想给孩子高质量的陪伴？趁暑假试试亲子瑜伽

想给孩子高质量的陪伴？趁暑假试试亲子瑜伽

最近播出的电视剧《都挺好》让“原生家庭”成为了热议话题。很多人对“原生家庭”充满愤怒、困惑、纠结等负面情绪，这让原本属于小众层面的研究理论发酵。在公共场所，一些诸如“大自然有毒”等片面、笼统的言论流传开来。

确实，如果把每个人比作一颗果实，那么原生家庭就是培育果实的土壤。即使果实成熟并漂洋过海，我们仍然可以通过果仁推断出产地的物候。因此，我们一生都在享受原生家庭给予我们的优势，或者沉溺在原生家庭给我们带来的性格缺陷中。

直到成为父母之后，我们才有机会与原生家庭和解。老话说“养儿育女，方知父母之恩”——当我们进入父母的角色，当孩子露出我们曾经有过的表情……我们恍然大悟，彻底放下那些多年来一直萦绕在我们心头的人和事。

如何通过亲子瑜伽与孩子一起成长、治愈自己，资深瑜伽老师戴若与您分享。

01

“人”摇晃如陀螺

好处：曼陀罗通过振动改变能量。古代瑜伽修行者在森林里修行，食物和水都不容易获得，所以他们用曼荼罗来滋养自己，使自己的意识、身体和能量得到净化。

当我还是个孩子的时候，松树和树木就会坐在我的怀里，当我念诵时，我身体的振动就会从我的身体传递到它们身上。他们总觉得神奇、舒服，后来都喜欢念诵。孩子用自己的身体和心灵直接感知和体验外界的一切。我们认为困难或复杂的东西只是头脑中的概念，但它们却直达本质。

实践：

1. 以舒适的姿势与孩子面对面或并排坐着，或让他坐在您的怀里；

2.吸气坐直，呼气放松腹部。吸气时让身体放松饱满，呼气时声音从丹田发出歌声；

3、从最基本的OM到各种不同功能的坛城，让歌声陪伴孩子专注内心，放松心灵，快乐祥和。

02

做一棵树

好处：树式是孩子们接触到的第一个平衡姿势。每次他们单腿站立、举手晃动时，我都会逗他们说：“嘿，这不是树式，这是风吹树式。” ”惹得他们哈哈大笑，喊道：“风吹树式！故意摇得更厉害。

当孩子双腿尚未稳定就急于举起手臂时，告诉她（他）每一步都要确认、稳定，不要急于下一步。过程比结果更重要。现在妹妹可以长时间地以树式站立，均匀地呼吸，闭上眼睛，随着呼吸伸展身体，真像一棵高大挺拔的树。

实践：

1、山式站立；

2、右腿从腹股沟处弯曲，踩在左腿上；

3、用双腿互相推挤，靠拢，中轴向上延伸；

4.降低右臀部以平衡骨盆，并保持3至5个呼吸。

03

自由船

好处：船式是针对腹部和肚脐脉轮的练习。脐轮的平衡使我们自律，腹轮的平衡使我们快乐。妈妈和姐姐用双腿搭建的空间，成为了弟弟安全、幸福的家。

对于儿童瑜伽来说，不需要要求太多细节，而是让他们先体验呼吸带来的能量流动，让“和平与力量并存”，从而成为开朗、坚定的人。

实践：

1. 妈妈和妹妹面对面坐着，手牵着手。双腿弯曲，脚掌相对；

2. 将双腿一根一根向上抬起并伸直，保持脚底对齐。停留3~5个呼吸；

3、憋气时要注意呼吸轻松顺畅，不要憋气；

4、注意放松肩膀，否则会给颈椎带来压力。

04

长大后我会成为你

阿尔达

好处：孩子一开始上学，坐着的时间就会大大增加。底轮、腹部轮、脐轮——下轮的活动受到限制，消化、排泄和新陈代谢都会受到影响，不利于身心健康。练习扭转姿势可以增强消化的活力，更好地将食物转化为精微物质，增加能量。

实践：

1、拐杖坐姿；

2、弯曲双腿，右脚踩在左腿外侧，抬起左臂置于右膝外侧，右手放在臀部后面；

3、吸气舒展脊柱，呼气双手用力，带动躯干扭转；

4、保持腹式呼吸3～5次，意识在腹部，吸气扩张，呼气收缩。

05

为你的身体搭建一座浮桥

塞图,

好处：后弯可以有效消除孩子长时间伏案学习对脊柱和胸部的压力，促进发育。同时，后弯是一种物理治疗姿势，可以显着提升情绪，改善抑郁症。

实践：

1、妈妈的拐杖坐姿；

2、姐姐趴在妈妈腿上，弟弟趴在姐姐身上；

3、孩子举起手臂，妈妈的膝盖压住孩子的肩胛骨；

4、吸气，妈妈弯曲双腿轻轻拉伸孩子的脊柱，呼气，放松原地。呼吸时继续扩张胸部并放松身体。

06

可以是宝宝吗？

功效：根据《道德经》“凝气使身软，能生婴儿吗？”意思是说你放松的时候可以像婴儿一样柔软。还有什么比像婴儿一样蜷缩在妈妈怀里更舒服的呢？这个姿势可以消除腰部的压力，愉悦身心，让孩子更容易体验和传达快乐、友善等积极情绪。

实践：

1 跪在垫子上，蜷缩起来，闭上眼睛；

2、延长呼气时间，体验呼气时身体回到母亲身体的轻松感觉。

与孩子共度时光是治愈自己的机会。尤其是在亲子瑜伽的练习中，相互的支持和帮助，以及身体相互依赖时的安全感和信任感，是对孩子最好的原生教育。

本文节选自《瑜伽》杂志六月号《陪伴、共同成长》文章。完整的姿势练习请看杂志正文。

戴若 编剧