9个瑜伽体式，瘦身清肠塑形！坚持做会越来越年轻！

9个瑜伽体式，瘦身清肠塑形！坚持做会越来越年轻！

瑜伽是一种身心结合的运动。它可以帮助减肥塑形，让我们更有气质，调节心情，陶冶情操。今天的办公室工作人员都面临着这样或那样的问题。他们工作压力大、生活方式不规律、经常熬夜、饮食不规律。我们的肠胃或多或少都存在一些问题。比较明显的表现就是腹胀、便秘、胃肠消化功能下降等，尤其是女孩，可能会造成内分泌失调、月经不调，也可以通过练习瑜伽来改善。

今天郭仁君介绍几个瑜伽姿势，可以挺直腹部，挤压内脏。如果长期坚持，还可以帮助你瘦腰、收紧腹部、排除毒素、告别胃胀。

1.仰卧抱膝姿势

益处：

它有助于按摩腹部器官，有效调节消化和新陈代谢，还可以缓解便秘、腹胀和多余气体，帮助您排毒。

仰卧抱膝姿势的练习方法：

1、平躺，弯曲膝盖放在胸前，缓慢地深呼吸。

2、双手抱住膝盖，向下慢慢对腹部施压，保持1-2分钟。

2.站立前屈

益处：

练习站立前屈可以伸展腿筋、小腿和臀部，强化大腿并保护膝盖，镇定大脑并有助于缓解压力和轻度抑郁，刺激肝脏和肾脏，改善消化，缓解疲劳和焦虑，减少头痛和失眠对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松等症状有辅助治疗作用。

练习站立前屈的步骤：

1.山式站立，双脚分开与髋同宽（或双脚并拢），脚趾指向正前方；

2、举起双臂，身体向上伸展，肩膀放低；

3、以腹股沟为身体转折点，躯干伸展并向前向下弯曲，双手呈杯状落在脚两侧；

双脚分开与臀部同宽，双手握住脚踝，在腹部和大腿之间放一个枕头，保持1分钟。

4.保持手臂和腿伸直，吸气拉长脊柱，向前移动到一半高度，呼气，躯干再次向下伸展，手掌撑在地上，腹部贴近大腿，保持5个呼吸；

5.伸直双臂，用指尖和手臂力量将躯干伸展回山式。

3.猫式伸展

主要功能：

练习此姿势可以充分伸展背部、腿部和肩部，改善血液循环，消除肩背疼痛和疲劳，对痛经、月经失调有很好的调理作用。可以适当拉伸脊柱，增加身体的灵活性。它还具有一定的瘦腰效果，特别适合久坐的职业女性。

猫式伸展运动步骤：

1.跪在瑜伽垫上。

2.双臂稍微分开，伸直头部，使颈部与肩膀和背部平行。

3、臀部收紧，大腿伸直，保持与地面垂直，手臂伸直置于肩膀正下方。

4.垂直于地面，手指指向身体前方。

5.保持10个呼吸，重复5次

四、

分膝儿童式

益处：

婴儿式可以帮助我们轻轻地伸展臀部、大腿和脚踝，使大脑平静，有助于缓解压力和疲劳。完成姿势后以头部或躯干作为支撑进行，可以缓解背部和颈部疼痛。此外，练习婴儿式还可以帮助放松神经、缓解压力。对缓解眼镜蛇式、弓式等引起的腰部紧张和不适有很好的效果，也能明显缓解痛经症状。

练习步骤：

1、跪在垫子上，呈简单坐姿，拇指相互叠放，膝盖稍微向外打开，双手轻轻放在大腿上，肩膀打开，稍微向下压。

2、呼气时，双手移至身体两侧。从尾椎开始，将网前部一点一点放松、降低，直至腹部接近大腿、胸部落在膝盖上、额头接近地面。闭上眼睛，放松面部肌肉。放松身体，呼吸均匀。

3.将额头贴在地面上并保持1分钟

5.下犬式

益处：

强化手臂、腿部、躯干，伸展手掌、胸部、背部、腿筋、小腿、脚部，锻炼下背部肌肉，强化背部，纠正驼背等不良姿势

练习步骤：

1.准备好四角跪姿，双手双脚分开与肩同宽，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。呼气，脚后跟踩下，臀部向后向上推，将坐骨推至最高点，身体形成倒“V”字形。

2、脚后跟用力下压，伸直膝盖，收紧大腿肌肉，从脚后跟、膝窝到臀部坐骨成一条直线。双手用食指、中指根部和鱼际隆起用力推地。从手臂、躯干到坐骨形成一条直线。 、将手臂从腋窝向外转动，放松肩膀和颈部，保持头部和脊柱在一条直线上。

3. 保持1分钟。

6.双角型

益处：

大量的血液流向头部，滋养大脑和面部神经系统，使脑下垂体和松果体得到充足的血液供应。增加面部皮肤弹性，防止面部下垂。强化和改善消化系统功能，防止内脏下垂。

练习步骤：

1.山式站在垫子上；

2.吸气，双手放在臀部，跳跃并将双腿分开与肩同宽，抬起头。

3、抬起膝盖，伸直双腿，呼气，身体向前弯曲，低下头，双手放在两腿之间，与肩同宽，手掌尽量靠近瑜伽垫。如果你做不到这一点，你也可以按照上图进行。 ，用指尖轻轻触摸。然后吸气，抬起头，放低背部；

4.呼气，弯曲肘部，头顶触地。确保将重量放在腿上，而不是头部。双脚、双手、头在同一直线上。保持这个姿势30秒，深而均匀地呼吸。

7、犁型

犁地运动的好处：

犁式具有特殊的功能。根据 Yoga Yoga）的观点，这是一种极其独特的效果，可以使人获得性力量。同时还可以激活性腺功能，增强性能力，从而改善和治疗性腺功能衰退。对男性阳痿、女性性惰性、性无力有很大疗效。

练习步骤

1. 首先，伸直双腿，收紧脚趾，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时抬起双腿，直到它们与身体垂直。吸气并同时抬起双腿。将手掌保持在适当的位置，平放在地面上。

2、当双腿抬起到垂直位置时，开始呼气，同时将双腿向头部放低，尽量让脚趾接触头前的地面。接触点尽可能靠前，但要尽力而为。尽可能保持身体稳定。呼气后，保持正常呼吸，直至动作完成。

3、保持第二个姿势约10秒后，将腿放回地面。恢复动作要有控制地进行，双腿要一寸一寸地向地面压平。重要的是，恢复行动应该是渐进的、缓慢的、稳定的。在整个复位过程中，你的腿和脚趾应该保持紧张，并且你的腿应该像一根棍子一样伸直。当脚后跟接触地面时，放松整个身体。至此，你已经完成了这个姿势。全身放松6-10秒，然后按照上述方法多练习几次这个姿势。

八，

仰卧扭转

仰卧扭转练习的好处：作为一种身体修复和休息姿势，可以伸展脊柱和肩膀，改善消化和循环系统的功能，增强腰部力量，减轻腰部疼痛，放松身体，补充能量。能量，释放压力。

练习步骤：

1.仰卧在地上，双臂向两侧伸展，与肩膀形成一条直线。

2、吸气并向上抬起右腿，左手抓住右脚或右膝，将右腿向左侧放下，头转向右侧。这时，尽量保持左腿向前伸直，肩膀下侧完全着地。保持5-10次呼吸。换边完成。

9. 暖心风格

影响：

伸展上、中背部，打开肩关节，养心，养脊椎，刺激膀胱经，手臂上的经络，特别是心包经，刺激肩骨的肌肉群，舒缓肩背。疼痛。

练习步骤：

1.膝盖与臀部对齐，双手向前伸展，将胸部、下巴或额头放在地面上。

2. 保持5分钟，最后放松成婴儿式。

以上姿势大多以挤压、按摩腹部为目的，可以有效改善肠道健康，清除肠道浊气。

建议练习瑜伽时，最好在专业的瑜伽垫上进行，这样可以有效防止滑倒，增加安全系数。