23个经典瑜伽体式功效大合集！每一个都能疗愈身体！

23个经典瑜伽体式功效大合集！每一个都能疗愈身体！

瑜伽有数千种类型，并延伸出不同类型的瑜伽姿势。当然，不同的瑜伽姿势对我们的影响是不同的。那么我们常见的瑜伽姿势中，这些姿势的功效你了解多少呢？

经常有嘎人留言：什么姿势可以缓解头痛？气血两虚的人哪种姿势比较好？哪些姿势减肥最有效？ ...

相信瑜伽老师经常会遇到会员的提问。今天，我们整理了23种常见姿势的作用介绍，帮助大家更好地了解瑜伽，做自己的治愈者~（文章有点长，建议先保存）

山式

介绍：

大多数人无法用双腿保持平衡，从而导致本可以避免的疾病。作为山式和其他姿势的基石，练习这个姿势可以给你一种坚实、力量、宁静和稳定的感觉。

益处：

1.通过伸展脊柱纠正不良姿势；

2、调整身体各部位，使其恢复到适当的位置；

3、防止因衰老引起的脊椎、腿、脚的老化；

4.强化臀部肌肉。

三角拉伸

介绍：

通过练习三角式，您将学习从一个身体移动到另一个身体，通过四肢的受控运动来激活器官、腺体和神经系统。它还可以增强韧带，提高身体的灵活性。

益处：

1、减少胃炎、消化不良、胃酸过多和胀气；

2、增强脊柱灵活性，缓解腰痛；

3.将肩膀调整回原位有助于治愈颈部扭伤；

4、按摩强化骨盆部位，强化脚踝；

5、缓解经期不适。

战士风格2

介绍：

定期练习这个体式有助于增强你的力量和耐力。这个姿势的每一步都可以为四肢和躯干提供更大强度的锻炼，同时还可以减少颈部和肩部的僵硬。它还可以使您的膝盖和臀部更加灵活。

益处：

1.呼吸系统，通过扩张胸部来提高呼吸能力；

2、肌肉骨骼系统，有助于治疗椎间盘突出症；

3、缓解尾骨骨折、融合或偏斜引起的健康问题；

4.减少臀部周围的脂肪，缓解腰痛。

三角边拉伸

介绍：

在这个姿势中，您的身体两侧都会得到高强度的伸展，从一侧的脚趾到另一侧的手指。练习这个姿势时，要注意保持身体的绝对稳定。

益处：

1.呼吸系统，提高肺活量；

2.循环系统，强化心肌；

3、神经系统，减轻坐骨神经痛、关节炎引起的疼痛；

4.消化系统，改善消化，帮助排除体内废物；

5.肌肉骨骼系统，减少腰部和臀部的脂肪。

强化侧向拉伸

介绍：

这个姿势可以使胸部得到强烈的伸展。经常练习这个姿势可以刺激和增强肾脏。一旦您对最终姿势感到非常舒服，就会感受到效果。这个姿势有助于平滑肩膀、颈部和肘部。关节僵硬。

益处：

1、神经系统，使大脑更加平静，镇静神经；

2、肌肉骨骼系统，缓解肩、颈、肘、腕关节炎；

3.循环系统，强化腹部器官，改善消化，强化肝脾；

4.生殖系统，减轻痛经。

下犬式

介绍：

这个姿势对跑步者很有帮助，因为它可以消除脚后跟的僵硬，使腿部强壮而灵活。当你感到疲倦时，保持这个姿势一分钟以恢复活力。下犬式会温和地激活你的神经系统，因此经常练习这个姿势可以让你感觉神清气爽。

益处：

1.神经系统，镇静大脑，温和激活神经；

2.循环系统，减慢心率；

3、肌肉骨骼系统，减轻肩胛骨僵硬，改善肩关节炎；

4、强化脚踝和腿部力量，缓解脚跟疼痛；

5.减缓月经过多，有助于预防更年期“潮热”。

加强脊柱前屈和伸展

介绍：

在这个体式中，脊柱被严格而强烈地拉伸。练习这个体式有助于消除身心疲劳并恢复活力。这个体式可以帮助那些容易焦虑或抑郁的人，因为它可以刺激脊髓神经和脑细胞。恢复活力，还可以减慢心率。

益处：

1.神经系统，缓解身心疲劳；

2.循环系统，减慢心率；

3、消化系统，补肝、脾、肾、止胃痛；

4.生殖，减少经期腹部和背部疼痛。

战士第一形态

介绍：

该姿势基于战士式，是战士式 2 的增强版本。这种强大的姿势可以强化脊柱并提高膝盖和大腿的灵活性。高强度的手臂伸展可以扩张胸部肌肉并增加肺活量。

益处：

1.肌肉骨骼系统增强背部肌肉和腹部肌肉；

2、神经系统缓解背痛、腰痛、坐骨神经痛；

3.消化系统减少胃酸过多，改善消化；

4.泌尿生殖系统强化膀胱，纠正子宫脱垂，缓解痛经，减少月经量过多； （建议经期不要练习）

手持式

介绍：

手握姿势是避免前弯的基本坐姿。经常练习可以改善你的坐姿。在这个体式中，腿部是放松的，因此推荐患有膝盖、脚踝关节炎或风湿病的人练习。

益处：

1、呼吸系统，缓解哮喘患者呼吸困难、窒息、咽喉充血症状；

2、肌肉骨骼系统，强化胸肌和腹肌，提升下垂的腹壁，强化脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带；

3.消化系统，减少胃灼热和胀气。

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英勇

介绍：

在这个姿势中，你正在模仿武士的坐姿。经常练习这个体式有助于增强力量和耐力。它还可以伸展胸部并提高深呼吸的能力。这个姿势可以缓解关节僵硬并提高整个身体的灵活性。

益处：

1.消化系统，改善足部血液循环；

2. 肌肉骨骼系统，减少肩部、颈部、髋关节、膝盖和腹股沟的僵硬。缓解肘部关节炎和手指关节炎。缓解背部疼痛以及尾骨断裂、偏离或融合引起的疼痛。矫正椎间盘突出。缓解根骨刺。缓解痛风。

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光束角

介绍：

经常练习这个体式有助于改善腹部、骨盆和背部的血液循环。

它是膝、髋、骶髂关节关节炎的辅助治疗。孕妇每天保持这个姿势几分钟，可以减轻分娩疼痛，预防静脉曲张。

益处：

1.神经系统，缓解坐骨神经痛；

2.泌尿生殖系统，维持肾脏和前列腺的健康，有助于治疗尿路感染。如果定期练习，可以帮助缓解睾丸肿大和疼痛。预防疝气。维护卵巢健康，改善月经不调，帮助疏通堵塞的输卵管，减少阴道不适。缓解月经痉挛和月经过多。

12

坐着，头触膝盖并向前弯曲

介绍：

这个体式会给身体带来积极的影响和很多好处。

这个姿势可以拉伸脊柱前部，消除腿部肌肉和髋关节的僵硬。它还提高了手臂从肩关节到手指关节的所有关节的灵活性。头碰膝等前屈姿势可以让大脑和心脏得到休息。

益处：

1.神经系统，缓解压力对大脑和心脏的影响；

2.循环系统，稳定血压；

3.肌肉骨骼系统，逐步纠正脊柱侧弯和驼背，减少关节、臀部、肘关节、手腕和手指关节的僵硬，强化腹部器官，缓解腿部僵硬，增强腿部肌肉。

13

半英雄坐式前屈伸展

介绍：

经常练习这个体式会让整个身体变得柔软而灵活。

（如果您腹泻，请避免此练习。不要扭转躯干或将躯干倾斜到直腿外侧，因为这可能会拉伤您的脊柱或损害您的腹部器官）

益处：

1、消化系统，强化和刺激腹部器官，帮助消化，消除胆汁分泌过多的影响，减少胀气和便秘；

2.肌肉骨骼系统，提高膝关节灵活性，矫正扁平足。

14

坐向后前屈和伸展

介绍：

这个姿势可以伸展你的整个脊柱，让生命能量流向身体的每个部位。

将前额放在膝盖上可以使活跃的前脑平静下来，并保持冥想的后脑平静和警觉。

益处：

1、放松循环系统，按摩心脏；

2.内分泌系统镇静肾上腺；

3、消化系统激活虚弱的肝脏，改善消化功能；

4、生殖系统对阳痿有辅助作用。强化肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫和整个生殖系统。

15

巴拉瓦加扭转

介绍：

通过定期练习这个姿势，您将学习如何通过有效扭转脊柱来增加背部和躯干的灵活性。

这将帮助您为更高级的扭转姿势做好准备。它还可以按摩、增强和激活腹部器官。

益处：

1.肌肉骨骼系统，缓解颈部、肩部和背部疼痛，有助于保持脊柱和肩部的灵活性。消除腰椎的疼痛和僵硬，也可以缓解扭伤或接受脊柱融合手术的腰椎疼痛。减少背部区域的不适，提高背部和臀部的灵活性。

16

马里奇扭动

介绍：

经常练习这个体式可以伸展整个身体并充满活力。 可提高您的能量水平，同时按摩和调理您的腹部器官。

益处：

1.增加能量水平，强化和按摩腹部器官；

2、消化系统，改善肝、脾、胰、肾、肠功能；

3、脂肪肌肉骨骼，减少腰部脂肪，缓解腰痛，缓解腰痛。

17 号

头倒立

介绍：

头倒立是最重要的瑜伽姿势之一。最后姿势的倒立为脑细胞提供新鲜血液。经常练习这个体式可以拓展你的精神视野，提高你思想的新鲜度，延长你集中注意力的时间，增强你的记忆力。

益处：

1、性格方面，培养耐力；

2.神经系统，缓解失眠；

3、呼吸系统，强化肺部，缓解感冒、咳嗽、扁桃体炎引起的各种症状；

4、循环系统，减少心悸频率，增加血液中的血红蛋白；

5、消化系统，与肩倒立一起练习，可以消除消化系统和排泄系统的疾病。对口臭有辅助作用。

6.荷尔蒙系统促进脑下垂体和松果体的正常运作。

——17——

肩倒立

介绍：

这个姿势将整合你的身体、思想和精神。

大脑感觉清明、平和，身体感觉轻盈、容光焕发。这种倒置可以让新鲜、健康的血液在颈部和胸部循环。这将缓解支气管疾病并刺激甲状腺和甲状旁腺。

益处：

1.神经系统，缓解失眠，镇静神经；

2.循环系统，缓解高血压；

3.呼吸系统，缓解哮喘、支气管炎和咽喉疾病，减轻气短和心悸，对感冒和鼻窦充血有辅助作用；

4、激素系统，改善甲状腺、甲状旁腺功能；

5.泌尿系统，减缓泌尿系统疾病（对疝气也有辅助作用）；

6、消化系统，促进肠道蠕动，减少结肠炎，对痔疮有辅助作用；

7、生殖系统，对子宫脱垂有辅助作用，可以缩小子宫肌瘤，减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助作用。如果在非经期经常练习，可以缓解经痛。还有助于调节月经量。

19

犁

介绍：

在这个姿势中，人体呈犁状。经常练习这个姿势可以帮助提高自信心并增加能量。他帮助慢性病患者恢复内心的平静和清醒。通过放松眼睛和大脑，这个姿势可以减轻压力和疲劳的影响。

益处：

1.消化系统，恢复腹部器官活力，改善消化功能。 （运动时如果张开双腿，对痔疮、疝气有辅助作用）

2.肌肉骨骼系统，拉长脊柱并调整其返回位置。在练习过程中，如果你向腿部伸展手臂和十指交叉，可以减轻手指、手掌、手腕、肘部和肩膀的疼痛或痉挛。

3.循环系统、控制血压

4、补充能量，消除疲劳，提高精力水平。

20

骆驼式

介绍：

在这个姿势中，身体向后弯曲成骆驼形状。建议初学者和老年人使用，因为这个姿势的最终位置的平衡更容易掌握。对于长时间伏案工作的人来说，这也很有帮助。定期练习可以减少背部、肩膀和脚踝的僵硬。

益处：

1、循环系统改善身体各器官的血液循环；

2.塑形有助于矫正姿势；

3. 肌肉骨骼系统增强背部和脊柱的肌肉，消除肩膀僵硬、背部疼痛和脚踝。消除腹部绞痛；

4.生殖系统调节月经量。

5.呼吸系统，增加肺活量；

21

轮式

介绍：

在这个姿势中，身体向后弯曲成张开的弓形。经常练习这个体式，可以保持身体灵活、灵活，使人感到精力充沛、轻盈。它刺激肾上腺，增强意志力，还能提高承受压力的能力。

益处：

1.肌肉骨骼系统，强化脊柱，使腹部和盆腔器官更强壮。

2.循环系统，防止心脏动脉壁增厚，保证全身血液循环健康。

3、激素系统，刺激脑下垂体、松果体和甲状腺；

4.生殖系统，防止子宫脱垂，有助于防止月经过多，缓解经痛。

22

躺英雄式

介绍：

这是英雄坐姿的变体。在这个姿势中，你的躯干躺在地上。运动员和长时间站立的人会发现这个姿势非常有益，因为它可以为腿部提供强烈、充满活力的伸展。

益处：

1.循环系统，有助于减少心脏病；

2、消化系统，减少胃酸过多和胃溃疡，帮助饱餐后消化；

3、脂肪肌肉骨骼，舒展腹部、背部和腰部，缓解风湿及上、中、下腰痛。缓解痛风和膝盖骨关节炎。

4、生殖系统，缓解痛经，对卵巢疾病有辅助作用。

5.呼吸系统，缓解哮喘的各种症状。

23

尸体姿势

介绍：

在这个姿势中，身体像尸体一样静止，而大脑则警觉但安静。这个姿势可以消除疲劳，镇定大脑。身体的每个部分都到位，让您完全放松。练习时，你的感官（眼、耳、舌）将脱离外部世界，身体合而为一，你会体验到内心的宁静。这是进入冥想的第一步。

益处：

1、康复，促进所有慢性病、重大疾病的康复；

2.神经系统，有助于缓解神经紧张、偏头痛、失眠和慢性疲劳综合症，镇定神经系统，带来内心平静；

3、呼吸系统，放松身体，呼吸顺畅；