孕妈都爱练的消水肿动作，还能有效缓解抑郁情绪，让生产更顺利

孕妈都爱练的消水肿动作，还能有效缓解抑郁情绪，让生产更顺利

文字：梅根 |绘画：533

除了身材之外，健康是女性尤其是怀孕期间的准妈妈应该具备的充要条件。只有拥有健康的身体，才能生出更健康的宝宝。所以运动是必不可少的！于是，孕妇瑜伽应运而生，并成为许多孕妈妈喜爱的孕期运动。孕妇瑜伽可以改善血液循环，缓解水肿等身体不适；孕妇瑜伽可以帮助准妈妈呼吸顺畅，放松身心；孕妇瑜伽可以帮助准妈妈树立自信，拥有平和的心态，不易患抑郁症……

随着怀孕的进展，孕妇的腹部会越来越大，腰部的压力也会增大，但不要让腹部扛着腰部前进！首先对胎儿不好，其次会对孕妇的腰椎造成严重伤害！可以靠墙练习，让腰部挺直，让腰部肌肉习惯直立的姿势，这样会让腰部肌肉变得更强壮。

孕妈妈们请不要做压迫腹部的仰卧起坐或扭转动作！

可以练习简单的花环式，滋养腹部，锻炼髋骨，让分娩更容易。

可以从金刚上仰式改为卧英雄式，有利于脊椎的滋养和开髋。

坐姿脊柱侧弯和侧三角伸展还可以起到打开臀部、锻炼侧腹部和伸展腿部的作用，这也可以使分娩过程变得更容易。