下犬式好处那么多，每天坚持练习10分钟，你将收获这8个好处

下犬式好处那么多，每天坚持练习10分钟，你将收获这8个好处

下犬式是世界各地瑜伽练习者最广泛练习的瑜伽姿势之一。您甚至可以称其为典型的瑜伽姿势。

几乎所有瑜伽流派的练习者都会练习历史悠久的古老的下犬式。练习时，通常以艾扬格 ()、比克兰 ()、流瑜伽 () 和阿斯汤加 () 瑜伽风格进行练习。

乍一看，下犬式看起来并不困难。但如果你已经这样做了一段时间，你就会知道它需要力量、灵活性和更多的耐力。

下犬式是少数几个可以强化和伸展身体几乎每一块肌肉的瑜伽姿势之一。它还具有倒立和后弯等其他姿势的好处。

因此，如果你在每天的日常瑜伽练习中加入下犬式，你将获得以下好处：

1.上半身所有肌肉都会得到锻炼

整天弯腰伏在桌子、电脑和手机上，这会导致我们的胸部和上背部紧张。下犬式是一个很好的姿势，可以伸展肌肉并缓解紧张。通过在下犬式中稳定上半身，您可以锻炼并加强手臂、胸部、背部和肩部区域的肌肉。

2. 伸展并加强腿部力量

整天走路、站立和坐着会导致臀部、腿筋和小腿紧绷。下犬式将有助于伸展和释放这些大肌肉。它从臀肌、腿筋一直延伸到小腿，拉伸并打开腿后部。同时，您将增强腿部前部的力量，包括臀部、股四头肌和脚踝。

3.强化你的核心

下犬式本质上是一种倒立姿势。这是加强和调理整个腹部区域的最佳姿势之一。收缩腹部肌肉并将其拉向脊柱的动作也会按摩您的器官，并有助于提高身体更快消化食物的能力。

4.强化骨骼和关节

下犬式有助于强化骨骼并提高骨密度，这是预防骨质疏松症的关键。

练习下犬式是增强手腕和踝关节的好方法。不多。如果你整天在办公桌前对着电脑工作，你的手腕就会变得紧绷、疲劳。

然后在做姿势的时候，手腕和脚踝之间的角度只有45度，这样可以帮助防止过度伸展。

5.促进血液循环

下犬式实际上是一种倒立，因为你的头低于你的心脏。就像倒立一样，它可以改善全身的血液流动，并允许血液流向大脑。

6.运动保持良好的心理健康！

改善血液循环有助于排出毒素、增强免疫力和调节血压。

7.释放张力和熔体压力

下犬式伸展并拉长颈椎和颈部，有助于缓解脊柱的紧张，放松头部可以缓解紧张和压力。

大脑血流量增加可以镇静神经系统，提高记忆力和注意力，并缓解压力。它还可以缓解头痛、失眠、疲劳和轻度抑郁。

8.增强呼吸意识

下犬式通常在做拜日式或瑜伽流时用作过渡。在暂停期间，您可以真正专注于呼吸。

事实上，练习瑜伽时呼吸非常重要。如果你在整个姿势中没有完全呼吸，那么你就没有练习瑜伽。但下犬式会帮助你恢复呼吸。

摘要：下犬式是最通用的瑜伽姿势之一。这不仅是一种放松的体式，而且是一种自然且充满活力的体式。传奇瑜伽大师 BKS 表示：“这个姿势可以在激烈的比赛后短短一分钟内恢复失去的能量。”

如果我必须选择一个最喜欢的瑜伽姿势，那一定是下犬式。无论您定期参加您最喜欢的瑜伽课程还是喜欢在家练习，您都会从每天练习下犬式中获益。

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