亲子瑜伽如何做_正确的做法

亲子瑜伽如何做_正确的做法

亲子瑜伽怎么做_正确的方法

亲子瑜伽是欧美国家非常流行的一种孩子和妈妈之间的互动锻炼方式。不仅增强了孩子的身体，还增加了父母与孩子之间的沟通。那么，亲子瑜伽该怎么做呢？让雪雪啦小编给大家讲解一下亲子瑜伽的相关做法吧。

亲子瑜伽练习

1、轮式

仰卧在垫子上，双脚分开与臀部同宽，膝盖弯曲，双腿贴在臀部上，脚趾指向正前方。双手向后伸展，手掌放在肩膀下方，指尖指向脚趾方向。宝丁俯卧在母亲的胸腹上，双手和双腿充分伸展，将母亲包围起来。吸气时，妈妈用手脚将身体从垫子上推起，使身体形成弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定和安全。呼气时，收紧腹部肌肉，使腰腹部舒展更舒适。

2.战士式二

妈妈把双腿打开与肩同宽，弯曲右膝，确保脊柱挺直，身体稳定。婴儿坐在母亲的右大腿上。妈妈用右臂抱住宝宝的背部，右手放在宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸部和脊柱，同时看向右手指尖的方向。呼气时，同时收紧腰部、腹部、臀部、腿部肌肉，慢慢使大腿与地面平行。时刻保证身体处于稳定的状态。

3. 升降式

妈妈平躺在地上，用双手抱住宝宝，让宝宝的身体靠在自己的小腿上。吸气，妈妈双手向上推上半身，宝宝双手握住妈妈的肩膀，呼气向后倾斜，目光向上。保持 5-10 秒。慢慢恢复并调整呼吸。

4.亲子狗狗姿势

母亲平躺在地上，双腿分开与肩同宽，婴儿跨坐在母亲的腰部和臀部，呼吸均匀。呼气，放低双腿，吸气，将小腿尽量抬高，如此来回数次，直至双腿感到酸痛、麻木、疲倦。慢慢恢复并调整呼吸。

亲子瑜伽的好处

1、锻炼宝宝肌肉发育

在亲子瑜伽的过程中，很多不会走路的宝宝在妈妈的帮助下，可以更好地学会踢腿、伸展手臂、甚至倒立，宝宝会非常享受。在这个过程中，宝宝的身体得到了很好的伸展和锻炼，锻炼了身体四肢肌肉的发育，让宝宝的身体变得更加强壮。

2、改善宝宝的睡眠质量

亲子瑜伽，妈咪带着宝宝一起练习瑜伽，不仅可以锻炼宝宝的肌肉发育，还可以让宝宝睡得更香。在练习瑜伽的过程中，宝宝的身体活动也得到了很好的锻炼，有助于提高睡眠质量。这和成年人运动后会睡得更香是一样的。

3、增强宝宝免疫力

亲子瑜伽还可以增强宝宝的免疫力。当妈妈带着宝宝做瑜伽时，宝宝的身体会变得更加协调，更能适应周围的环境。通过不断练习，身体会得到很好的锻炼，宝宝的免疫力也会增强。

4、提高宝宝的自信心

瑜伽教练指出，妈妈和宝宝都享受练习瑜伽的过程。通过一定的亲子瑜伽练习，当宝宝完成某个动作时，会有一种成就感，可以提高宝宝的自信心。

亲子瑜伽要注意的事项

1、练习亲子瑜伽时，除了柔软的毯子外，地上还应该使用瑜伽垫。练习前，妈妈和孩子都应该穿宽松的衣服，摘掉身上的饰物，并做简单的热身。

2、母子双方必须空腹练习，练习30分钟后孩子即可进食；

3、不要太勉强完成每一个动作，追求完美。您可以模仿某些瑜伽姿势。这只是一个让身体为他们感到高兴的游戏。妈妈的动作要轻柔，以保证孩子的安全。

4、不要教孩子“瑜伽呼吸”方法，只要呼吸正常、自由即可；

5、患病、颈部发育未完全的儿童不宜参加锻炼。

6、每次练习时间不宜太长，20分钟左右就足够了。关键是要提高宝宝的兴趣。您可以选择他们喜欢播放的舒缓音乐。

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