小孩子练瑜伽有这么多好处，妈妈们知道吗？

小孩子练瑜伽有这么多好处，妈妈们知道吗？

练习瑜伽没有年龄限制。从100岁的老人到3岁的孩子，每个人都可以从瑜伽的练习中有所收获。

对于孩子来说，瑜伽可以提高他们的注意力，培养他们的身体协调能力，减少他们的负面情绪。瑜伽是最有爱的亲子运动。我们先来看看一组亲子瑜伽的美图。

亲子瑜伽可以帮助孩子释放多余的能量，集中注意力，放松身心，锻炼身体，加强大人与孩子的关系，有利于培养孩子良好的品格。

今天我就给妈妈们分享一些简单的亲子瑜伽动作。

1.下犬式

（一）练习方法：准备大礼拜，吸气，收紧腹肌，启动手脚四个基本点向下推至地面，不动于胸部以上，呼气，弯曲膝盖，臀肌带领身体向上，臀部向上看向天花板，与身体形成一个倒V字形。妈妈先做完后，宝宝在妈妈的身体下完成下犬式。

(2)功效：帮助儿童消除疲劳，帮助恢复精力，伸展和强化大腿肌肉、小腿肌肉、脚踝和跟腱。

2.树式

(1)练习方法：山式站在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽。母亲和孩子手牵着手，各自抬起一只脚放在另一条腿的大腿内侧，目视前方。

(1)功效：增强孩子的注意力，锻炼平衡感。

3.战士II风格

(1)练习方法：山式站在瑜伽垫中央，双脚分开一腿长，左脚外旋90度，右脚笔直向前，左脚脚跟与右脚脚趾对齐。吸气，双手侧向举至肩高，挺直臀部，伸展脊柱。呼气，弯曲左膝，使大腿与大腿形成90度角。吸气，打开胸腔，呼气，放低肩膀。向左看。母亲和孩子手牵着手。

（2）功效：伸展腰外侧肌，锻炼大腿肌肉和臀部的力量，锻炼平衡能力，增强注意力。

4.站立前屈

(1)练习方法：山式站在瑜伽垫上，双脚与臀部同宽。吸气，双手向上举起，双臂举过头顶，挺直臀部，收紧腹部肌肉。呼气，以臀部为折，向前向下移动，母子抱住对方的小腿。

（2）功效：美化腿部线条，半倒立姿势让血液回流，改善妈妈脸部肤色，提高孩子记忆力。

5.蛇形伸展

(1)练习方法：孩子俯卧在瑜伽垫上，双腿自然分开。母亲躺在孩子两腿之间的垫子上，双腿跨在孩子的臀部。孩子把手向后伸，母亲抓住孩子的肩膀。握住孩子的手腕，将孩子的上半身抬离垫子，向后弯曲。

（2）功效：增强儿童脊柱灵活性，打开胸腔，放松身心。

亲子瑜伽练习时，妈妈要穿宽松的衣服，不要佩戴任何饰物，以免伤害孩子。另外，动作一定要轻柔，一个动作不宜停留太久。您可以用舒缓的音乐进行练习。

孩子练习瑜伽有很多好处。妈妈们快带上宝宝一起搬家吧！