瑜伽的呼吸方法

瑜伽的呼吸方法

1.腹式呼吸

腹式呼吸在瑜伽中起着非常重要的作用。呼吸发生在肺的底部，所以当我们吸气时，你可以看到我们的腹部突出。这时膈肌可以下降，按摩腹腔内的很多器官，给肺部留下很大的空间。肺部扩张，使大量空气可以进入肺叶。呼气时，腹部收紧，膈肌向上挤压，按摩心脏并压迫肺部，将肺部的污浊空气推出体外。如果你留意婴儿和熟睡的人，你会发现他们使用腹式呼吸。

2.胸式呼吸

原理：通过胸腔的扩张和收缩，利用肺部中部完成呼吸。当呼吸相同量的空气时，胸式呼吸比腹式呼吸需要更多的努力。在锻炼期间或处于紧张状态时使用胸部姿势。练习时主要注重胸部的扩张和收缩，腹部要保持平坦。涉及的肌肉主要是肋间肌。

3. 充分呼吸

方法：双腿交叉坐直，一只手放在腹部，一只手放在肋骨上，一只手交叉双腿慢慢吸气，感觉腹部慢慢膨胀，然后让空气充满下半部，然后让空气充满下半部。空气充满了肺部的上半部分，现在空气已经充满了肺部的每一个角落。您已吸气至双肺最大容量，然后缓慢呼气。先放松上胸部，再放松下胸腹部，最后收缩腹肌放松，最后收缩。 ，完全呼气。