你可以用瑜伽球来做这些动作，能帮你减脂还能帮你增肌

你可以用瑜伽球来做这些动作，能帮你减脂还能帮你增肌

当你进行一些健身训练时，你通常会使用瑜伽球吗？如果你平时不使用瑜伽球进行训练，那么你可以阅读我们的文章并有效练习下面我们推荐的动作，感受这些动作给你带来的训练效果。无论您是增强肌肉还是减少脂肪，这些练习都能对您有很大帮助。

这些动作的难度还是有点高，在中等难度以上。如果你是刚开始锻炼的新手，在完成这些动作时一定要注意安全。最好在专业教练的指导下完成这些。动作时，你应该放慢动作速度，在保证自己身体安全的情况下完成这些动作。

为了让你的训练效果更好，减少训练时受伤的机会，我们在运动前一定要拉伸身体，保证我们的肌肉适合运动。

如果你的肌肉太紧，很可能会对你的身体造成伤害。还会影响你的训练效果，让你无法进行最标准的动作。

1.踩瑜伽球臀桥

我要向大家推荐的第一个动作叫瑜伽球臀桥。这个动作可以很好的帮助我们锻炼臀部和腿部的肌肉。如果你最近有锻炼臀部和腿部的需要，可以将此动作添加到你的下肢锻炼计划中，让你的训练动作更加全面，以有趣的方式完成训练。

首先我们需要保持仰卧位，然后将脚踩在瑜伽球上。保持这个姿势不变，我们要用下肢的力量来控制瑜伽球，稳定身体的重心。别让我们的身体随意晃动。保持好姿势后，我们伸直手臂向上举起，然后用臀部和腿部发力，完成这个臀桥动作。

2.仰卧，举起哑铃，伸展后臂。

第二个动作叫仰卧哑铃后臂屈伸。这个动作可以很好的帮助我们增强上肢的力量，同时帮助我们更好的塑造上肢的肌肉形状。首先我们需要保持仰卧位，但是我们的仰卧位是躺在瑜伽球上的。这就需要你稳定身体重心，因为我们和球的接触面积比较小。

稳定身体后，我们需要握住哑铃，然后将哑铃举过头顶，完成身后的手臂伸展动作。当我们做这个动作时，尽量保持哑铃重量尽可能轻。熟悉这个动作后，慢慢增加重量。不要一次添加过多的重量。

3、带球四腿俯卧撑

最后给大家推荐的训练动作是使用比较小的球。你可以使用健身球来完成这个动作，这会让你的训练效果更好。在健身房里随处都可以看到这种训练工具，所以我们就用这种训练工具可以有效的锻炼身体，给我们带来不一样的训练效果。

我们需要使用四个健身球来完成这个动作。我们需要用四个相同重量的健身球来支撑我们的脚和手。在这个姿势中，我们需要稳定身体的重心。当足够安全的时候下去完成这个俯卧撑。这样对于锻炼我们的身体肌肉会非常有效，也会增加我们训练的难度，但是我们的训练效果肯定不弱。

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