瑜伽最经典的拜日12式肌肉解析！（建议收藏）
2024-10-10 00:04:03发布 浏览306次 信息编号：184793
友情提醒：凡是以各种理由向你收取费用,均有骗子嫌疑，请提高警惕，不要轻易支付。
瑜伽最经典的拜日12式肌肉解析！（建议收藏）
大家都熟悉拜日式108次。这是瑜伽初学者必学的姿势。假期期间，很多瑜伽馆都会组织108拜日式的练习。你也参加了吗？
拜日式由十二个姿势组成，如上图所示：祈祷式-伸臂式-前屈式-骑马式-下犬式-八身式-上犬式--下犬式-骑马式-前进式弯曲 - 伸展手臂 - 减少祈祷姿势。练习拜日式可以帮助我们伸展身体并平静心灵。
拜日式是古印度瑜伽士进行的一系列练习，意思是向太阳致敬。据说，这是古印度人为了感谢太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以当你拜太阳的时候，你应该充满感激之情。
那么我们锻炼的时候哪些肌肉在起作用呢？和小编一起来看看吧~
01
祷告
含义：向我所有的朋友致敬！
动作说明：
1、双脚并拢，脚趾对齐，双脚内缘并拢，手掌均匀施压。
2、双手合拢于胸前，拇指轻触胸骨，其余四指并拢，指向斜上方。
3.保持正常呼吸。
功效：集中注意力，平静思绪。
02
伸展臂式
寓意：向杰出人士致敬！
动作说明：
1. 将双手举过头顶，同时举起双臂并向后弯曲躯干。
2.双臂之间的距离与肩同宽，身体稍微向后弯曲。
3. 举起手臂时深呼吸。
功效：帮助我们集中思想、增强精力、调节腹部器官、改善消化系统。
03
前屈
含义：向发起这项活动的人致敬！
动作说明：
1、双臂带动身体向前，双腿保持伸直。
2. 将手掌放在地面上，将上半身靠近腿部。
功效：预拉伸腿筋和腿部后部肌肉，缓解腿部不适。它还可以强化腹腔内脏器官，减慢心跳，恢复脊椎神经活力。
04
骑马
寓意：向照亮人们的人致敬！
动作说明：
1.右脚向前迈出一大步，将其放在双手之间的垫子上，将右膝放在胸前，将臀部左侧向前向下推。
2、指尖触地，胸骨抬起，头顶向上推，保持放松。
功效：在伸展腿部肌肉、拉长腿部的同时，强化腿部韧带，激活髋关节，让能量流经骨盆，滋养生殖系统。
05
下犬式
含义：向那些在空中快速移动的人致敬！
动作说明：
1. 将右脚收回，左脚并拢，将臀部向上推。
2. 弯曲臀部，伸展膝盖，脚跟放在地面上。
功效：半倒立姿势使内脏向上移动，促进腹内脏器的活力，增强腹部力量；它可以使大脑安静，放松身心。
06
八人摔倒在地
感想：向给予力量的人致敬！
动作说明：
1. 弯曲肘部，将胸部放在双手之间的地面上。
2、张开十个手指，肘部向内拉夹紧身体，肩胛骨向内拉，脚趾保持勾住。
功效：倒转内脏，促进内脏自我按摩、自愈，加强肠道蠕动。加强身体协调性。
07
上犬式
想法：向金色宇宙本身致敬！
动作说明：
1. 肩部伸展并内收，肘部伸展，前部内旋。
2.髋关节伸展内收，膝关节伸展，踝关节跖屈。
功效：强化脊柱，治疗背痛，增加肺部弹性，改善骨盆区域的血液循环。
08
下犬式重复
含义：向黎明之神致敬！
动作说明：
1. 将右脚收回，左脚并拢，将臀部向上推。
2. 弯曲臀部，伸展膝盖，脚跟放在地面上。
功效：半倒立姿势使内脏向上移动，促进腹内脏器的活力，增强腹部力量；它可以使大脑安静，放松身心。
09
骑马重复
寓意：向雅迪迪的儿子致敬！雅迪是无限宇宙之母的名字。
动作说明：
1.右脚向前迈出一大步，将其放在双手之间的垫子上，将右膝放在胸前，将臀部左侧向前向下推。
2、指尖触地，胸骨抬起，头顶向上推，保持放松。
功效：在伸展腿部肌肉、拉长腿部的同时，强化腿部韧带，激活髋关节，让能量流经骨盆，滋养生殖系统。
10
前屈重复
含义：向慈悲之母致敬！
动作说明：
1、双臂带动身体向前，双腿保持伸直。
2. 将手掌放在地面上，将上半身靠近腿部。
功效：预拉伸腿筋和腿部后部肌肉，缓解腿部不适。它还可以强化腹腔内脏器官，减慢心跳，恢复脊椎神经活力。
11
分散重复
感想：向那些值得赞扬的人致敬！
动作说明：
1. 将双手举过头顶，同时举起双臂并向后弯曲躯干。
2.双臂之间的距离与肩同宽，身体稍微向后弯曲。
3. 举起手臂时深呼吸。
功效：帮助我们集中思想、增强精力、调节腹部器官、改善消化系统。
12
虔诚的恢复
含义：向开悟者致敬！
动作说明：
1、双脚并拢，脚趾对齐，双脚内缘并拢，手掌均匀施压。
2、双手合拢于胸前，拇指轻触胸骨，其余四指并拢，指向斜上方。
3.保持正常呼吸。
功效：集中注意力，平静思绪。
你经常锻炼这些肌肉吗？今天感恩，面向太阳，用身心感受拜日式的能量！
提醒：请联系我时一定说明是从星空网上看到的！