时髦！宝宝瑜伽火热进行中

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宝宝的瑜伽和我们的有什么不同？

瑜伽中的很多姿势特别适合精力充沛的孩子。他们将享受对自己身体的个人使用，这对他们的身心都有好处。各种姿势都是专门为孩子们精心挑选的，让他们能够真正享受。瑜伽练习的乐趣。成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和灵活性，而儿童的身体本来就比较柔韧。他们瑜伽的目标不是“修身”，而是“养性”，学会集中注意力和控制身体。情感、发挥想象力、提高自信心是孩子们从瑜伽训练中能获得的最重要的提升。

时髦！婴儿瑜伽正在如火如荼地进行中

瑜伽训练主要分为呼吸法、姿势法、冥想法。成人和儿童在训练时最大的区别就是呼吸方法，因为儿童不能很好地控制自己的呼吸，不适合长时间屏住呼吸或呼气。他们的。但另一方面，儿童的身体比成人更加灵活，儿童瑜伽动作是经过专门设计的。孩子们可以轻松地完成一些对成人来说相当困难的动作，同时，孩子们可以在完成一个动作时受到鼓励，让小小的心灵充满自豪感和成就感。

一套正式的儿童瑜伽大约包含二十个动作。训练内容包括平衡与协调、深呼吸练习以达到平静与集中、伸展与力量、身体的敏感度与活动的乐趣……一般来说，经过短时间的训练，孩子们就能牢牢掌握基本的动作。姿势——在这方面，孩子比成人做得更好。

小编温馨提醒：

·应选择温暖、安静、通风良好的地方供孩子练习。穿能让他们轻松伸展的衣服。所有瑜伽姿势都是赤脚进行的，以便脚趾可以抓住地面。他们在做自由体练习时可能需要垫子或垫子，或者他们可能只是找一个平坦的防滑区域。

·饭后不要立即练习。您应该等到正餐后 4 小时或零食后 1 小时再开始练习。不要吃得太饱，否则你的大脑会变慢。练习结束后，等待一个半小时再进食。

·妈妈练习瑜伽时穿的衣服大多是紧身的、有弹性的。您无需对宝宝的瑜伽服那么挑剔。只要宽松、方便活动，尽量选择柔软的面料。

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对于孩子来说，这种身心的调节锻炼是非常有意义的。让孩子们感觉自己的身体在成长，就好像小豆芽得到了干净的水一样。

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宝宝为什么要练习瑜伽？

·增加肺活量：

儿童瑜伽对呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，但仍然非常重视深呼吸技巧，这不仅有助于增加肺活量，还有助于改善哮喘和气道敏感性。

·正确体型：

瑜伽可以锻炼身体的灵活性、平衡性和灵活性，使肌肉得到完美的发育，同时也有利于骨骼的生长。因为每一个动作都要做得非常标准，孩子会自然而然地抬起头、挺胸，纠正平时在沙发上看电视时养成的驼背等坏习惯。

·帮助小胖孩子减肥：

瑜伽的动作并不剧烈，但运动量却不小。有些妈妈送胖宝宝去练习瑜伽只是为了帮助他们减肥。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而肥胖的孩子来说，这是一个很好的减肥方法，因为瑜伽需要相对清淡的饮食（但不是素食，而是需要更高质量的蛋白质来源），而运动过程还要求它可以帮助按摩内脏，让孩子胃口更好，睡眠更好，同时也因为良好的习惯而减肥。

·锻炼孩子的注意力：

让他学会默默地回应外界，锻炼他的耐力和冥想能力。

·丰富的想象力：

练习时，教练会用讲故事的方式引导孩子们进行动作，所以每个孩子在开始练习之前一定要先想象。他们一边听故事一边做练习，把自己当作故事中的人物。当然，它们可以丰富您的想象力。

·提高专注力：

瑜伽中的平衡技巧需要高度关注。对于顽皮好动的孩子来说，这是最困难的部分。他们会在“练习”的过程中一点点学会控制自己的注意力，这对他们来说非常重要。这对你以后的学习和生活都会有好处。

·塑造一个善良的小人：

从很小的时候起，孩子们就接触瑜伽中的自然韵律，这将有助于他们将来成长为温柔善良的成年人，因为这些孩子会更加平和，心理平衡。在印度，孩子最好在8岁之前开始练习瑜伽，因为只有年轻的时候才是塑造心态的最佳时机。

我能为小瑜伽大师做些什么？

·公司，我是您孩子的伙伴。

儿童瑜伽分为三个年龄段，18至28个月、28至36个月、36至60个月。只有三岁以上的宝宝才可以在没有父母陪伴的情况下练习瑜伽。前两个年龄段的宝宝可以家长陪着一起练习，而家长的作用不仅仅是照顾，还要配合孩子做动作。在这样的鼓励下，只有天生好动的孩子才能静下心来坚持下去。

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·指导就像给孩子讲故事。

孩子和教练之间可能存在语言障碍。毕竟瑜伽是一项蕴含哲理、调节心灵的运动。即使在为幼儿设计瑜伽教程时已经考虑了孩子的理解能力，但仍然很容易因为沟通障碍而限制孩子的想象力。因此，语言应尽可能贴近儿童的心理。如果教练的表情有点生涩，家长应该用孩子习惯的语言向孩子解释，比如“现在你变成了一棵大树”、“你是一朵花”。 “小花，很快就会开花”，让孩子们在表演故事的氛围中完成动作要求。

·鼓励和玩耍是孩子的任务。

不要让孩子把瑜伽当作像学钢琴、画画一样的学习负担。家长心里应该清楚，“首先是对身心有益的游戏”。换句话说，这项运动的目的就是让孩子们边玩边玩。它同时训练心理和身体素质，而不是在进行艰苦的体能训练的同时获得一点游戏乐趣。在课堂上，教练需要不断地保持一种有趣、愉快的氛围，让孩子们边跳舞、边玩边完成动作，并经常指出他们的进步，哪怕只是一点点，让他们感受到自己的成功，如果是小班教学，最好给每个孩子展示自己最喜欢、最自豪的动作的机会。

大人要小心，宝宝也要小心

·如果您的孩子感到不舒服，他或她在练习任何瑜伽姿势之前必须寻求医疗建议。

·每次运动前进行热身运动以放松肌肉，因为肌肉紧张的运动会导致拉伤和酸痛。

·必须严格按照课程要求，按部就班地练习。

·动作时注意力要集中，姿势要准确。教练和家长一定要认真纠正孩子不规范的动作。当你暂时无法完成动作时，不要着急。动作的难度可以一点点积累。

·瑜伽是一种非竞技性的运动，所以无论大人还是小孩都应该量力而行。不用急着和其他孩子比，看谁的动作更漂亮。只要比原来的状态有进步，那就好了。

·练习后，身体需要一段时间的平静来恢复。即使只练习半个小时，也要以放松动作结束。放松练习持续的时间越长，对于恢复平衡和镇静神经系统的效果就越好。同时注意深呼吸。这和瑜伽对于成人来说是一样的，对于孩子来说，也可以帮助性格的发展。