8种基础的瑜伽种类——找到适合自己的瑜伽

8种基础的瑜伽种类——找到适合自己的瑜伽

日常知识？今天学习文章的由来：

继昨天的前半部分更新之后，今天我将一起更新八种常见的瑜伽。

1️⃣哈他瑜伽 哈他瑜伽

“哈他”在梵语中是力量的意思，描述的是瑜伽练习的身体特写，所以很多其他瑜伽都属于哈他瑜伽流派。

哈他瑜伽页面非常适合初学者。在哈达瑜伽课程中，您可以学习瑜伽的基本姿势、呼吸、放松和冥想的基础知识。

图片来自Colin的博客

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2️⃣

这种瑜伽注重动作与呼吸的结合，每个动作之间的过渡非常连贯。在梵语中意为“联系”，每个动作都被呼气和吸气所取代。课堂上，每个姿势和下一个姿势之间没有完全固定的联系。瑜伽老师可以根据自己的教学方法，将呼吸顺序与姿势进行搭配。有时候你认为的老师不适合你，也许你会找到另一个还不错的老师。根据课程的级别，瑜伽可以相对温和或强烈。建议初学者从基础课开始。

瑜伽既适合初学者，也适合长期练习瑜伽的人。

图片来自“瑜伽帮助！”

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3️⃣艾扬格瑜伽

，是一所非常严格的瑜伽流派。与瑜伽不同的是，你不能随意改变每个姿势的顺序。每个姿势一般都需要保持较长的时间，但是当你吸气的时候，一定要体会呼吸的感觉。充满整个动作。瑜伽老师会使用很多瑜伽辅助用品，比如瑜伽砖、拉伸带、瑜伽毯等。老师会确认你每个动作的标准化。瑜伽非常适合喜欢研究瑜伽动作细节并将其标准化的人。瑜伽动作可以防止初学者在学习瑜伽的过程中，因姿势不正确而发生运动拉伤等意外。

图片来自

4️⃣ 高温瑜伽

热瑜伽是由瑜伽修行者开发并按严格顺序排列的 26 个姿势的瑜伽流派。比克拉姆固定了所有的姿势，因为他相信他的瑜伽系统的动作对身体来说是最好的，是系统地调节运动的方式，比如你的肝脏器官、血管、肌肉等。

5️⃣ 阿斯汤加瑜伽

（又名力量瑜伽）

阿斯汤加瑜伽由瑜伽士 K. Jois 创立，被认为是古代经典印度瑜伽的现代体现。它通常也被称为“力量”瑜伽。和瑜伽一样，瑜伽也非常注重动作和动作。呼吸协调。不过，与瑜伽可以随意改变姿势顺序不同，阿斯汤加瑜伽的每个动作都是固定的，每个动作都有一个焦点。与外在的目光聚焦点相比，阿斯汤加瑜伽汤加瑜伽更注重内在的凝视和注意力。

阿斯汤加瑜伽有六个动作序列。如果您是初学者，您将从第一个序列开始。完成第一个序列后，您可以继续执行下一个序列。 （感觉就像是在练武侠小说里的九阴真经）。从初级到高级，每个序列都会比前一个序列更难。

图片来自：（第一序列）

6️⃣

这种瑜伽不仅仅是动作和姿势。 David Life将瑜伽练习发展成为一种生活方式，是一种注重动物保护、环境保护和素食主义的身体、道德和思想实践。瑜伽有五个主要元素：信条、非暴力祈祷、虚无音乐和冥想。

典型的课程将包括关于生命意图的课程，包括吟诵、呼吸和关注意识。然后继续进行体式过程，最后以冥想和放松结束。如果你接触瑜伽的目的是为了提高自己的体力和精神力量，那么你可以尝试瑜伽。

图片来自：多多瑜伽博客

7️⃣ 昆达里尼瑜伽

昆达里尼瑜伽包含在瑜伽体系中。昆达里尼瑜伽注重呼吸和核心力量。它专注于提高您的注意力、感知力和感官。每个动作都会搭配不同的呼吸方法，让每个动作的效率最大化。

与其他类型的瑜伽相比，昆达里尼瑜伽更注重感官和冥想。它结合了呼吸、吟诵、冥想和手势。虽然昆达里尼瑜伽课程中的坐姿动作比其他类型的瑜伽课程更多，但对体力的要求仍然很高。昆达里尼瑜伽是一种身体和精神上的挑战，也可以增强您的意识和冥想。

图片来自瑜伽博尔格

8️⃣阴（又名）阴瑜伽

这种慢节奏的瑜伽练习是由津克发明的，他研究了中国武术和道家思想，并将它们与瑜伽相结合。练习阴瑜伽时，每个动作要维持较长的时间，每个动作应维持五分钟。阴瑜伽可以通过长时间保持运动来刺激深层肌肉并增强“气”。

这种慢动作瑜伽通常在温度为26.7-32.2摄氏度（80-90华氏度）的瑜伽馆进行。高温会使肌肉张开，变得更加灵活，使练习者的身体更加柔软。当你坚持一个动作三分钟的时候，你的身体往往已经疲惫不堪，而多出的两分钟则是对你身体和意志力的挑战。

在阴瑜伽课程中，您不会做一致的瑜伽动作。阴瑜伽适合想要深层锻炼身体和肌肉的瑜伽士。

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