每天15分钟瑜伽休息术，放松身心安然入眠

每天15分钟瑜伽休息术，放松身心安然入眠

对于过于忙碌、睡眠不足的人来说，15分钟左右的瑜伽放松可以恢复精力。在瑜伽课程中，每个动作之间和课程结束时都会加入休息技巧，有助于练习者身心的恢复。

准备

将瑜伽枕放在瑜伽垫上，上面垫一块瑜伽块，让瑜伽枕有轻微的倾斜度。仰卧在坐骨上，从下背部到头部靠在瑜伽枕上。将折叠的毯子放在头下作为枕头。

吸收你周围的声音、气味、味道、颜色和光线。释放身体所有的紧张，感觉整个身体由内而外的放松。

01丨思考你最深的渴望

想想你这一生最想要的是什么，是健康、财富还是觉醒。用你的整个身体感受这种深深的渴望，并想象你现在就真的拥有它。

02丨回顾今天练习的目的

练习的目的可能是放松并探索一种特殊的感觉、情绪或缓解。无论目的是什么，用你的身心拥抱它并接受它。

03丨找到你内心的归宿

关注你的内在居所，你身体的避风港，在那里你被安全、幸福和宁静所笼罩。你可以想象一个地方、一个人或一次经历，让你感到安全和放松，给你一种幸福感。

在修行或日常生活中，一旦你感到自己受到情绪、思想或生活状况的困扰，或者想要寻找安全感和放松感，就可以回到自己的内在住所。

04丨扫描你的身体

逐渐让意识扫描你的身体。感觉你的下巴、嘴巴、耳朵、鼻子、眼睛。感受额头、头皮、颈部和喉咙的内部。

使用意识扫描您的左臂、左手掌、右臂、右手掌，然后同时扫描双臂和双手。感觉你的躯干、骨盆和骶骨。感觉你的左臀部、腿和脚，然后专注于你的右臀部、腿和脚。感受此时此刻你的全身容光焕发、绚丽多姿。

05丨感受你的呼吸

感受你的身体自主呼吸。观察鼻子、喉咙和胸部的空气自然流动以及每次呼吸时腹部的起伏。感觉每次呼吸都是能量流遍全身。

06丨接受你的感受

不要评判或试图做出改变，接受你当前的身心体验（如沉重、紧张、温暖）和情绪（如悲伤、愤怒或担忧），并注意相反的体验和情绪：如果你感到悲伤，唤起平静的感觉；

如果您感到紧张，请体验放松。注意身体的每一种感觉及其相反的感觉。

07丨留意你的想法

意识到并接受出现在你脑海中的想法、记忆和图像。观察你的想法，不要评判或试图改变它们。当对自己的认知出现时，观察并体验相反的认知，接受你的体验本来的样子。

08丨体验快乐的感觉

拥抱从你的身心流淌出来的快乐、幸福和幸福的感觉，感受它们遍布你的身体和你的周围。每次呼气时，感受从身体散发出来的温暖、喜悦和幸福。

09丨观察自己

了解你的自我意识或你的个性。

当你说“我饿了”、“我很生气”或“我很高兴”时，请注意你是谁。意识到你作为见证人的经历，并意识到你内心的这些感受。

把这些想法放在一边，融入意识中。保持清醒并了解自己。

10丨反思你的实践

当练习结束时，回想一下你的旅程。纯粹自我或纯粹意识的保证是深藏在每一个变化的情况之下的永恒的平静。

想象自己将这种感觉带入日常生活中，无论是快乐还是困难的时刻，始终与这种平静的感觉联系在一起。

结束

以自己的速度，慢慢回到现实生活和当下身边的环境。慢慢移动，停顿片刻，感谢你所经历的孤独。

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