5个柔软瑜伽动作，经常练一练，有助提高免疫力

5个柔软瑜伽动作，经常练一练，有助提高免疫力

季节变换，加上气温忽高忽低，很容易引发感冒。感冒虽然不算什么大病，但生病还是很不舒服，严重的话还会影响工作。预防的最好办法就是多运动，比如练瑜伽。下面给大家推荐5个柔和的瑜伽动作，经常练习可以帮助提高免疫力，增强抵抗力。

瑜伽眼镜蛇式

1、俯卧在地，双腿稍分开，脚背触地，手掌放在胸部两侧，双臂夹紧身体。吸气时，收紧腹部，胸部向上抬起，双臂自然伸展，抬起头，目视上方。

2. 用脚背向下推地面，保持臀部放松，避免感到下背部受到挤压。找到伸展的空间，激活上背部的肌肉，将肩膀向下拉，胸部向上抬起，张开五指并用力按压地面，向前倾斜时感受拉伸。

3.维持此姿势1分钟，呼气，弯曲手肘，慢慢放低身体，回到俯卧姿势。

瑜伽单腿下犬式

1、从下犬式开始，吸气，左腿向上抬起并伸直，直至左腿与右腿成一条直线，脚趾向上，眼睛看地面，同时保持均匀的呼吸。

2.右腿脚后跟微微抬起，左肩下沉，保持肩膀放松，保持5个呼吸，呼气，将左脚落回地面，回到下犬式。

3、吸气，右腿向上抬起，与左腿成一条直线，脚尖向上。左脚跟微微抬起，右肩下沉，保持肩部放松。

4. 保持 5 次呼吸，呼气，将左脚放回地面，回到下犬式。重复此练习 2-3 组。

瑜伽云雀式

1. 以金刚坐姿开始，双手向前撑地，右腿保持弯曲，将右脚跟置于会阴下方。右脚向后伸直，膝盖接触地面。然后站起，挺直腰部，双手放在身体两侧。

2、吸气，双臂张开向上伸展，上臂紧贴耳朵，手掌相对。然后向后伸展，上身最大程度向后仰，感受力量延伸至指尖。

3、打开胸部，呼气，放松颈椎，慢慢将头往后仰并放下，将臀部向前推，保持这个姿势5个呼吸，然后慢慢回到原来的位置，放松，换另一侧再重复练习1次。

瑜伽战士式 III 变体

1.自然站立，双腿分开约两倍于肩膀的宽度。左右脚略微向外旋转，形成“八”字形。双手自然放在身体两侧，背部挺直。

2、吸气，双臂举过头顶，掌心相合，双臂紧贴耳朵。呼气，上身向左转动并向左下压，弯曲左膝，挺直背部，伸直右腿。

3、右腿向后抬起，收紧腹部，上身以腰部为中心向前倾。保持右腿与身体成一直线。将重心放在左脚上，稳定身体，然后将双手伸直放在身体后面。保持此姿势10至20秒，然后换另一侧进行相同练习。

瑜伽单腿鸽王式 II

1、双膝跪地，右腿向前迈一大步，小腿与地面垂直，左腿伸至身体后方，左膝盖及小腿平放在地面上，双手合十置于胸前。

2、吸气，左腿稍向后滑动，臀部向前推，脊柱向后弯曲，头向后仰。松开双手，双臂向下伸展，手掌放在左膝两侧。掌心距离不超过肩宽，手指朝前，手肘伸直。

3、呼气，左膝弯曲，小腿与大腿垂直抬起，打开胸腔，继续向后弯曲脊柱，放松颈椎，让头部完全下垂，直到能碰到左脚底为止。右手抬起，手掌按压左脚。左手伸至身体前方，手掌支撑身体，闭上眼睛放松。

4.维持此动作5个呼吸，然后换边再练习。