瑜伽中为什么将下犬式作为体式间的过渡和“休息”的体式呢？

瑜伽中为什么将下犬式作为体式间的过渡和“休息”的体式呢？

下犬式是瑜伽练习中最经典的姿势之一。对于每个练习瑜伽的人来说，下犬式是最熟悉的姿势。在每一堂瑜伽课上，下犬式都是你一定会知道的。做姿势时，我们通常以下犬式休息和过渡。

为什么使用下犬式作为姿势之间的过渡？

艾扬格大师曾建议，看一个瑜伽修行者是否合格、是否有经验，看他的两种姿势：一是山式站立，二是下犬式。山式是体式的源泉和基础；下犬式是稳定关节和建立身体连接的基础。

也就是说，因为下犬式能够很好的连接不同类型的姿势，让练习更加顺利，同时能够尽快平衡身体的能量，形成一个完整的循环。

基本姿势的要点如图所示。可见下犬式结合了灵活性和力量。这是一种倒立的姿势。一种姿势可以充分激活身体各部位的意识。从下犬式的角度来看，倒三角形是完全稳定的，但又流畅且伸展。

无论您在转换之前采取哪种姿势，您的能量和意识都会集中在您正在伸展或保持平衡的区域。当血液流动不够顺畅时，你就会感到紧绷。或酸而麻木。

这时，进入下犬式。从手指到脚趾，从上臂到前臂，从大腿前部到大腿后部，背部的伸展，腿部的发力，腹部的收缩也自然发生，你的能量和血液会很快的扩散到身体的各个部位，并且借助地面会有一个良好的循环，整个体内的能量会得到平衡，进入下一个姿势也会更加稳定。

如果序列中没有下犬式过渡，你的能量就会从一个集中点直接跳到身体的另一部分，这会影响身体机制的平衡，使身心无法很好地集中和稳定。

为什么下犬式被认为是“休息”姿势？

从肌肉和生理层面来看，下犬式是最放松和治愈的姿势。

将一张纸对折并放在平坦的表面上。纸本身轻且脆弱，但由于其稳定的三角形，可以稳定地放置在地面上。理想情况下，我们的下犬式也应该是这种状态，全身伸展，手脚轻放在地上，只有地面承受重量。

当然，由于骨骼和肌肉的限制，我们在早期锻炼时折叠身体后不可能达到这种完美的状态。不过，通过长期正确的练习，应该能够让手脚压地越来越轻，进入下犬式，让血液流动起来。循环遍布全身，让身体达到完全的舒展和放松。

从生理角度看：下犬式压掌可以调节脑脉、气血功能；手臂的伸展可以带动颈椎、肩膀和胸部的功能，呼吸强心肺，还可以调节大脑和心脏功能。

大腿的笔直可以影响腰部、腹部和脊柱，腿部肌肉与脚趾、脚后跟的持续连接可以调节腰肌和尾椎；脚上布满了神经，按下去可以调节肾功能和气血虚热。放松肌肉并激活血液循环。

因此，完整的下犬式可以让血液循环到四肢，让身体达到完全的舒展和放松。

在体式课程中，下犬式可以在尽可能短的时间内使身体得到完全康复。那么，在下犬式中你到底应该做什么呢？

下犬式该怎么做？

下犬式，可以从猫式或儿童式进入。双臂应与肩同宽。

中指或食指朝前，双脚分开与骨盆同宽。

呼气，双脚脚后跟踩下，臀部向后上推，将坐骨推至最高点，脚底踩地，双腿伸直。

吸气，双臂从腋窝处向外旋转，肩膀和颈部放松，头部和脊柱保持在一条直线上。

下犬式练习时，需要注意膝、肘关节的伸展，髋、肩关节的屈曲，脊柱的中立伸展。

下面我就为大家介绍一下下犬式的几个要点，希望能帮助大家全面攻克下犬式的重点难点。 :

双脚呈下犬式

双脚的手指分开，脚趾指向正前方。

大脚枕 小脚枕 脚跟

形成稳定的三角形并用力按下

双脚向下压的同时，用力向两侧推

协助激活和激活腿部肌肉

下狗腿

腿后面的肌肉向上伸展

收紧大腿前面的肌肉并将其向上抬起

小腿和脚之间存在一组对抗力

一侧向上，一侧向下

在大腿内侧，耻骨肌向耻骨方向抬起

激活臀部和大腿肌肉

大腿骨由内向外轻微外旋。

腹部和腰椎 脊柱和骨盆

整个腹部肌肉被收紧并激活，以维持正常的腹压。

将腰椎向脊柱两侧伸展，骨盆向前旋转

背部&胸部&肩胛骨

肩胛骨并拢

激活斜方肌朝向臀部

激活胸部前后肋骨周围的前锯肌

控制胸腔张开和肋骨回缩

肩膀

开始激活三角肌和大小圆肌

肩膀从上臂内侧到外侧轻微外旋。

展开肩胛骨并抬起肩膀

手臂

激活二头肌，用力伸展手臂

与肩膀形成一条直线

让力量更好地上下传递

手

双手手指分开

用拇指和食指用力按下

双手并拢，前臂尽可能分开

下犬式辅助练习！

如果你不太了解自己的身体，可以将双脚分开，或者在别人的帮助下练习。以下是一些下犬式的辅助练习方法，希望能帮助你更快找到正确的意识：

1. 在老师或同伴的帮助下练习

你可以请老师或者伙伴帮你练习，将臀部向后移动，找到背部充分伸展的感觉和大腿后侧伸展的感觉。但一定不要挤压腰椎。

2、使用枕头、毯子、瑜伽绳等工具进行练习

瑜伽枕头和毯子可以帮助你练习下犬式，或者用瑜伽砖代替，将砖放在大腿之间，这也可以帮助你找到腿部的力量和伸展度。

使用拉伸带或墙绳进行辅助练习，如果没有可用的墙绳，则使用墙壁。

墙绳还可以帮助我们在下犬式中找到身体意识。如果没有墙绳，拉伸带或椅子也可以。

看似简单的下犬式其实并不那么简单。如果你在休息和过度姿势时仍然感觉很累，出现手腕疼痛、腿部无力、手臂无法伸展等情况，那么你就需要长期正确的训练。练习提高，瑜伽没有捷径。