瘦身从孕期开始，瑜珈这一个动作，帮助准妈妈顺产率提升50%！

瘦身从孕期开始，瑜珈这一个动作，帮助准妈妈顺产率提升50%！

可以说，怀孕期间最先失去的营地是腰部和臀部，而产后最难恢复的营地也是腰部和臀部——不仅因为孩子在这里安营扎寨，还因为母乳所需的脂肪最容易堆积在腰部、臀部和大腿处。 。更麻烦的是，这些地方带来的不仅是视觉上的疼痛和肥胖，而且还非常容易疼痛。拯救我们的粗腰和肥臀必须从怀孕期间开始。 — 王希孟

提前运动，减肥效果加倍

作为一名专业的瑜伽教练，我见过很多产后体重下降的妈妈。通过训练和了解他们，我得出一个结论：要快速恢复体形：运动要早开始。提前多久？最好在怀孕前半年开始。可以先做一些力量训练和有氧运动。大约3个月后，就可以进行瑜伽和普拉提训练了。瑜伽训练主要是加强腰部、背部和腹部的力量。一方面可以支撑怀孕期间不断成长的身体，另一方面可以帮助分娩。另外，瑜伽最大的功效就是打开骨盆，减轻准妈妈分娩时的疼痛。而减肥，或者保持体形，只是瑜伽给你的一份“礼物”。

即使在怀孕期间，你也可以像我一样继续练习瑜伽，最好每周3到4次。强度要根据个人体质来确定。最好向专业的瑜伽老师学习，防止练习不当。身体伤害。由于我坚持练习，现在我已经怀孕5个多月了，腰腹部也没有超过孕妇的正常值。我没有脂肪，没有严重的妊娠反应，身上也没有烦人的妊娠纹，精神状态非常好。

如果坚持练习，产后身材就不会变得疯狂，恢复起来会很不费力，皮肤也会很快恢复到以前的紧致状态。

一个动作可使自然分娩率提高50%

无论您在怀孕前是否练习过瑜伽，怀孕后都可以练习。严格来说，不同孕期可以练习不同的瑜伽动作，这需要专业指导。不过，对于很多孕妈妈来说，可能没有条件去上瑜伽课，所以这里推荐一个可以在整个孕期练习的动作——蝴蝶模式。

采取坐姿，上半身挺直，双腿向内弯曲，脚掌尽量靠近，脚后跟靠近会阴。放松肩膀，然后像蝴蝶翅膀一样上下移动膝盖，使其尽可能靠近地面。重复几次后，身体稍微向前伸展，脊柱不要弯曲，头保持向前，只要舒服就行，不要用力。自然呼吸，10秒后恢复。

-蝴蝶姿势-

① 坐在地上，保持上半身直立，双脚掌相对。

② 双手手指交叉放在脚趾前，脚后跟尽量向会阴方向拉。

③将身体尽量站高，然后将手掌放在两侧膝盖上方，一边呼吸均匀一边慢慢按压两侧膝盖，保持这个动作30～60秒。

④吸气，两侧膝盖内收，双手握住小腿前侧，背部放松，然后准备第二次练习。

蝴蝶式是我怀孕期间做最多的姿势。它不仅可以帮助您打开骨盆，缓解怀孕带来的不适，还可以提高自然分娩的成功率。还可以锻炼大腿内侧肌肉，强化臀部肌肉，提升骨盆。不仅可以增加腿部的承重能力，还可以消除大腿内侧的脂肪。

需要注意的是，虽然瑜伽是一项比较安全的运动，但对于孕妈妈来说，还是有很多禁忌的。例如，孕妈妈不宜练习倒立，也不宜长时间练习弯腰或蹲下，以防止骨盆充血和腹部挤压。如果怀孕6个月以上，因体重增加而出现下肢水肿，最好做一些舒缓的坐式瑜伽。

Tips 专家建议：马伊金芝麻堂首席孕期运动老师

这些准妈妈不能练习瑜伽！

瑜伽虽好，但并不适合所有准妈妈。怀孕后，首先应该咨询产前医生，看看自己的身体状况是否适合练习瑜伽。一般情况下，患有习惯性流产、高血压、低血压、骨质疏松、头晕、眼花、过度肥胖等的准妈妈不适合练习。

对于身体条件完全适合练习瑜伽的准妈妈来说，孕后期的瑜伽练习要轻柔、轻柔，每次练习持续30至60分钟。他们可以多做呼吸练习，并将其与步行等低耗氧运动结合起来。并且在选择姿势时，要避免对腹部造成强烈压力的姿势。总之，在选择运动项目之前，最好先咨询医生、专业体育机构和孕期运动老师的意见。您自己和胎儿的安全至关重要。