每天都要坚持练习的12个瑜伽体式，看完动起来吧！

每天都要坚持练习的12个瑜伽体式，看完动起来吧！

重复简单的瑜伽姿势

是身心最好的理疗和滋养

今天我将分享12个瑜伽姿势。这12个姿势虽然简单，但对身心特别有益。适合工作繁忙、每天精神压力较大的女性练习！

1.幻椅款式

姿势功效：魔椅姿势可以增强臀部和腿部的力量，同时美化背部线条。

2.风吹树姿势

体式功效：风吹树式可以拉伸身体两侧，有助于减少两侧腰部脂肪

3.树式

体式功效：树式可以增加脚踝稳定性、增强注意力、提高臀部和腿部力量。

4.站立前屈深蹲

姿势效果：这两个姿势串联可以动态拉伸大腿后侧。久坐的人需要多练习。

5.猫牛式

体式功效：猫牛式可以帮助脊柱变得更加灵活，让能量在体内流动，让颈椎、腰椎、胸椎更加舒适！

6.脊柱环绕

姿势效果：这个姿势可以使脊柱两侧弯曲，可以帮助脊柱的四个侧面均匀受压。

7.下犬式

体式功效：下犬式可以让血液回流到头部，滋养身心。再加上踮起脚尖，可以拉伸大腿后侧和小腿。

8.婴儿式

体式功效：婴儿式可以让人放松，睡前多练习可以缓解腰痛。

9.仰卧脊柱扭转式

体式功效：仰卧扭转脊柱姿势可以弯曲腰椎，缓解腰痛

10.髋关节内旋和外旋

姿势效果：这个姿势可以很好的激活髂腰肌，特别是对于久坐的人来说，需要多练习。

11.快乐婴儿姿势

体式好处：快乐婴儿式可以释放髋关节压力，同时缓解腰痛

12.仰卧并抬起双腿

体式功效：仰卧举腿可以增加腹横肌的力量，增加髋部屈曲能力，改善腰肌劳损。

建议每天练习这12个瑜伽姿势，有益身心。