经期瑜伽 经期如何用瑜伽调养身体

经期瑜伽 经期如何用瑜伽调养身体

用于健身和减肥的生理瑜伽。看完标题你不觉得有点不可思议吗？

瑜伽老师将女性的月经周期分为四个部分。不同的时期应该进行不同的运动，以帮助您改善身体状况。每个时期只需要做四五个动作，就能感受到明显的变化。

月经前一周：调节卵巢激素，给身体充电

这个时期，女性的雌激素分泌减弱，心情变得特别烦躁。应以伸展运动为主，清胸，促进骨盆血液循环，缩短不良情绪的时间。可以适当增加一些腹部运动，防止大量脂肪堆积在腰腹部。

提示：这段时间，不要把“脾气”变成食欲，吃大量高热量食物。这些热量大大增加了脂肪堆积的风险。

经期一周：舒缓胸肩、放松腰臀

这个时期女性体质较弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以伸展上半身为主。首先，学会调整呼吸，使身心进入平和、放松的状态；然后打开肩膀，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体左右经络，同时舒展背部、扩展胸部。

经后第一周：疏通筋骨、强身减脂

这个时期，女性雌激素分泌旺盛，体能逐渐恢复到最佳状态，新陈代谢也很快。现在是健身减肥的第一个黄金周，抓住机会，别偷懒，控制饮食，做有针对性的运动就可以了。会有减肥的效果。

提示：确保每天快走15到20分钟，回家后做一套完整的练习。避免食用大量高脂肪、高热量食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练，以达到塑形的目的。

教授适合经期的基本瑜伽动作

1. 吉祥休息姿势

将上半身平躺在枕头上，头后垫一块毛巾，弯曲双腿，用瑜伽绳固定双脚和臀部的距离，在每个膝盖下放两块瑜伽砖，双手放松，放在两侧身体，并保持呼吸。停留时间可以根据自己的喜好调整。

功效：缓解经期引起的痛经和腹部绞痛，减轻子宫重量和骨盆压力，舒展胸部，稳定情绪。

2、吉祥风格

弯曲膝盖，放松，臀部着地，双手抓住双脚，背部向上伸展，目视前方或闭上眼睛，保持呼吸。停留3至5分钟（可在臀部下方垫一条毛巾，帮助伸展背部）。

功效：放松髋关节，放松腹部肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。

3.前屈

坐在地上，双腿向前伸直，膝盖上放两个抱枕，呼气，肘部折叠，上半身向前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3至5分钟。

功效：稳定经期引起的焦虑、烦躁情绪，还可以缓解痛经、头痛。

4.腿部伸展

双腿向侧方伸展，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后面，目光平视，背部向上伸展，保持呼吸。停留30秒到1分钟。

功效：促进盆腔血液循环，促进月经顺利排出，还能刺激和强化卵巢功能。

5.三角伸展前屈

双腿向侧方伸展，上半身向前放松，肘部弯曲放在两个枕头上，额头贴近手臂，肩膀放松，保持呼吸。停留2至5分钟。

功效：促进盆腔血液循环，让经期顺利排出，稳定经期焦虑。