瑜伽放松休息术 | 语音引导

瑜伽放松休息术 | 语音引导

语音导览文字内容来自|何欣老师

1-1.5小时的瑜伽课程通常包括呼吸技巧、热身、姿势练习、放松技巧/冥想，有时根据课程安排或练习需要，在放松休息后还可以进行诵经。

我们继续讲瑜伽放松技巧，并附上两段放松和休息术语发音指导供大家选择练习。第一段适合白天练习，第二段适合晚上或睡觉前练习。

瑜伽休息术是瑜伽练习中一种独特的放松方式； ，意思是像尸体一样的姿势，是瑜伽休息术中使用的姿势。

“这个姿势的目的是模拟尸体。一旦生命逝去，身体就保持静止，没有任何运动。通过保持完全清醒的静止状态一段时间，让大脑停止思考，你就学会了如何放松。 ” ——《瑜伽之光》

摊尸式的外部表现非常简单。仰卧在地板上，然后张开双臂，掌心向上，闭上眼睛，深呼吸，全身放松。

一般情况下，挺尸式持续5-10分钟，或者根据课程情况和学员身体状况缩短或延长时间。

躺下来放松几分钟很容易，但要让你的身体或思想不走神，就需要长期的训练。当你开始练习的时候，如果你想长期保持下去，不仅你的心灵会很不舒服，你的身体也会很不舒服。通常的感觉是身体、大脑、心脏都很难安定下来。

当体式练习部分结束时，我们的身体会处于一种更加微妙的状态和感觉，呼吸、身体、大脑和心脏都会向更真实的自我靠拢。

在身心的交汇处，臣服并平静地接受当下的一切“好”与“坏”。体验宁静和深度后，你将达到身体（生理和解剖层面）、大脑（逻辑和智力层面）、心脏（情感能量层面）完全放松和平静的状态。

瑜伽休息术意味着放松，同时也意味着修复与回归，回归本真、平和的自我，从日常琐碎的覆盖中唤醒真实的自我。

放松和平静是力量的源泉。

在马克老师的【瑜伽之心】课上，他说：“每次瑜伽练习结束时，一定要练习瑜伽放松。就像你在电脑上编辑一篇文章时，最后按下保存按钮一样。 ，将刚刚修炼获得的能量和力量留在体内。”

从生理层面来说，瑜伽放松技巧可以帮助我们缓解体式练习后的身体紧张和疲劳，放松神经系统，激活更多的副交感神经，有助于治疗失眠。

如果在课堂上，多人一起练习瑜伽放松术，请保持安静，不要发出声音或发出任何声音，练习过程中尽量不要中途离开；如果你赶时间，可以在练习瑜伽放松术之前离开教室，以免打扰其他人。同学。

除非有特殊情况，体式练习结束后一定要练习瑜伽放松和休息技巧，以巩固体力和能量，稳定身体，保护灵魂。

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