助你睡眠提高的瑜伽动作练习 练瑜伽的好处

助你睡眠提高的瑜伽动作练习 练瑜伽的好处

相信很多人到了一定年龄都会感觉晚上越来越难入睡，逐渐出现失眠的情况。这种现象并不少见，因为越来越多的人受到生活压力的折磨，晚上就会产生各种担忧，从而影响睡眠。今天我们就为大家介绍6组瑜伽动作，帮助您顺利入睡，提高睡眠质量。

1. 平躺并弯曲

动作说明：躺在垫子上，双臂张开与身体两侧平行，双腿并拢，膝盖弯曲，大腿与地面垂直。将下半身转向地面左侧，平放在地上，肩膀紧贴地面。保持 10 秒钟，然后慢慢地将双腿转向右侧地板，小心不要改变位置。屏住呼吸10秒，然后将双腿放回中央，慢慢将双腿并拢并伸直放在地上放松。

2、犁型

动作说明：双腿并拢躺在垫子上，慢慢抬起双腿垂直于地面，将双腿推向头部，双手放在腰上，抬起臀部和背部，脚趾放在头上。双臂着地时，膝盖尽量不要弯曲，眼睛盯着鼻尖，头离开地面5-20秒。双手放在腰上，慢慢将臀部放回地面，然后将双腿放松在地上。

3.婴儿式

动作说明：跪在垫子上，上半身保持直立，双手放在大腿上。上身向前，腹部放在大腿上，额头着地，双臂伸直，肩膀放松，自然下沉，保持30-60秒，呼吸均匀。

4.伸展休息姿势

动作说明：躺在垫子上，双腿并拢伸直。双手放在头顶上方的地面上，放松肩膀，保持姿势30-60秒，注意呼吸均匀。

5.双腿靠墙

动作说明：躺在垫子上，双腿压在墙上，保持伸直，臀部紧贴墙壁。上身平躺30秒，呼吸均匀。

6.休息方式

动作说明：仰卧，双臂放在身体两侧，掌心朝上。张开双腿，闭上眼睛；保持自然呼吸，并将注意力集中在呼吸上。通过清除杂念来放松身体，缓慢的呼吸可以帮助您入睡。