腿部力量太弱？常练几招瑜伽体式，增强双腿力量，不做脆弱女子

腿部力量太弱？常练几招瑜伽体式，增强双腿力量，不做脆弱女子

小慧语录：“腿力太弱？平时练习几个瑜伽体式，强身健腿，别做个脆弱的女人。

当我们第一次接触瑜伽时，我们会发现我们无法完成所有的动作，这就是为什么我们应该好好练习以进一步改善我们的身体。从我们接触瑜伽的一开始，我们就应该保持愉快的心态，接受自己的身体状态，冷静客观地对待它。每个人的身体素质都不一样，身体的力量、平衡、柔韧性、伸展性也不可能是完美的。但是如果你继续练习瑜伽体式，你肯定会对身体的变化感到惊喜

幻影椅姿势： 这个姿势经常练习，注意保持背部挺直，同时保持胸部和骨盆处于正确位置。练习时保持冷静的心态，练习一双强壮的腿。详细动作：从双脚与臀部一样宽开始，然后将双手放在臀部上，用臀部蹲下，尾骨收缩时挤压腹部，有利于促进消化和保持身体平衡，举起双手，双臂贴近耳朵，头部自然放松， 以及你的眼睛向前看。调整呼吸，保持双腿伸直，臀部向下坐下，感受大腿上的重量。按住 20 秒。每天练习可以锻炼强壮的双腿，让你更有力量

半月式： 练习这个体式的好处是加强腿部力量，提高平衡感，但很容易肩部受伤，需要朋友多多关注。如果姿势正确，它会完全打开髋关节，让您更加专注。详细动作：从婴儿姿势开始，双臂向前伸展，手掌张开紧实地面，上臂内侧离地，调整呼吸，勾住脚趾，抬起臀部，进入向下的狗式。然后调整手和脚到右边的距离。右腿向前迈出一步，右腿弯曲，踩在地上，左腿伸直，身体向左转，右手从右腿内侧向后伸展，左手从背后握住左臂，脸朝上。坚持胸腔完全张开，坚持动作15-30秒换到另一侧练习

Anti-Slash ： 这个体式可能看起来很简单，但更具挑战性，因为它考验一个人的力量，尤其是核心力量。对于经常练习核心力量的人来说，难度还是不太大的，想要减肥，还是不错的瑜伽体式。详细动作：左手扶地，将重心转移到左臂，右腿笔直向前推，左腿弯曲膝盖，将脚放在右小腿上，左手弯曲肘部，收紧腹部，感受侧面肌肉的拉伸感，头部自然垂下， 你的眼睛会看向你左手的方向。按住 20 秒

坐立前屈伸展：练习这个姿势时保持呼吸均匀，经常练习这个姿势可以伸展背部，滋养背部脊神经，同时伸展臀部，促进骨盆区域的血液循环。练习时，保持背部挺直，避免向后拱起。详细动作：坐在地上，双腿并拢伸直，背部挺直，然后身体向前弯曲，手掌放在地上，指尖向外，弯曲右膝，右脚掌放在左大腿内侧，双手举过头顶。放松脖子并保持数十秒