7个瑜伽体式变体，感到乏味时不妨练习练习

7个瑜伽体式变体，感到乏味时不妨练习练习

每天一遍又一遍地练习相同的姿势可能会变得无聊。

今天我想与大家分享7个超级有用的变体。你会发现，一点点的改变不仅可以让练习更加多样化，而且练习的感觉和效果也会有很大的不同。

下犬式

下犬式是一种每天都会练习的瑜伽姿势。如果稍微弯曲膝盖，将臀部向一侧打开，可以更好地伸展腰部。如果你更多地弯曲膝盖，你就可以更好地伸展手臂。如果你踮起脚尖，你的臀部上升到最高点时会对你的身体产生什么影响？

肘部下犬式

在肘部下犬式中，如果你交叉肘部或双手合十，或掌心向上，你的身体会发生什么？不妨尝试一下~

小桥式-防台式

如果你在桥式和倒桌式中已经比较放松，可以抬起一条腿来增加难度。这些变化将需要更高的平衡性、核心稳定性和力量。

斜板四柱上犬式

对于这三种姿势，如果抬起后腿，身体的感觉会有很大不同。瑜伽老手经常使用这种变化来增强力量和核心。

交叉平衡 - 单腿下犬式

在这两个姿势中，如果你想侧向打开双腿，可以更好地强化你的核心和臀部。

狂野风格-战士3风格-轮式风格

桥式 - 马背式 - 眼镜蛇式

上述变化会让大腿前侧的伸展更加强烈。

上述变化可以带入你的日常练习中，以增加练习的丰富性。瑜伽老师也可以将其添加到课程序列中，使课程更加多样化。赶快收藏起来吧！

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