生完孩子终于“前凸后翘”，只是每天早上爬不起来了

生完孩子终于“前凸后翘”，只是每天早上爬不起来了

这些天，宅在家里“为国家做贡献”，一群聪明的朋友集体“发明”了一套预防病毒的“秘诀”。

是的，就是躺着不动，看春晚，看手机，看新闻；在客厅散步被认为是一次“长途旅行”。很多孩子的微信练习不超过100步。

过年的时候，我很幸运比平时睡的时间长了一点，然后悲惨的事情发生了——我的背痛得很厉害，而且躺得越久越痛。每天早上醒来，我都会忍不住想知道是谁在半夜扭断了我的腰。疼得我都起不来了。

。

背痛是我的老毛病，生完二胎后更严重了。我一直以为是椎间盘突出的问题。

前段时间练习瑜伽，向专业老师学习：不！其实就是孩子出生时骨盆前倾造成的。

腰痛是基本病。病情严重时，从腰部到背部到肩膀的肌肉都会变得僵硬。这也会导致血液循环不良，身体经常感到寒冷。手脚冰凉对于我来说确实是“常事”。

后来我和朋友聊天时，发现他们越躺，腰就越疼。我提醒他们检查骨盆是否前倾。这时我才意识到这是一个普遍的问题，尤其是产后妈妈，特别容易受到这个问题的困扰。

不正确的坐姿、站姿和睡姿也会导致骨盆前倾。如果不及时治疗，病情会越来越严重。

坐姿不良会有哪些症状？

另外，今年春节，很多人都宅在家里，“躺”在家里。 “错位”的骨盆长期拉扯腰部周围的肌肉左右扩张，就会导致腰部神经受到压迫，导致“越躺腰部疼痛就越多”。

看来真的有必要写一篇文章来谈谈了~

什么是骨盆前倾

我们先来了解一下骨盆。

它位于我们身体的中央，是连接上下半身的“枢纽”。它关系到我们身体的稳定性、灵活性和平衡性。

正常情况下，我们的骨盆应该处于自然健康的中立位。骨盆前倾是指骨盆位置发生偏移，向前倾斜一定角度。

如果骨盆长期不在中立位，会给腰椎、膝关节带来很大的压力，引起肩颈酸痛、腰痛等不适。还会导致身体比例失衡、骨盆变形等问题。

“骨盆前倾”造成的姿势有时很让人困惑。很多上半身瘦的妈妈误以为自己产后变得“前倾后仰”。

不要被这样的“魔鬼人物”所欺骗。您很有可能患有骨盆前倾。

就像下图一样，左边的妹子看上去身材比较好，但是从姿势上来看，却是典型的骨盆前倾的表现。

在家自我检查骨盆前倾

那么，如何判断自己是否患有骨盆前倾呢？

方法非常简单。找一面墙，背靠墙站立，肩膀靠近墙壁，然后看看腰部与墙壁的距离有多远。

如果这个距离只有手掌的厚度，那么你的骨盆就没有向前倾斜。

如果距离有拳头粗细，则说明骨盆前倾，要注意。

还有一种方法叫做“托马斯测试”（The Test）。这项测试以英国骨科医生休·托马斯博士的名字命名，通过测量臀部肌肉的长度来确定患者是否患有骨盆前倾。

具体测试方法是让患者坐在较高的桌子边缘，臀部尖端平放。

然后让一条腿挂在桌子边缘，抱住另一条腿，让大腿尽量贴近身体，观察另一条大腿是否能放平。

如果不能放平，且膝关节高于髋关节，则说明髂腰肌太紧，骨盆前倾。

如果能平躺，说明髂腰肌功能良好。

日常生活中，引起骨盆前倾的因素有很多。对于妈妈来说，怀孕期间身体会发生巨大的变化，比如体重增加、身体重心发生变化、产后腹肌不够强壮以及产后体内激素快速变化等原因，很容易导致骨盆变形。向前倾斜。

幸运的是，骨盆前倾并非毫无希望。通过纠正一些姿势和睡姿，可以使骨盆恢复到正常位置。

纠正骨盆前倾的小窍门

北京大学第三医院妇产科医生表示，如果骨盆前倾的症状不是很严重，可以采用一些方法来调整。

下面我就给大家分享一些简单易行的方法。

睡眠改善方法

我们先不说复杂的，先从最基本、最简单的开始说起，比如我们的睡姿。

北京妇产医院专家表示，骨盆前倾的正确睡姿是仰睡。

侧睡会导致身体两侧受力不一致，不利于骨盆矫正。

另外，睡觉时可以在膝盖下放一个枕头，让腰部紧贴床面，这样可以减轻腰椎的压力。

这里需要注意的是腰部下面不要放任何东西。很多人会认为既然腰部离伤口不近，那我就可以把悬垂的地方填满，但是这样会适得其反，会让腰椎过度前倾。状态，从而加重病情。

运动改善法

另外，我们还可以做一些训练来巩固效果。

在这里，我挑选了一些在家很容易做的练习，方便大家练习。

平躺，弯曲膝盖，脚跟放在地板上，支撑并抬起脚趾，激活臀部和腿筋肌肉。

抬起臀部，稍微向后拉脖子，呼吸与呼吸一致。

每次提臀后保持20到30秒，每天做3到4次。

家里有瑜伽球的朋友可以多尝试一下这个动作。

仰卧，双脚并拢，脚后跟放在瑜伽球上，双手放在身体两侧。

用脚后跟压球，对大腿后面的肌肉发力，收紧腹部和臀部，将瑜伽球勾回。

整个过程用力要均匀，勾到最大，然后慢慢推直，保持臀部始终抬离地面。

循环重复，10～15次为一组，每天做3～4组。

俯卧在地上，双前臂与地面接触，肘部呈90度角，肩膀打开，腹部收紧，背部和臀部保持在同一直线上。

双脚分开与肩同宽，脚趾紧贴地面，并尝试保持最长的时间。注意不要让腰部下垂。始终保持腹部和臀部收紧，过程中呼吸均匀。

每组做到力竭，每天做5组。

仰卧，下巴稍微内收，双手放在耳朵两侧（不要抱头），身体稍微抬起，直到肩胛骨离开地面。

向上用力时，肘部和膝盖应尽量接触。向下用力时，双腿不应接触地面。

每组做到力竭，每天做5组。

多注意自己的睡姿，然后结合相应的练习。如果坚持一段时间，骨盆前倾的情况是可以得到改善的。相信坚持就是胜利

～

最后对爱穿高跟鞋的姐妹们说几句话。

虽然高跟鞋可以美化腿部曲线，让我们看起来更加苗条性感，但是穿高跟鞋会导致身体重心前移。为了保持身体的平衡，大脑会做出适应性调整，这很容易导致骨盆前倾。

高跟鞋的鞋跟越高，对重心的影响越大，骨盆前倾的概率也越大。

当然，如果你在家工作，穿高跟鞋的机会就不多了，所以你的日常搭配就是“拖鞋+睡衣”。

？

但在这个非常时期，健康极其重要。如果你不能去健身房，就在家做今天推荐的训练方法吧。它既可以消磨时间又可以强身健体。

参考：

1.

2.“硬核健身”

3.“身体决定健康”

4.Paul DPT，BS，MS，A.PhD，PT，FAPTA，（第三届），2019

5.L，J.的。第 1 卷：； 2000年

6. 物理，PGD 操作。治疗, 疼痛 - , 2010

7. 硕士 MCSP, ( ), 2011

8. 刘云、董晓静、曾彪；骨盆倾斜度及其测量方法的研究进展[J];中华实用妇产科杂志； 2003年第06期

9. 王玉斌，李国平；运动创伤外科临床研究动态[J];中国临床康复； 2004年8月

10.刘梅，浅谈骨盆倾斜的运动康复方法[J]； 《体育世界（学术版）》； 2019年第05期

四川妈妈说

在这个漫长的假期里，很多人表示实现了自己长久以来的梦想，但又分崩离析。我太困了，一躺下腰就更疼了。

我终于盼到了开工、开学的日子，结果却是一场谎言。在家工作，在家学习！对了，过几天我就真的变身网红，给学生现场授课了。

。

很多朋友都表示想念办公室，想念办公室里的同事，尤其是办公椅上的腰垫。这几天他们在家凑合，腰都受不了了。作为常年在家工作的人，我深深理解大家的痛点。紧急联系品牌，找到了推荐的N年米乔儿童腰靠垫和坐姿矫正器。在家里，我们工作学习的同时也应该保持良好的形象。对了，还有一个背部姿势矫正带，可以用来矫正你工作或做家务时的姿势，让你出门在外给大家带来惊喜！明天记得关注今日头条提醒

。