下犬式功效

下犬式功效

1.拉长脊柱

双腿分开，双手支撑在瑜伽垫上的重力，向下使用全部牵引力。下犬式是瑜伽姿势训练中拉长脊柱最有效的姿势。在运动过程中，它可以帮助您轻轻调整脊柱，使其逐渐变得正常。下犬式也可用于缓解颈部和肩部的疼痛。

2.提高呼吸意识

因为下犬式并不是一个复杂的姿势，受伤的可能性也比较低，所以慢慢做的时候可以留出足够的时间来调整呼吸。如果有人在打坐冥想时感到疼痛和悲伤，下犬式也是一个不错的选择。

3.加强和伸展胸部

下犬式是一种有益于胸部肌肉的姿势。现在，我们大多数人整天坐在椅子上，胸部肌肉非常紧绷。说真的，这并不健康。主要原因大多是由于坐姿不良造成的。下犬式的作用是让你的胸部肌肉再次伸展，积累身体其他部位所需的力量。另外，练习下犬式也是为你练习高级瑜伽姿势积累必要的力量。

4.加强手臂力量

下犬式对于上半身尤其是手臂的力量训练起着重要作用。如果做得正确，锻炼整个手臂将使你的瑜伽练习时间更长。