10个帮助缓解焦虑的瑜伽体式

10个帮助缓解焦虑的瑜伽体式

瑜伽的好处之一是它可以帮助我们创造内在的自我平衡。瑜伽体式可以在很多方面对陷入困境的人有帮助，尤其是缓解焦虑。以下 10 个瑜伽姿势通过将我们的意识集中在呼吸和身体运动上来减轻压力和焦虑。

孩子的姿势

好处：这个姿势有助于舒缓颈部、肩膀和上背部。此外，它还可以通过稳定、有意识的呼吸来帮助平静神经系统。

怎么做：跪下，膝盖放在垫子上，坐在脚后跟上，臀部放在脚后跟上。让自己向前弯曲并放松伸展。您可以将胸部放在大腿上，或者将膝盖向两侧展开，保持双脚并拢，并将脊柱压向地面。手臂可以通过脚的两侧向前或向后伸展。

尸体姿势

好处：有助于减慢和放松呼吸，并有助于降低血压。

怎么做：平躺在垫子上。如有必要，您可以改变这个姿势，通过支撑身体的某些部位来缓解压力。例如，将折叠好的毯子垫在头下，在腹部垫一块毯子等。双臂与身体成45度角，手掌朝上，脚后跟相对，脚尖朝外，放松。轻轻地左右移动头部，放松脊柱，最后伸直头部，确保身体伸直。以这个姿势放松并专注于呼吸。

小狗伸展运动

功效：此体式可以安神、拉长脊柱、放松背部。

怎么做：以四腿凳的姿势开始，双手和膝盖着地，膝盖直接位于臀部下方，双手直接位于肩膀下方。保持大腿不动，双手慢慢向前移动，伸展脊柱，直到胸部距离垫子约一英寸。当你更深地呼吸时，拉长你的脊柱。最后，双手慢慢回到四腿凳位置。

半鱼王风格

功效：和所有扭转体式一样，这个体式有助于镇静神经系统，镇静大脑，增加脊柱灵活性，释放紧张感。

怎么做：从正常的坐姿开始。弯曲右膝，将右脚放在左臀部外侧。弯曲左膝，将左脚放在右膝外侧。将左手放在身体后面，弯曲右臂，将右肘放在左膝外侧，形成脊柱扭转。朝左肩的方向看。注意扭转时腹部要放松，身体不要用力，以免背部进一步受伤。在另一侧重复练习。

半鸽式

效果：大量的情绪压力聚集在臀部。做一些像这样的开髋瑜伽姿势可以帮助释放压力并缓解压力。

怎么做：向前伸展一条腿，小腿与垫子的前边缘平行。如果不可能，请将膝盖向前，并使小腿与大腿保持一定角度。将另一条腿伸到身后，脚尖接触地板。可以将双手手指放在身体两侧支撑垫子，保持臀部向前伸直，打开胸部。

双腿靠在墙上

好处：这个姿势可以有效减轻臀部和臀部的紧张（腰痛的主要来源）。

怎么做：将折叠的毯子靠在墙上。靠墙躺下，屁股放在毯子上。将双腿抬高到墙上并保持直立，仰卧在垫子上。放松成这个恢复性姿势，如果可以的话，在此停留至少 5 分钟。

坐姿前屈

好处：这个姿势可以平静心灵，缓解头痛，降低血压。

做法：首先坐直，双腿向前伸展，脊柱保持直立，脚趾指向天花板，双腿放松。呼气时，身体前倾，如果可以的话，用手抓住脚掌。每次呼吸，继续深入向前，寻找椎骨之间的更多空间。

树风格

功效：此姿势可因身体平衡力的改善而增强自信心，也可提升精神状态，改善负面情绪。

怎么做：首先站在垫子的前面，双脚并拢。将身体重量转移到左脚掌上，并慢慢弯曲右膝盖。将右脚底放在左大腿内侧（取决于您的能力）。请务必避免将右脚掌放在左膝盖上，因为这可能会损坏膝盖。如果你能在这里保持平衡，请尝试将双手握在胸前，然后慢慢将上臂举过头顶。就像树的姿态。在另一侧重复。

战士三种风格

好处：与树式一样，该姿势可以通过改善身体平衡来增强自信心，从而促进精神和情绪平衡。

怎么做：以站立山式开始，双脚并拢。呼气，上半身向前折叠，左腿向后伸直，与右腿形成90度角。向前伸展双臂，保持平行。准备好后，开始伸直右腿并抬起左腿，平衡右腿，使身体形成“T”形。在另一侧重复。

-结尾-