12个深度放松的瑜伽动作，全身拉伸开的感觉真好！

12个深度放松的瑜伽动作，全身拉伸开的感觉真好！

瑜伽不是身体姿势的表达，而是一种带来平衡的方式。虽然有些姿势可能很费力，但其他姿势（例如卧姿（仰卧和俯卧））却非常放松。常用于恢复性瑜伽。它们有助于缓解肩膀、颈部和背部的压力和紧张。

此外，由于在瑜伽姿势中身体的重量较低，因此它们会加深仰卧扭转，增强背部力量并促进腿部灵活性。

1.快乐婴儿式

该姿势拉伸腿筋、大腿内侧和腹股沟，放松背部和臀部，并显着提高整体灵活性和活动能力。此外，它还可以缓解压力和焦虑，调节心率并重新调整脊柱。

2.眼镜蛇式

您可以在拜日式中加入眼镜蛇姿势。此外，如果您的工作需要长时间坐着，它将显着改善您的脊柱活动能力，缓解背痛并增强该区域的肌肉。这种瑜伽姿势也有利于减轻轻度抑郁症状。

3.弓式

专注于脊柱有助于缓解颈部、肩膀和腹部的僵硬并改善姿势。此外，它还增强了灵活性并允许胸部和核心平衡。

4.犁式

体式主要促进血液循环并调节最佳血压水平。这也有助于降低血糖水平，对糖尿病管理有效。此外，它还能缓解肌肉紧张，使脊柱更加灵活并促进关节运动。此外，它对于治疗便秘也非常有益。

5.鱼式

它伸展并激活身体的前部，如腹肌、胸部、颈部、髋屈肌和背部。此外，因为它刺激与自我表达和交流相关的脉轮（喉咙），以及与智慧和知识相关的脉轮（顶轮）。

6.除风型

此姿势是缓解便秘、促进消化、调节肠蠕动的有效方法。此外，它还有助于增强腿部肌肉并改善髋关节的血液循环，从而缓解下背部的紧张。如果您想减掉腹部脂肪，练习一下是很好的选择。

7.蝗虫式

如果您是初学者，请准备好以蝗虫式进行深度后弯。此外，您可以在拜日式之后这样做，以伸展脊柱并打开胸部，为自己充电并获得更好的姿势。另一个好处是它可以提高脊柱的灵活性并消除驼背。这也有助于调节腿筋、臀肌等的最佳呼吸和张力。

8.肩倒立

体式被称为“体式之母”，因为它有助于维持身心健康。它涉及整个身体，作用于不同的肌肉群以实现平衡。有助于缓解背痛和强化脊柱。它还增强男性和女性生殖系统的功能。

9.摊尸式

虽然这是最简单的仰卧瑜伽姿势之一，但平衡您的身心可能是一个挑战。它要求我们的思想和思想更加专注和集中。因此，它有助于镇静大脑、缓解压力和轻度抑郁、调节血压水平、减少疲劳和失眠。

10.桥式

桥式是让您的身心为高级瑜伽姿势做好准备的有效方法。治疗特性抑制交感神经“战斗或逃跑”反射以促进副交感神经系统。另外，如果你的姿势不好，也可以做这个斜躺姿势，缓解驼背，提高日常工作中的活动能力和灵活性。

11.仰卧脊柱扭转

这是一种伸展脊柱、臀部和胸部的瑜伽姿势。它可以改善脊柱灵活性、消化能力和姿势，是瑜伽课结束后放松的好方法。定期练习还可以帮助缓解背痛并促进平静感。

12.仰卧角式

这是一种温和的打开臀部的姿势，可以伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖。这种恢复性姿势有助于缓解下背部的紧张，甚至可以通过促进放松来改善睡眠质量。

通过将这些恢复性姿势融入您的日常生活中，您可以支持脊柱健康，减轻压力，并实现身心健康的平衡练习。