

亲子瑜伽

孙莉和妹妹做亲子瑜伽

这场有爱的亲子互动，有6个月到2岁宝宝的梅花家庭不容错过~

如果您的基础为零，请不要惊慌。只需几个简单的动作，大人和孩子就可以享受一天的乐趣并获得足够的锻炼。

亲子瑜伽好处多多

对于妈妈们来说，亲子瑜伽是一项非常适合的舒缓运动，尤其是在这个不能去健身房的时期。适度的瑜伽可以很好地缓解背部疼痛。

对于宝宝来说，亲子瑜伽中的静态和动态姿势可以增强宝宝的肌肉力量，提高宝宝的身体灵活性，改善血液循环，促进大脑发育。

陈妍希与孩子的亲子瑜伽

在特定的时间段内，在肌肤接触、目光接触的练习过程中，亲子瑜伽可以让宝宝和妈妈专注于彼此，不断培养感情，增强安全感。

亲子瑜伽教程（0~6个月）

在官方直播课之前，妈妈们可以提前观看每个动作的详细解析和预览。我们先来说说0～6个月宝宝的姿势。

01

放松腿部伸展

这个动作可以很好的帮助宝宝腿部伸展，增加臀部肌肉的力量和弹性，保护尾椎。

动作分析：

① 握住宝宝的小腿，使其略高于脚踝，然后将宝宝的腿向您的方向伸展，轻轻摇动宝宝的腿。

② 然后将宝宝的双腿伸直，向身体或鼻尖或额头倾斜180度

注：根据宝宝的个人情况而定。尽你所能。无需强迫它接触身体。这样，宝宝的柔软度就会在一次又一次的练习中得到提高。

02

单腿侧转姿势

这个“形状”虽然简单，但实际上可以促进大脑的横向协调能力，也可以帮助宝宝练习和记住翻身的准备动作。

动作分析：

① 握住宝宝的小腿，使其略高于脚踝，将宝宝的右脚跨过另一只左脚，扭转宝宝的臀部，使右脚的脚趾或脚底接触地板。

② 右脚连续侧向侧转数次后，拉伸、摇晃使宝宝双腿放松，然后换左脚进行侧向动作。

03

双手交叉伸展姿势

伸展双手、向两侧扩展胸部，可以让宝宝吸入更多的氧气，呼吸更顺畅，并提供大脑的横向刺激和协调性。强烈推荐！

动作分析：

① 将宝宝双臂抱在手腕上方一点处，双手平举并伸展，让宝宝能够打开胸腔。

② 然后将宝宝的双手交叉放在胸前。连续三个交叉动作中，记得左右手上下切换（左上右下和右上左下）。

③完成3次交叉动作后，再做一次双手举起的伸展运动（躺着或坐着均可）。

亲子瑜伽教程（6个月及以上）

说完婴儿，接下来是6个月以上婴儿的姿势教程。

01

蝴蝶秋千

蝴蝶摆动姿势除了可以让宝宝的腿部和髋关节活动之外，还可以让宝宝激活背部肌肉，使腰椎伸直，所以这个姿势也成为宝宝坐姿练习的准备。

动作分析：

①双手托住宝宝小腿两侧脚踝上方稍高一点的位置，前臂抵住宝宝腋窝，然后让宝宝脚掌对脚地坐成蝴蝶姿势。

②大人双脚张开站立后，身体向前弯曲，放松自然下垂，然后让宝宝像钟摆一样左右摆动。

02

飞行姿势

与躺着相比，俯卧可以刺激更多的前庭和平衡感。再加上前后摆动，除了给宝宝更多的前庭刺激外，宝宝也会努力不摔倒，用自己的身体。利用肌肉力量保持平衡并使脊柱保持在一条直线上。

动作分析：

①躺抱法：当宝宝平躺在地上时，用双手抱住宝宝的腋窝。用一只手将婴儿转到有力的手臂上，使婴儿躺在大人的手臂上。稳定后，用双手平行握住婴儿的大腿外侧。 。

② 大人双脚分开站立后，双手向前伸直，然后前后摇晃怀中的婴儿。

03

迷你倒立

躺着和倒立可以给宝宝前房平衡系统更多的刺激，也能强化宝宝的全身肌肉。平时觉得自己整合正常的宝宝会非常喜欢倒立。

动作分析：

① 大人应坐或跪，将婴儿放在膝上，双手向前。

②双手托住宝宝的小腿（当宝宝较大、较重时，可以朝宝宝的大腿方向托住）。握紧后，将宝宝翻过来，面向自己。您可以向宝宝打招呼或亲吻宝宝。

③ 现在将婴儿放回到您的腿上。

美国和中国会员活动

课程内容/时间：

亲子瑜伽——在家陪伴、锻炼

2020年2月16日 10:00-10:30

教学法：

“一站式直播”实时教学

家长们需要提前下载App哦~

招聘对象：

6个月至2岁的婴儿

以及宝宝的父母

合作机构：

笔记【】

1、做亲子瑜伽时，妈妈要穿宽松的衣服，不要佩戴任何饰物；

2、亲子瑜伽时请使用瑜伽垫或婴儿游戏垫，防止受伤；

3、如果在做亲子瑜伽前1~2小时进食后仍感觉饥饿，可喝一些流质食物或吃一些水果。练习40分钟后即可再次进食；

4、姿势一定要轻柔，不要太激烈。让孩子做他喜欢做的事。

不用担心姿势是否标准，让孩子完全处于游戏的自然状态。

拜里斯梅花的家长们，到时候记得来上课哦！

如果想获取更多母婴活动资讯，一定要添加小贝微信，不要错过哦~

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