孕妇练瑜伽的好处和坏处 南怀瑾先生关于如何静坐问答录（上）

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万物有灵论

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生命真正的能量来自于“静”

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摆渡人/兰

本文是南京师范大学对“冥想”的各种疑问和疑惑的解答

本文节选自南怀瑾著作

本文摘录了书中冥想的一般含义。

仅供参考，

请读者用自己的辨别力和实践来辩证地吸收。

01

一般问题

1. 没有师父的指导，可以自己练习冥想吗？他会发疯吗？

答：是的，没有什么问题。现代人最流行的就是对火的痴迷。事实上，并不存在火，也不存在魔。只是冥想的理论和方法不明确，潜意识里有一些神秘的想法，导致精神紊乱，思想不纯，给自己制造了幻象。这就是所谓的“痴迷”。

例如，宋明理学家大多注重禅修，但从未走得太远。因为他们打坐的主要目的是修心，讲究思想的清净，所以不存在发疯的情况。

2. 只能在佛堂打坐吗？打坐之前需要烧香穿袈裟吗？

答：不一定。你可以坐在任何地方。你可以坐在任何地方。只有信仰佛教的人才可以在佛堂、禅堂打坐。非佛教徒可以坐在任何地方、穿着任何衣服、以任何形式。打坐是一种普遍的做法，是佛教徒和所有其他非佛教宗教中的普遍做法。

3、有家庭、有孩子、生活忙碌的人可以打坐吗？

答：当然可以。冥想是最好的休息。

4、先天有疾病或身体残疾的人可以学习冥想吗？如果姿势不完全达标会有什么问题吗？

答：静坐的主要目的是静心，不一定是姿势。当你的心平静的时候，你就静静地坐着，当然可以。

5. 冥想可以恢复身体健康吗？

答：是的。

6. 当你过度疲劳或困倦时，你能安静地坐着吗？

答：当你累了想睡觉的时候，静静地坐着也是一种休息的方式。如果你想练功夫，最好是起床后精神好的时候静静地坐着。

7. 打坐是否意味着全家人都需要吃素？在家吃肉冥想可以吗？

答：一切都好。 （对于吃肉的人来说，静坐最好不要超过30分钟）

8.什么时候冥想最好？需要在固定的时间打坐吗？

答：任何时间都可以。道家如子午卯酉，符合阴阳派（不是易经）的物理自然规律。它强调适时冥想，用于道教炼丹。通常没有时间限制。

9. 感冒或生病时可以静坐吗？

答：当然可以。感冒会好得更快。

10. 在嘈杂的工作环境中可以安静地坐着吗？

答：你可以“静”，但不必静坐。如果你在嘈杂的环境中盘腿而坐，人们会用异样的眼光看你。实际上

无论你身在何处，都可以保持平静。

11、便秘、痔疮、驼背的人可以打坐吗？

答：是的。心静则百病皆有益。

12. 孕妇可以打坐吗？

答：是的。不过，从未练习过盘腿的孕妇最好不要盘腿坐。怀孕前有翘二郎腿习惯的人当然可以翘二郎腿，也没关系。

13.患有精神疾病（包括先天性和后天环境影响）的人可以冥想吗？冥想会对他有帮助吗？

答：这个要看情况，需要指导。从理论上讲，冥想对精神病患者绝对有益。但如果没有合适的人来照顾和辅导他，有时会导致他产生更多的幻想，这是不好的。

14.经常打坐的人可以喝冰水吗？

答：这要看你的习惯。按照养生之道，最好少喝。

15.打坐后可以立即洗澡吗？

答：这个没问题。

16. 吃完饭后可以安静地坐着吗？

答：刚开始打坐的人刚吃完饭后是不能打坐的，因为肠胃正在忙着消化，不适合打坐。对于有禅修经验的人来说，如果你吃饱了，立刻坐下来，很快就消化掉了。对于初学者来说，最好饭后休息半小时到四十分钟再坐下。至于饿的时候能否安静地坐着？初学者最好不要吃得太饱或太饿。

17. 性爱后可以打坐吗？

答：是的。但是，它不适合初学者。性生活后最好进行冥想，好好休息，精力充沛。

18.冥想对性交有帮助吗？

答：我们现在学的是静心，不是性交。如果把冥想中积累的能量用来做爱、拼命行动，那就违背了冥想的原则，损失会更大。

19. 不洗脸、不漱口可以静坐吗？

答：冥想与这些琐事关系不大，暂时不讨论，免得浪费时间。

20. 孩子可以安静地坐着吗？

回答：也可以啊！冥想是养心，静心即可。如果你好奇，想寻求神通，那当然不好。

21. 社交、喝酒后可以安静地坐着吗？

答：他在一次社交聚会上喝醉了，即使你叫他别动，他也不肯。等他喝完所有的酒，消化得更好，安静下来之后再冥想。冥想的目的是滋养心灵。

22. 初学者冥想的正确参考书有哪些？或者应该读什么佛教或道教经典？

答：现在有很多关于冥想的书籍。正确的包括大奢摩他内观和小奢摩他内观。学佛的人最好走这条路，或者说《佛法精要》，其次是老古公司出版的这些书。最好看道家的《人生的目的》和《真理的启示》，但不要乱看注释，因为每个流派的注释都不一样。其他道家丹药还有很多，最好慎重选择。

23. 打坐后可以参加节日宴会等世俗活动吗？或者阅读与灵性无关的杂志文章和电视电影？

回答：这些都不重要。冥想并不妨碍日常生活。打坐之后可以打滚，但如果你想跳舞也没关系。

24.为什么要冥想？

答：这个问题你得问你自己。

02

生理部分

1.静坐时如何知道自己的姿势是否正确？

答：这个要看个人的感受。从外在的角度来说，大家最好对生理学、解剖学、医学有一定的了解，甚至可以看看医学上标准的人体骨骼图片。对内，你的正确与否取决于你的感受。

假设一个人对自己的身体感觉不敏感，那当然是有问题的。但世界上对自己身体内在感受非常敏感的人并不多。只有经过冥想训练，功力相当的人，才能对自己的内部身体有清晰的感知。这样可以让你保持健康、健康、长寿，所以主要关键还是看你自己。

2.静坐时身体是否发抖、冷、热、出汗？

答：如果是因为冥想的影响而出现这种现象，那就是生病的征兆，因为有内病，冥想引起的重病会让你感觉很明显。如果病情轻，有寒战、发热、静坐颤抖（动），身体自然就会好转。如果病情严重，有医学知识的人就会知道如何治疗。否则就需要找医生进行研究了。这是冥想的自然现象，不是冥想引起的疾病。这是一个好兆头。您自己就会知道如何保养和对待它。

3. 冥想后体重增加或减轻怎么办？

答：不要太关注体重的变化。体重受情绪、心理、生理、气候和饮食的影响，随时发生变化。静坐时不要注意这一点，否则会过于注重身体，而容易物质化。静坐可以滋养心灵。

4.打坐后感觉精力充沛，但晚上睡不着怎么办？

答：静坐可以消除睡眠。不要太认真地对待这个问题。白天起床晚上睡觉就和一日三餐一样。这是一个习惯问题，并不一定必须如此。学佛的人视睡眠为魔障、遮盖。到时候不睡觉，把一天当两天不是更好吗？

5、打坐时，有时空气不由自主地移动，身体摇晃、跳跃或出拳。我应该让它继续还是停止？

答：这要看情况。人可以分为两部分，一是知觉（思想），二是感觉。气动带来的现象是感觉状态。体内气机的启动，可以说是好的现象，也可以说是坏的现象。

身体哪里有障碍，气血运行时，自然就会发生反应，产生这种现象。至于让他发展还是阻止他，就看智慧了。有些人头脑很清醒，很正常。为了他们的身体，你可以让他们继续，鼓励他们动起来。这是恢复健康最好的内在锻炼。如果你的精神有问题，或者你的想法有神秘倾向，最好立即制止，否则就会演变成江湖骗子或者跳舞的人。如果加上神秘的思想，你就会变得病态。情况不应该如此。任何东西的质量取决于人们如何使用它。

6、为什么打坐后会感觉腰酸、腰酸、脚麻，感觉全身有病，为什么容易感冒、感冒？

答：那是因为本来就有很多疾病。就像上一个问题一样，冥想反映了你内心的疾病，而不是冥想导致了你的疾病。背痛说明你的腰部有问题。如果不明白，请尽快去看医生。

7. 冥想后我会打嗝和放屁。这是一个问题吗？在佛堂打坐打坐可以放屁吗？

答：安静坐着时最容易打嗝、放屁。这是因为中宫胃气要清了。

普通人吃得太多，食道、胃肠功能较差。他们中的大多数人患有消化不良或胃酸过多。静坐、坐得好，胃就清，身体就健康。上升时会引起打嗝，下降时会到达肠道。肠道不健康，里面就会有很多废气，自然就会放屁。

8.打坐后可以发生性关系吗？有必要避免性交吗？

答：这是一个严重的问题。大多数人学习冥想有很多不同的目的，包括健康、长寿、修道、寻求神通、学习佛教和练习功夫。不管目的是什么，打坐的根本目的就是持戒、不漏精。这是基本原则。

一般人打坐后能不能发生性行为，取决于你打坐的目的是什么？一般来说，正常的性行为是可以的，但一定要控制适度。不要随时随地“表现”。纵欲过度是有害的。

9、冥想后生理机能旺盛，性欲旺盛。如何控制呢？有完整的解决方案吗？

答：这是最难的问题，也是冥想的第一层。每个人都学习打坐，无论是为了健康长寿，还是为了修道、学佛。当他们遇到这个关卡时，他们几乎无法通过，所以他们自然会进行性活动。

《楞严经》也提到了这一层次的重要性。佛经中将男性和女性的性器官称为身根、外性器官。事实上，色欲真正的根源不是这个工具，而是心。最好的征服方法就是清空你的思想。如果你能清空你的头脑，这不是问题。

很多人都无法保持头脑空白。光靠想办法练习气功和利用工具进行各种调理练习是很难收到效果的。当然，还有各种特殊的方法。从出家人的角度来看，最好的方法就是减少饮食。如果胃是空的，会更容易调节。思绪一空就转了过来。它变成了身体最好的营养。

10. 女性经期可以打坐吗？我应该注意什么？

答：对于初学者来说，最好休息几天。如果你是一个学佛的人，遵循意念法，念佛打坐，轻视身体，那么经期打坐就没有障碍。它只会有优点，不会有缺点。

至于道士等修炼功夫——所谓修炼气血的人，则需要考虑到，如果此时刻意修炼气血，可能会逆流而上，导致气血不流通。顺利的话，就会变成一种疾病。至于武功高强的人，就看她自己的经验了。只能讲到这里了，是更高级的了，以后再讲。

11、老年人（尤其是更年期）打坐有什么注意事项吗？

答：没有什么特别需要注意的。多注意心法。信佛的人应该念佛。信仰其他宗教的人也应该关注自己的宗教信仰。这样冥想只会有好处，不会有坏处。

12. 为什么打坐后有时会闻到檀香的味道？

答：有两种情况。大多数都是你自己身体的变化。比如静坐静坐，好好打坐，效果就是净化脾胃，就会产生檀香或者其他香味。如果肝脏的作用好的话，就会产生芳香的气味。本来人体内部是香的，但是因为不好的思想和不健康的生理，所以发出了难闻的气味。另一种情况是外力的加持，比如佛菩萨的感应带来的檀香。这是一种宗教现象，所以不要混淆。

13.患有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的人可以打坐吗？

答：当然可以冥想。但是，如果你一定要按照意念法，注意你的念头，管住你的念头，修好你的心，那就只有好处，没有坏处。如果你想做任何一种功夫，你都需要有专业知识的人的指导。

14.即使你安静地坐着，你也会一直腹泻。我不知道为什么？

答：对于善于打坐的人来说，腹泻是一件好事。说明气经畅通，肠胃清洁。我所知道的是，有的人甚至一天小便一次、二十次，最后排便呈水样腹泻。如果每次排便后都感觉神清气爽，说明冥想的效果已经达到，没有问题。但是，不要将病理性腹泻视为好兆头。这种情况很少见，需要治疗。

17. 有时我感觉很烦躁，坐不住。我应该怎么办？

答： 是心理问题，或者是心脏、肝脏的问题。身体里面总有一些不健康的东西，所以我们要注意。

18. 有时我在冥想时不想起身或做任何事情。我应该怎么办？

答：视情况而定。有一种人，他的身体里根本没有任何感觉。这是一种疾病，需要治疗。但得这样病的人相对较少。普通的打坐会有一点效果，但能自由地做决定，能有意识地静坐就更好了。而在冥想中体验心理和生理上的舒适和喜悦才是正确的。

19.瑜伽、气功、冥想之间有什么关系吗？

答：两者各有好处。

20. 流口水怎么办？

答： 慢慢吞咽。

21. 后脑勺经常有声音怎么办？

答：不用关注。你越是关注它，情况就会越糟糕。也就是气往脑部运行，头部的气脉即将打通的时候。如果你不理会它，气自然就会流通。当它真正流过之后，将会有更加美妙的境界。

（ 待续）

赠人玫瑰，手留余香，

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