瑜伽休息术

瑜伽休息术

广播简介

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瑜伽休息术

大多数人认为放松是身体健康和心理稳定的关键之一。如果你的身体不紧张，你就能轻松自如地活动。从长远来看，你在健康、灵活性和舒适度方面都会比其他人更好。有了放松的身体，你的头脑总是会更清晰、更平静、更有效率。

不幸的是，许多人从未体验过真正的放松。放松是一种在清醒状态下的平静和休息的感觉，而不是睡眠、困倦或醉酒的状态。

仰卧放松练习是瑜伽放松的最佳姿势。这是彻底放松身心的最有效姿势。以这种姿势进行的瑜伽休息术可以快速缓解失眠、心脏病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼和身体的每一个细胞，缓解紧张和压力，让积极的精神和意识遍布全身。

练习时间广播

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瑜伽放松术可在以下地点获得：

·练习瑜伽姿势（瑜伽体式）

· 瑜伽姿势之间的练习

·瑜伽姿势练习或个人练习后

·配合瑜伽呼吸练习

·结合瑜伽声音冥想练习

训练方法播报

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训练休息技巧有两种方法，一种是在教练的带领下进行，另一种是练习者自己自导。人们必须先经过这第一步，才能进行第二个瑜伽休息技巧，即在心里默默地诱导自己。

练习瑜伽休息术时一定要避免风直射，光线不宜太强。周围环境应比较安静，练习时一般应避免剧烈噪音。

根据很多瑜伽课程的练习，课程结束后的休息时间加上完成练习只有10到15分钟。在这里，我们为您提供休息拼写归纳单词。

练习者、同学或家人可以按照这个诱导，即大声朗读，轮流诱导大家做瑜伽休息练习。一个人读，其他人仰面躺着，听他说的。如果没有足够的空间躺下，练习者可以坐在直靠背的椅子上（当然，领导者或辅导员需要稍微修改练习）。您可以直接选择蕙兰瑜伽尼德拉的音频文件，非常方便，可以随时收听。一段时间后，当练习者记住了基本步骤后，无论白天需要休息还是晚上睡觉前，他都可以在脑海中默默地进行瑜伽休息术。

体式广播

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仰卧放松练习

仰卧放松练习是最有效的瑜伽休息姿势。它通常在课程结束时使用，也可用于从坐姿过渡到仰卧动作。睡前练习仰卧放松运动可以提高睡眠质量。这也是最理想的睡姿。仰卧，背部着地，解开头上的发饰，以免影响脖子的位置。稍微收回下巴，将脖子后部拉伸到靠近地板的位置。将手臂放在身体两侧，手掌朝上。腰骶部扩张，臀部稍微向外移动，大腿、膝盖和脚部稍微外翻，让整个身体自然下沉。闭上眼睛，全身放松，呼吸平静自然。

【功效】仰卧放松运动是一种非常放松的姿势。使呼吸缓慢顺畅，安神宁神，恢复全身机能，使体内产生和谐的感觉。因此，对于治疗失眠、神经衰弱、身体机能失调等现象非常有益。仰卧放松运动对于高血压、心脏病和癌症患者来说也是一种非常适合的练习。

俯卧放松练习

俯卧在地上，双臂向上伸展，头稍微向一侧倾斜。不要靠在手臂上，但可以轻轻地靠在手臂两侧。整个躯干放松，下肢可以有两种放置方式：一是双脚并拢，然后移动脚趾，脚后跟向外翻，让小腿外侧下沉；二是双脚并拢，然后移动脚趾，脚后跟向外翻，让小腿外侧下沉；另一种是双脚并拢，然后移动脚趾，脚后跟向外翻，让小腿外侧下沉；另一种是双脚并拢，然后移动脚趾，脚后跟向外翻，让小腿外侧下沉。另一种是双脚分开，脚后跟朝内，脚尖朝外，大腿内侧、膝盖内侧、小腿内侧下沉。呼吸时，感觉腹部与地面之间有轻微的挤压感。放松时，将颈部转向另一侧。

【好处】俯卧放松运动还给人一种全面休息的感觉。它伸展肩膀和背部，有助于消除颈部的僵硬和僵硬，治疗颈部僵硬。驼背、腰椎有问题的人适合用这个姿势来放松。同时，研究表明，缺乏心理安全感的人更喜欢这种放松的姿势。

孩子的姿势

婴儿式模仿胎儿在子宫中的位置。跪在地上，双臂放在身体两侧，坐在脚后跟上，臀部向后，身体前倾，额头贴在地上，双臂完全沉入身体两侧，手背触碰地面底部，肩膀完全低于膝盖。沉.如果臀部很难接触到脚后跟，或者身体有强烈的前倾感，可以将双臂向前伸直下沉；如果由于身体脂肪过多导致头部不能着地，或者有严重的眼部疾病，则用双手握拳，将一个拳头放在另一个拳头上，并将额头放在两个拳头上。孕妇练习时应将膝盖向外张开。如果您有静脉曲张或严重的膝盖问题，请勿尝试此姿势。

【功效】放松整个脊柱，特别是腰部，使神经系统安静下来，适合体式练习时的身体恢复。

简单归纳词播报

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瑜伽休息术

·最好是仰卧，也可以坐着。双手，掌心朝上，

·躺下或静坐后，停止所有身体动作，闭上眼睛，开始做瑜伽休息术。

·注意一口气一口气，保证呼吸均匀、缓慢。

·每次吸气时，在心里默默地说“哦，妈妈 - 兔子 - 哦妈妈”。每次呼气时，大声念诵“Oum-Hare-Oum”。将声音延长至与呼气一样长。感受声音在你的嘴唇、脸上和脖子上回响——感受平和、安静的声音传遍你的身体。

· 一起这样做几次。吸气并默念，呼气并大声念诵“Oh Mum - Hare - O Mum”。

·继续念诵“哦妈妈”。继续喊“噢，妈妈”。

·吸气并默默背诵，呼气并大声背诵“Oh Mom - Hare - Oh Mom”。

·吸气并默默背诵，呼气并大声背诵“Oh Mom - Hare - Oh Mom”。

·好吧，当辅导员讲到练习者身体的各个部位时，练习者也在心里默念那个部位，感觉那个部位很放松。

·但不要停留在某个部分，让你的意识在每个部分都放松下来，集中注意力一段时间。

·如果练习者无法赶上辅导者，请不要担心。只要注意他提到的下一部分即可。

·从双脚开始：两个大脚趾放松。双脚其余脚趾放松。双脚的脚背、脚底、脚踝、脚后跟。脚踝非常松弛，小腿、小腿肌肉、膝盖、膝盖后部（腘窝）、大腿前部肌肉、大腿后部肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、整个胃区域、肝脏、肾脏、肋骨、心。感觉你的心脏放松，心跳减慢。胸部正在放松。肩膀、上臂、肘部、前臂、手腕、手、两个拇指、双手的所有手指。

·注意你的背部，感受背部放松和休息。

·头后部、头两侧、头顶。头皮很放松。额头、眉毛、眼睑、眼球、双颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、面部肌肉、双耳、颈两侧、颈前、颈背。

·一种放松的感觉从上到下传遍整个脊柱。非常注意你的脊椎，感受它的放松。

·注意你的整个身体感到放松。

·身体放松后。松树开始感到沉重，一种非常沉重的感觉。

注意身体与地面接触的部分：脚跟、小腿、大腿后部、臀部、背部、肩膀、手臂、手和后脑勺。

·再次从两只脚开始。专注于你的脚。两个大脚趾变得很重，其他所有脚趾也一样，双脚脚背，双脚底，双脚踝，脚后跟，双脚踝，双小腿，小腿肌肉，膝盖，膝盖背窝（腘窝）。 ，大腿前部肌肉，大腿后部肌肉，骨盆区，臀部，腹部区，胃区，肝脏，肾脏，肋骨，心脏，胸部，肩膀，两个上臂，两个肘部，前臂，手腕，双手，两个大拇指，所有手指。

·密切注意你的背部紧贴地面。感觉非常非常沉重。头后部、头两侧、头顶。整个头都放松了，感觉很沉重。头皮、额头、眉毛、眼皮，很重。两个眼球、脸颊两侧、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、面部肌肉、耳朵、脖子两侧、脖子前面、颈后。

·整个脊椎，整个脊椎感觉很重，很重。非常放松。

·注意全身，从头到脚，从头到脚。我感觉自己的整个身体都快要沉到地上了。

·当辅导员再次提到练习者身体的各个部位时，练习者感觉它变得很轻，比羽毛还要轻。

·从脚开始：两个大脚趾，双脚的其他脚趾，双脚的脚背、脚掌、脚踝、脚后跟都轻如羽毛。脚踝、小腿、小腿肌肉、膝盖、膝关节（腘窝）、大腿前部肌肉、大腿后部肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、胃部区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩膀、头部、上臂、肘部、前臂、手腕、手、拇指、所有手指。

·请注意，背部非常轻，几乎漂浮在地面上。后脑勺比羽毛还要轻。头两侧、头顶、整个头骨、头皮、额头、眉毛、眼睑、眼球、脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、面部肌肉、耳朵、颈侧、颈前、颈后、脊柱。我的整个身体从头到脚都感觉比羽毛还要轻。

·我感觉全身从头到脚都充满了生机和活力。它比羽毛还轻。它几乎从地面上飘起来。

·此时练习者仍然清醒，没有打瞌睡。

·辅导员必须讲一些文字和图片，练习者必须在脑海中看着这些图片。从一张图片移动到另一张图片，不要在任何过去的图片上停留。

· 看照片时学员还醒着。

·练习者对躺着的身体保持高度的意识。

·当你的身体完全放松时，你会感觉整个身体都充满了能量。修炼者全身从头到脚都充满了能量，所有的力量都已经恢复，修炼者再次充满了能量。

·练习者开始注意呼吸。每次呼吸时，请在心里对自己说：“哦，妈妈 - 哈里 - 哦，妈妈”。每次呼气时，在心里对自己说：“哦，妈妈 - 兔子 - 哦妈妈”。不要大声说出来，只要在心里默默地说出来。每次呼气时，在心中默念“Oum-Hare-Oum”。

· 保持整个身体的高度意识。开始扭动你的手指和脚趾。

·闭上眼睛，逐渐翻身侧躺。慢慢地转向你的身边。

·当身心完全休息后，瑜伽休息术练习就完成了。

·逐渐坐起，保持脚跟闭合。

·然后慢慢睁开眼睛。

·瑜伽休息术练习完成。只要将你所有的注意力集中在下面的瑜伽声音上——“Oh Mum-Hari-Oh Mum”——“Hari Poni ”

福利播报

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·提高感知能力

·促进免疫系统功能

·缓解压力和神经紧张

·有助于提高灵活性和协调性

·恢复体力和整体健康

·治疗失眠