全能治愈系体式——婴儿式，一分钟缓解压力疲劳

全能治愈系体式——婴儿式，一分钟缓解压力疲劳

当~当~当~

小琪瑜伽课又来了

今天我要讲的是

孩子的姿势

但这不是罗马尼亚的“婴儿式”

这是一个正宗的瑜伽姿势

婴儿姿势^_^

婴儿式，因其酷似母亲子宫里的婴儿而得名，是一种恢复性、放松的瑜伽姿势，可以舒缓身体，让身心得到休息。

一体式台阶

坐在脚跟上，膝盖着地，双手放在大腿上；

将膝盖分开与臀部同宽，呼气，将躯干向前倾斜在大腿上；

将额头指向地面，双臂自然放在身体两侧，掌心向上，背部贴地，让肩膀放松，自然下沉。

2 运动的好处

温和拉伸臀部、大腿和脚踝；

放松、镇静大脑，有助于缓解压力、疲劳和抑郁；

帮助伸展脊柱，缓解背部和颈部疼痛；

轻轻挤压胃部和胸部，可以刺激消化器官和胸部，增强脾、胃、肾、膀胱的功能。

三大练习禁忌

婴儿式是一种非常舒适和放松的姿势。做这个姿势时，手臂一定要放松，不要伸直；

如果您腹泻或怀孕，请勿练习此体式；

饭后最好不要做这个动作，会引起胃部不适；

如果你有膝盖问题，你可能需要在大腿和小腿之间放一条毛巾或毯子，或者避免这个姿势；

根据您的身体需要，在脚踝下方放一条毯子或其他物品，以减少脚背的不适。

童式最大的挑战就是让坐骨接触脚后跟，让额头接触地面，这样我们的身体才能得到更好的伸展。

但初学者如果无法完成，就必须借助辅助工具，不能盲目练习\(^o^)/~

好的