分析瑜伽最最基本动作谨记12条注意事项教材.pdf

分析瑜伽最最基本动作谨记12条注意事项教材.pdf

解析瑜伽最基本、最基础的动作。请牢记瑜伽入门的12个注意事项和注意事项： 1、不要空腹做瑜伽。最好在瑜伽前至少1小时进行瑜伽。饭后，但如果一个小时前来不及吃饭但又很饿，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，这样可以抵抗饥饿，防止消化不良。 2. 不要对自己的身材感到害羞。广告里练瑜伽的人都是苗条的，但是不管你的腰围是多大，都可以练好瑜伽。事实上，研究表明瑜伽可以帮助人们减肥并避免体重增加。 3、无需追求完美。你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是最好的练习状态。即使你天生僵硬，通过练习也可以变得更加灵活。另外，你要知道瑜伽不仅仅是做几个姿势，更重要的是调整呼吸、放松心情。 4. 无需袜子和手套。防滑的手套和袜子会让你在练习瑜伽姿势时对身体的伸展位置产生错误的感觉。长此以往，就会导致无法准确地进行特定的瑜伽动作，无法发挥瑜伽练习的效果。 。 5.调整呼吸 瑜伽课程通常以呼吸练习开始，以缓慢、深呼吸结束。当你不知道该怎么做时，专注于呼气和吸气。这是保持冷静并帮助练习瑜伽姿势的最佳方法。 6.婴儿式是初学者的好伙伴。在瑜伽课上，老师可能会要求每个人做不同程度的动作，所以当有些动作确实做不到时，不要惊慌。你可以尝试做更简单的婴儿式。

当呼吸不顺畅时，也可以尝试通过做童式来调整呼吸。 7、练习瑜伽后至少15分钟洗澡。 8、做上身倒立姿势时，高血压、低血压患者、头部受伤的人、头晕的人、心力衰竭的人不宜做。女性经期不宜这样做，以免头部充血发生危险。 。 9、不用担心自己的肌肉和骨骼太强壮，无法承受各种姿势的折磨。其实，你只需要按照老师的练习程序，配合老师指导的呼吸和伸展技巧，顺其自然，慢慢进步即可。 10、练习瑜伽时，尽量穿简单、宽松的衣服。最好赤脚练习，并摘掉手表、皮带或其他饰物。 11、练习时保持空气流通对于调息练习非常重要。 12. 垫子应该具有支撑性。它既不太软也不太硬。它一定不能让你的脚打滑。瑜伽入门的 11 个基本动作： 姿势：祈祷姿势：双脚并拢直立。将双手放在胸前。放松你的整个身体。呼吸均匀。好处：建立专注和平静的状态，为即将进行的练习做准备。姿势二：伸臂式（手臂向上举起） 方法：将上臂向上举过头顶，双臂分开与肩同宽。将头部和上半身稍微向后倾斜。呼吸：抬起手臂时吸气。好处：伸展腹部器官，从而消除多余的脂肪并改善消化。增强手臂和肩部肌肉。强化脊神经并打开肺部。姿势三：前屈（手触脚式） 方法：身体向前弯曲，直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前面的地面。

用额头触碰双腿，但不要用力。保持膝盖伸直。呼吸：向前弯曲时呼气。在最后的姿势中，尝试收缩腹部并尽可能地呼气。功效：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，并减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘、软化脊柱并增强脊神经。姿势四：骑马法：右腿尽量向后伸展。同时弯曲左腿，但保持左脚不动。保持手臂伸直并就位。动作结束时，你的体重应该由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最终位置中，头部应向后倾斜，背部应拱起，目光应向上。呼吸：向后伸展右腿时吸气。功效：按摩腹部器官，提高其活动能力。增强腿部肌肉并获得神经平衡。姿势五：山式：双腿伸直，双脚并拢，向前俯卧，臀部抬起在空中，头低下，使其位于双臂之间。物体应该成为三角形的两条边。你的腿和手臂在最终位置应该伸直。尝试在这个位置将脚跟放在地面上。呼吸：伸直双腿并弯曲躯干时呼气。好处：增强手臂和腿部的神经和肌肉。将脊柱向与之前姿势相反的方向弯曲，因此前进有助于脊柱的柔软度。强化脊神经并为其提供新鲜血液。姿势6：八体投掷式：将身体降低到地面，以便在该姿势的最终位置中，只有脚趾、膝盖、胸部、双手和下巴接触地面。臀部和腹部应稍微抬离地板。

呼吸：完全呼气后屏住呼吸。功效：增强大腿和手臂肌肉。开发胸部。姿势7：眼镜蛇式：伸直双臂，将身体从腰部抬起。将头向后倾斜，此阶段与眼镜蛇式的最终位置相同。呼吸：抬起身体并拱起背部时吸气。好处：腹部被压缩，有助于挤出腹部器官的充血。这种姿势对于所有胃部问题都非常有用，包括消化不良和便秘。拱背可以锻炼脊柱，软化肌肉，并恢复最重要的脊神经的活力。式八：骑马式（同式四） 方法：左腿弯曲，左脚向前靠近双手。同时将右膝降低到地面。呼吸：右腿向后移动时吸气。好处：见姿势四。姿势九：前屈（手抓脚式）（同姿势三） 方法：将右脚放在左脚旁边，伸直双腿，尽量让额头靠近膝盖。如果不