婴儿瑜伽是怎么回事 练习_婴儿瑜伽的好处有哪些

婴儿瑜伽是怎么回事 练习_婴儿瑜伽的好处有哪些

1.什么是婴儿瑜伽？

一段俄罗斯体育老师带着两周大婴儿表演“婴儿瑜伽”的视频震惊了全球数百万网友。视频中，她不顾婴儿的尖叫声，握住婴儿的手腕和脚踝，翻跟头，令人震惊。

这位“婴儿瑜伽”的表演者名叫，今年51岁。不少网友认为，福吉娜可能会用娃娃来表演。但这绝对是一个真正的婴儿，福基纳说，她在过去 30 年里一直在练习婴儿瑜伽技巧。

福基娜在埃及举办了一个讲习班，许多来自欧洲的父母付钱给她，让她为自己的孩子表演这些动作，有些孩子只有几个月大。大多数婴儿都会害怕地尖叫，有的甚至会大哭、呕吐，但福基纳说这对婴儿有好处。

“大多数人认为婴儿应该躺在床上、吃奶和哭泣，”福基纳说。 “但是婴儿有一种与生俱来的反应能力，我们可以利用这种能力来发展他们的思想和身体。”

福基纳说，这种“婴儿瑜伽”起源于古代非洲部落，用于治疗和纠正患有肌肉或骨骼问题的儿童。当然，健康的孩子也会从中受益。她说：“这种瑜伽可以提高宝宝的肌肉能力，让孩子更早地学习读书、唱歌或游泳，还可以让他们的双手变得更强壮。”

但世界各地的医生多年来一直警告说，让婴儿进行剧烈和不自然的运动可能会导致他们出现脑出血、视网膜出血和脑肿胀。

2、练习婴儿瑜伽的步骤

1. 用双手握住宝宝的脚踝，使其位于脚踝上方

2.让宝宝弯曲膝盖并将其压向胸部

3.保持膝盖与肩膀同宽

4.然后伸直双腿，轻轻放松

5.重复几次

小提醒：抓的时候一定要抓在关节下方一点点，不要直接握住宝宝的关节；这个动作可以刺激消化系统，促进排便。排除气体。

膝盖从一侧移动到另一侧

1.将膝盖压向胸部

2. 左右轮流移动

Tips：这个动作可以按摩背部肌肉，稍微扭转宝宝的脊柱基部。

半莲花式

1. 将宝宝抱在脚踝上方

2. 将左脚移至右胯位置，形成半莲花姿势

3. 将右脚移至左臀部位置

4.重复几次后，伸直双脚并放松。

Tips：可以增强宝宝髋关节的灵活性，有助于双侧协调性。在此过程中，妈妈还可以向前伸展身体，亲吻宝宝的嘴。如果宝宝的嘴巴不够柔软，还可以亲吻他的小脚丫。这些小动作可以增加亲子间的亲密感！

推过去 推过去

1. 将双手放在宝宝的脚底上

2.轻轻向前推动，使宝宝膝盖弯曲

3. 当您感觉到宝宝的脚向后推时，请加大力度。

4.也可以一次推一只脚

Tips：这个动作可以鼓励宝宝多踢腿，增强他们的肌肉力量和协调性。

半莲花式体操

1.练习完后，当宝宝的关节足够柔软时，再进行这个伸展动作

2.将脚延伸到身体的另一侧，从腹部到肩膀到嘴到鼻子。

3.运用童谣，让故事变得更有趣

4. 身体的另一侧也是如此

小提醒：不要强迫宝宝。如果有阻力，就停止。

闭合髋关节

1.一系列开髋活动后进行

2、双手抱住宝宝的双腿

3.双腿并拢

4. 将双腿稍微向自己靠近

伸展并放开

1. 握在脚踝上方一点点

2.轻轻抬起宝宝的脚并向外伸展

3.松开双脚，让它们松散地落下（可以用一只手抓住它们）

提示：这个姿势可以让宝宝体验到伸展和放松之间的区别。

对角拉伸

1.握住相反的手和脚

2.在身体中间交叉

3. 向两个对角伸展

4. 重复几次，然后再进行一次对角移动。

5.过程中让宝宝躺在地板上，以达到脊椎的最佳伸展效果。

提示：您也可以在宝宝坐着时执行此操作。

抛面包

1.这是伸展和放手的进一步延伸

2.抬起你的脚，直到它们接触到你的额头

3. 轻轻松开，让宝宝的身体落到地板上。

大翻转

1、这只能在宝宝的头颈固定好之后才能进行。

2.颈部张力较低的儿童不适合此手术

3.每天不要超过2至3次

4. 婴儿仰卧在成人腿上

5、抱住宝宝两侧大腿

6、朝大人的方向拉，直到宝宝的身体慢慢远离大人的身体，倒立起来。

7、宝宝的身体悬浮在空中后，大人弯曲一条腿

8、将宝宝的头抬起后，将宝宝的身体放下

9.下降时，让肩膀和胸部先接触地面

3.婴儿瑜伽有什么好处？

1、增加肺活量：儿童瑜伽对呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，但仍然非常重视深呼吸技巧，这不仅有助于增加肺活量，还有助于改善哮喘和气道敏感性。

2、矫正体形：瑜伽可以锻炼身体的柔韧性、平衡性和灵活性，完善肌肉发育，也有利于骨骼生长。因为每一个动作都要做得非常标准，孩子会自然而然地抬起头、挺胸，纠正平时在沙发上看电视时养成的驼背等坏习惯。

3、帮助胖乎乎的宝宝减肥：瑜伽的动作不剧烈，但运动量也不小。有些妈妈送胖宝宝去练习瑜伽只是为了帮助他们减肥。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而肥胖的孩子来说，这是一个很好的减肥方法，因为瑜伽需要相对清淡的饮食（但不是素食，而是需要更高质量的蛋白质来源），而运动过程还要求它可以帮助按摩内脏，让孩子胃口更好，睡眠更好，同时也因为良好的习惯而减肥。

4、锻炼孩子的注意力：让他学会默默地对外界做出反应，并锻炼耐力和冥想的能力。

5、丰富想象力：练习时，教练会用讲故事的方式引导孩子们进行动作，所以每个孩子在开始练习之前都要先进行一些想象。一边听故事一边做练习，把自己当作一个故事。里面的人物绝对可以丰富你的想象力。

6.提高注意力：瑜伽中的平衡技巧需要高度的注意力。对于贪玩好动的孩子来说，这是最困难的部分。他们会在“练习”注意力的过程中一点点学会控制自己，这对以后的学习和生活是非常有益的。

7、塑造善良的小人：孩子从小就在瑜伽练习中接触到大自然的韵律。这将有助于他们将来成长为温柔善良的成年人，因为这些孩子的内心会更加平静。 ，心理平衡也很容易达到。在印度，孩子最好在8岁之前开始练习瑜伽，因为只有年轻的时候才是塑造心态的最佳时机。

4. 婴儿瑜伽的目的是什么？

瑜伽目的

婴儿瑜伽的目的是帮助孩子睡得更香、消化得更好、变得更强壮。尽管尚未有很多研究人员研究其功效，但通过实践，参与者的反应往往是积极的。

这种瑜伽有助于激发宝宝的潜能，加强神经肌肉的协调性，提高免疫力，增强宝宝的自信心。此外，还可以帮助他们更好地控制自己的情绪。对于家长来说，也可以借此减轻压力，增进与孩子的沟通，学习如何安抚孩子。产后妈妈可以“一石二鸟”。她们不仅能在产后瘦身减肥，还能同时与宝宝进行肌肤接触、眼神交流，一起度过美好的亲子时光。同时，瑜伽课可以防止宝宝从出生起就被“禁锢”在自己的小圈子里。瑜伽让他们第一次接触社会，这将对他们未来的成长产生潜在的影响。

安全问题

练习瑜伽时一定要注意安全，使用瑜伽垫，穿宽松的衣服，动作轻柔。婴儿瑜伽有超过 125 个独特的动作。如果宝宝不能做某些动作，则无需强迫。据了解，在美国教授婴儿瑜伽的老师必须是专业的瑜伽教练，并得到专业认可。

与按摩的异同

婴儿瑜伽可以说是婴儿按摩的进步。两者都受到触摸的刺激，有助于促进宝宝各方面的发育。不过，婴儿瑜伽的刺激更加动态，不仅仅以触觉为主，更注重动觉。而瑜伽对前庭平衡的刺激是按摩无法达到的。在做婴儿瑜伽之前，建议先给宝宝进行按摩，逐渐沿着身体移动，按摩整个腿部和脚部。手术过程中，宝宝不需要脱掉衣服，也不需要使用按摩油。按摩可以唤醒宝宝的神经系统，为瑜伽做好准备。在这个过程中，宝宝可以看着妈妈的手，并产生一种联系感。