8个放松的阴瑜伽体式，让紧张的身体放松下来，和疲劳说再见

8个放松的阴瑜伽体式，让紧张的身体放松下来，和疲劳说再见

当我们想到阴瑜伽时，脑海中浮现的词是放松、静止、灵活性和临在。阴瑜伽调节身心平衡，通过体式让身体达到宁静、放松的状态。

首先，我们先简单了解一下阴瑜伽。阴瑜伽是由美国瑜伽教练Paul创办的瑜伽学校。他是一名医学博士，对人体解剖学有着深刻的了解。保罗结合自己的瑜伽练习经验和医学优势，与几位学者仔细研究人体的结缔组织，融合中国道教和武术的精髓，与瑜伽的精髓相结合，形成了阴瑜伽派。



与平时练习的阳瑜伽相比，阴瑜伽除了紧实肌肉的阳练习之外，还需要进行必要的平衡练习。包括日常练习中修复损伤、放松心灵、调经经络、强健关节等功效。

阴瑜伽练习时，体式一般保持3-5分钟。延长姿势可以使筋膜伸展和强化，从而提高灵活性并释放能量以及关节和肌肉的紧张和紧绷。

对于许多人来说，保持一个姿势几分钟可能很困难，而瑜伽毯、瑜伽块、带子和垫子等瑜伽道具可以为您的阴瑜伽练习带来很大的帮助。如果你没有瑜伽道具，只需拿一条毯子、毛巾或垫子也可以。

开始练习

1.仰卧蝴蝶式

这个姿势非常适合打开身体的前部：胸部、臀部、腹部、喉咙和骨盆。它可以释放盆腔器官和腹股沟的张力。

*仰卧，膝盖向一侧倾斜，脚底接触

*如果臀部压力太大，请在每个膝盖下方放置一个瑜伽块或垫子以增加支撑

*为了增加舒适度，您可以用瑜伽块或垫子支撑头部

* 将手臂放在身体两侧或大腿内侧，轻轻打开臀部

*放松并保持约6分钟

2.蜥蜴式

这种瑜伽姿势可以打开臀部、股四头肌和腿筋，有助于提高臀部韧带的整体活动能力。这为我们更深地打开臀部做好准备，并释放臀部和骨盆的张力。

*从桌上姿势开始，将右脚移至右手外侧，并将左腿滑到垫子后面

*放松臀部，尽可能靠近地板，并在此停留几次呼吸

*如果您想增加强度，请降低前臂或将头靠在垫子上以获得支撑

*放松并呼吸，保持该姿势约6分钟，然后换边

3.双角型

这个姿势可以放松和强化腿部的前部和后部，提高灵活性，增强臀部的灵活性。这也是增加大脑血流量的好方法。

* 双脚分开约 3-4 英尺宽，双手放在臀部。

*保持双腿有力且绷紧，脚趾稍微向内，脚跟稍微向外

*从臀部向前折叠，并将双手放在肩膀下方的瑜伽块或垫子上

*放松头部，或将其放在瑜伽块上以增加支撑

*保持这个姿势约6分钟

4.猫式伸展

这个姿势可以拉长并缓解上背部的紧张，并在胸骨后面创造更多的空间。

*进入婴儿式，膝盖和臀部分开，手臂向前伸展，前额放在垫子上

*抬起臀部，使其直接位于膝盖上方，然后慢慢开始将胸腔降低到地板上

*当您的身体开始轻轻张开时，继续深呼吸并保持最多 6 分钟

5.半鸽式

这是经典的开髋动作，也是伸展腿筋和腰椎的好方法。半鸽式可以缓解坐骨神经疼痛并伸展腹股沟和臀部外侧。

*从下犬式开始，将右腿放在双手之间，将右膝盖与右手腕对齐

*将左腿伸到垫子后面，并将臀部放低至地面

*尽量保持臀部与垫子平行。如果您的臀部紧绷，请将瑜伽块放在臀部下方

*放松并保持约6分钟，然后换边。

6. 坐姿和前屈

这个姿势可以刺激消化系统，释放愤怒和烦躁，并缓解脊柱和颈部的紧张。还可以增加腿筋和腰椎的灵活性。

*坐在垫子中间，双腿伸直。

*如果您的腿筋紧张，请保持膝盖弯曲。从臀部开始慢慢向前折叠，将上半身放在抱枕上

*如果您的腿筋特别紧，请将毯子在尾骨下折叠几次以帮助伸展

*在这里放松 6 分钟，专注于呼吸

7.腿部伸展姿势

倒立可以让我们的心脏得到休息，为大脑补充氧气和血液，并有助于整体循环。将脚放在心脏上可以非常恢复体力。这个姿势可以减轻压力，帮助缓解头痛，增加能量水平，甚至具有抗衰老的功效（由于血液流向面部和皮肤）。

*这个姿势可以在垫子中央或靠墙完成以增加支撑

*从背部开始，将脚抬向天空。让后腿靠在墙上

*在尾骨下方放一块垫子或瑜伽块，抬高骨盆，有助于缓解臀部压力

*这些技巧适用于墙壁，但您可以在垫子上以相同的方式练习，

*放松并保持最多6分钟

8.鱼式

鱼式打开胸部和肩膀，伸展腰部、腹部和喉咙。并有助于平衡喉轮

*坐在垫子上，双腿伸展，躺下时，将瑜伽块放在脊柱中央

*将头向后倾斜，使其位于地板上，并且喉咙向天空敞开

*您可以将头放在垫子或瑜伽块上以增加支撑

*双手可以放在臀部旁边或放在心脏中央，形成祈祷手印

*放松并呼吸约6分钟。

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