瘦下来，你就是女神？解读顽固性肥胖几大难题！

瘦下来，你就是女神？解读顽固性肥胖几大难题！

做好准备吧，一波言语攻击即将来临~~~

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怎么又胖了！

你的脸好大啊~

为什么你的腰还是这么粗？

胖子的心里是不是感受到了一万点的痛？

其实这就是胖子的日常。

一直没能瘦下来吗？今天，我就帮大家讲解一下顽固性肥胖的几大问题，教大家如何分分钟减肥，干掉那些嘲笑胖子的坏人！

你吃得合理吗？

有的朋友会说，我的饮食很合理，主食很多，蔬菜水果肉类也很多，但是脂肪还是顽固不化……

仔细询问，你会发现他的主食主要是精米和白面，几乎没有粗粮的踪迹。水果勉强达标，蔬菜的种类和数量远远不够，肉食特别是红肉过多。

注意

如果长期这样吃，其实每天吃的那些让你感觉超级满足的食物可能只能满足你的口腹之欲，让你有饱腹感，但你的身体会一直处于饥饿状态，容易出现饥饿感。疲劳、血脂异常、高血糖、身材走样等症状都出现了。

编辑提示

➤早餐吃燕麦片，富含膳食纤维和维生素B，搭配牛奶、坚果、新鲜水果或干果，就是一顿完美丰盛的早餐。

➤每天一定要吃一种黄绿色的水果和蔬菜，比如橙子、芒果、西兰花、胡萝卜等。

➤即使在外就餐，也应尽量少吃煎、炸、炒等油腻食物。多吃单份的蒸、煮菜肴。尽量选择清淡、多样化的套餐，而不是单一的菜品。菜的饭碗。

您每天的睡眠时间是多少？

睡眠不足会降低瘦素（一种调节身体脂肪的蛋白质）的水平，并增加促进生长的饥饿激素（胃饥饿素）的水平，从而刺激食物摄入并增加饥饿感和食欲。长期睡眠不足会导致长期顽固性肥胖！

注意

如果您认为清醒的时间越长，燃烧的卡路里就越多，那您就错了！事实上，当我们的身体处于休息状态时，大约 65% 的卡路里会被燃烧掉。如果我们每晚的平均睡眠时间从 9 小时减少到 7 小时左右，同期平均体重就会稳步增加。

编辑提示

祝你睡个好觉。以八小时睡眠为目标，并努力使其成为一种常规。每晚大约在同一时间上床睡觉，每天早上在相似的时间起床，这样您的荷尔蒙就不会受到干扰。

你总是保持恒温吗？

天冷的时候，你就穿着短袖，整天呆在有暖气的房间里，不出门。天热的时候，盖着被子，吹着空调，睡觉真是凉快。大家有没有掉进这个陷阱呢？

注意

当天气寒冷时，我们的身体会利用卡路里来保持温暖，而当天气炎热时，我们会通过流汗消耗卡路里。因此，长期呆在有中央暖气和空调的地方，消耗的热量较少，导致顽固性肥胖。它将日复一日地形成。

编辑提示

谨慎使用中央供暖系统。在寒冷的冬天，你可以尝试一些室内瑜伽或健身运动来温暖身体。炎热的夏天，你可以去游泳池游泳。通过游泳不仅可以感觉凉爽，还可以减肥。

经常生病、频繁服药？

大多数肥胖者身体虚弱，容易感冒和生病。如果你生了点小病就去医院买各种药，你的身体就会越来越依赖药物……

注意

有些口服药物与体重增加有关，会在不知不觉中导致顽固性肥胖的形成。

编辑提示

对于感冒等小病，可以尝试通过多喝热水、姜糖浆等来缓解。如果需要药物治疗，请提前咨询医生，看看体重增加是否是所服用药物的副作用之一，并询问是否还有其他选择。最好的方法就是多运动，保持身材，不要让疾病有机可乘！

是因为你的基因吗？

体重指数（BMI）可能与遗传有很大关系。男人和女人都倾向于嫁给与自己体型相似的人，这意味着什么？如果你的母亲超重，你的父亲也可能超重。

注意

不要轻易认为这是基因造成的，而放弃减肥。造成这种顽固性肥胖的原因，大多是受到肥胖父母从小的生活习惯的影响。

编辑提示

既然您认识到自己容易体重增加，您就可以保持警惕以防止这种情况发生。杜绝垃圾食品，多吃低脂食物，经常称体重，多运动，通过增肌调节基础代谢，养成容易减肥的身材。

你抑郁吗？

研究表明，抑郁的女性容易出现脂肪堆积和顽固性肥胖。当我们心情愉快的时候，我们就有动力去减肥，但是当我们心情沮丧的时候，我们往往会暴饮暴食，感到悲伤，体重就会增加，这得不偿失！

注意

只要有可能，最好避免服用抗抑郁药。

编辑提示

当心情郁闷时，可以到户外慢跑，给身体细胞带来活力。如果你不愿意运动，可以通过读书、画画、练书法等方式开阔心胸。如果你觉得自己的抑郁症很严重，不要压抑自己，去看心理医生吧~

您已年满 35 岁了吗？

35岁对于女性来说是一个分水岭。女性开始衰老速度加快，身体肌肉量每10年就会减少5%，新陈代谢率也会逐年下降。

注意

如果不采取任何措施，你势必发胖，容易大腹便便，就像“孕妇”一样！

编辑提示

➤提高意识：即使不再年轻，也要时刻保持好身材。保持身材是女人爱自己的标志，它可以让你更加自信、更有魅力！

➤改善饮食：此时应补充乳制品、豆制品、瘦肉、鱼虾等含钙高的食物。同时，应多吃含有较多维生素和矿物质的新鲜绿叶蔬菜。它会让我们的体态更加挺拔，让我们的皮肤更加健康美丽，延缓衰老的速度。

➤坚持运动：坚持力量训练重塑肌肉，坚持瑜伽保持优雅体型。

四月不减肥，五月就惨了。想要减肥最重要的是行动起来！减肥你就是女神！

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