7.3让你的大腿和臀部更有型，12个瑜伽动作太全了！

7.3让你的大腿和臀部更有型，12个瑜伽动作太全了！

从今天开始，30℃的高温夏天终于来了。你是否早就把减肥提上了日程呢？但！确切地！每年减肥的时候，我们都会遇到这2个世纪的老问题：

• 您越接近目标体重，减掉它就越困难！

• 特别注意你想减肥但又最难减肥的部位！

事实上，这并不意味着你没有努力减肥。问题可能出在其他方面！

① 身体的“自我平衡”

我们身体系统的任务就是维持一个“愉快、舒适、稳定”的环境，比如维持体内的酸碱平衡、体温平衡等。只有这样，人体机能才能自我调节，保持原有状态。

所以，当我们下定决心要改变现在的生活方式，比如保持正确的站姿、坐姿、走路姿势时，一定要尽量找到一种让自己尽可能舒服而不难受的状态，否则身体就会想尽一切办法。阻止你。变化。

② 生物进化

德克萨斯大学西南医学中心曾对人体新陈代谢进行过一项研究：女性臀部和大腿减肥本来就困难。

因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养所需的能量，或者是为怀孕期间可能发生的饥荒做准备。

尽管这些进化原则曾经是女性的优势，但它们暂时不再适用。

③ 生理代谢

即使我们严格自律地改变生活方式，成功减肥，平台期（即减肥停滞期）仍然不可避免，总会有一些特定的部位是无论如何也减不掉的。

对于大多数女性来说，减肥最严重的部位往往是臀部、大腿和腹部，这些部位在生物学上是为了保留脂肪而不是激活肌肉而设计的。但通过训练，新陈代谢率提高了，这些问题部位下面都有了强壮的肌肉，即使表面有脂肪，看起来也更健康了。

所以我们不可能只快速缩小某个区域，但是如果加强这些区域的训练，我们还是可以变得更坚定、更强。这意味着专注于减掉体内脂肪，而不仅仅是关注体重变化。

今天我们为大家准备了几个基本的瑜伽动作，可以帮助减少脂肪堆积。配合适当的饮食，效果更佳。

01丨梦幻椅造型

功效：刺激腿部肌肉，特别是臀部和大腿。

实践：

① 以山式站立开始。

② 轻轻弯曲膝盖并降低臀部，就像坐在想象中的椅子上一样。

③ 吸气并将双臂伸过头顶。

④ 保持姿势几秒钟，呼吸顺畅。

⑤ 放松身体。

注意：倾听你的身体。如果您是初学者，请尽可能降低臀部，但要逐渐降低。一旦您在这个位置感到舒服，您就可以增加强度并再次伸展肌肉。

02丨武士风2

功效：作用于腿部，特别是大腿内侧。同时作用于更多肌肉群。

做法：陈坤武士风示范2

03丨舞蹈风格

影响：

① 刺激并拉伸髋屈肌。

② 以单腿作为支撑，更好地增强腿部力量。

③臀部打开，从骨盆到脚部，腿部各部位的肌肉得到滋养和伸展，腿部的能量得到释放。

实践：

① 从站山式开始，弯曲右膝，用右手从外侧握住右脚踝。左臂抬起，上臂接触耳朵。慢慢向后踢右腿，身体稍微向前移动。

② 保持深呼吸，放松身体。

③ 另一侧重复上述操作。

04丨骆驼式

影响：

①锻炼身体前部，扩张胸肌和髋屈肌；

②活动四肢，尤其是大腿——大腿前侧的肌肉得到彻底的滋润和刺激。

实践：

① 雷电位开始。

② 抬起臀部和身体，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直。

③ 扩胸、后倾。

④ 让手臂接触脚后跟，外展手臂。慢慢地低下头，看向身后。

⑤ 完成姿势时屏住呼吸并深呼吸。放松。

05丨坐角款式

功效：锻炼大腿上部和内侧，很好地伸展大腿，增强力量和灵活性。

怎么做：让女性安于现状的角落坐姿势！

06丨坐立单腿前屈

影响：

①增强大腿、髋关节的灵活性；

②伸展腿部肌肉，促进腿部血液循环。

实践：

① 从通常的坐姿开始。

② 弯曲右膝放在左大腿根部或将右脚放在左大腿上。

③双臂向上伸直，背部挺直，然后慢慢向前向下折叠，双手抓住左脚掌两侧。保持轻松呼吸。

④ 用另一条腿练习。

注意：虽然很容易让头碰到膝盖，但保持背部挺直更重要。

07丨蝴蝶姿势

影响：

①打开臀部，增强臀部的灵活性。

② 伸展大腿内侧，增强肌肉组织，帮助塑形。

做法：瑜伽中这个神奇的姿势，不仅专门治疗妇科疾病，还能强健大腿

08丨花环变体

影响：

①花环式是另一种体式，主要作用于腿部，尤其是臀部和大腿。

② 增强血液循环，保证臀部和大腿的良好伸展。增强腿部肌肉并使其灵活。

实践：

① 首先蹲在地上，确保双脚与臀部同宽，臀部离开地面。如果你感觉舒服，就不要把所有的重量都放在脚后跟上。

② 将肘部轻抵两侧膝盖，手掌合十。

③ 用肘部将膝盖尽可能向外推开。

④ 保持至少3个呼吸，放松身体。

09丨船式

影响：

① 当你经常练习这个姿势时，它会超越你的身体，即你的器官、神经、骨骼和肌肉，渗透到你的心脏。

② 当你用臀部平衡体重时，你开始颤抖。但要坚持这几秒钟，需要付出很大的力量和决心。

③ 此姿势有助于改善血液循环并伸展腿部肌肉。

实践：

① 以山式开始。

② 将双腿抬离地面。将双手抬离地板并在身体前方伸展。让你的上半身和下半身努力形成“V”形，并尽量保持平衡；深呼吸并放松。

10丨蝗虫式

功效：这是一个可以有效减少臀部和大腿脂肪的瑜伽姿势。同时，它还作用于身体的许多其他部位。它可以增强腿部肌肉并增强血液循环。保持臀部和大腿强壮、灵活和健康。

怎么办：驼背手捧胸真的很难看！

11丨桥梁风格

功效：增强血液循环。抬起的臀部有利于身体的伸展，任何能量都可以得到很好的释放。

怎么做：仰卧在垫子上，弯曲膝盖。轻轻地将臀部抬离垫子。抬起并伸直肩膀，双手触碰脚后跟。保持这个姿势并进行深长呼吸以放松身体。

12丨快乐宝宝姿势

影响：

① 这是锻炼臀部和大腿最有效的姿势。

② 髋部打开。

③ 伸展大腿内侧所有肌肉，同时也锻炼背部肌肉。

④这个体式最大的好处就是我们练习的时候可以引导伸展，达到最好的感觉。

怎么做：平躺在垫子上，抬起双腿并弯曲膝盖。伸出双臂，将大脚趾夹在食指和中指之间。用双手伸展双腿。用手移动并伸展几秒钟，深呼吸并放松身体。

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