18个比较瑜伽高级体式分解图，进来试试你能做几个？

18个比较瑜伽高级体式分解图，进来试试你能做几个？

练习瑜伽不只是练身体的柔韧性，还有很多技巧，很多人瑜伽姿势做得漂亮，不一定代表身体柔韧性就比你好，可能是他们对姿势的理解更深刻，掌握了要点，所以做起来比较轻松。下面由瑜伽达人小编为您分析18个高级瑜伽姿势，你能做到几个呢？

1.鸽子式

增加身体前部的长度可以锻炼核心肌群、臀部和腿部，这正是我摆姿势所需要的。学会深呼吸并保持每一步。

2.单腿鸽子式

在尝试这个姿势之前，先用猫牛式和心灵融化式来伸展你的背部。

3. 飞鸽

尝试这个姿势之前，先热身臀部和手腕。

4.蝎子式

这个姿势的关键是肩部的灵活性和稳定性。

为了热身，尝试一些加强肩部力量的姿势，例如在地板上或靠着墙壁伸展的前臂平板支撑姿势、海豚式、乌鸦式和小狗式。

进入蝎子时，请随意使用椅子或墙壁来支撑您的腿。

5. 侧乌鸦式

您是否觉得侧乌鸦式比标准乌鸦式更容易实现？以下是实现这种手臂平衡的更具挑战性的方法。

在尝试这个姿势之前，先用一些核心动作热身，扭动，不要忘记你的手腕！

6.蜥蜴伸展平衡

准备：蜥蜴，伸展四肢，

核心力量练习，如船式或前臂平板撑。如果姿势不对，不要放弃！将身体重心稍微前移，并收紧腹肌。保持双眼专注，呼吸顺畅。

7.三角倒立

在尝试这个姿势之前，先热身。

8. 旋转天堂鸟

这是一个有趣的平衡，具有美妙的扭曲姿势。

集中你的注意力，保持你的核心参与，如果你第一次尝试没有成功，不要放弃！

9.孔雀式

锻炼手腕和核心肌群，帮助你进入姿势

10.海豚式

在尝试这个姿势之前，建议先热身并伸展肩膀。

11. 猴子变种

保持每个姿势至少5-8次呼吸，并尝试逐步进入每个姿势。

12.蚱蜢

做一些扭动和开髋动作，比如快乐宝宝式、蝴蝶式或蜥蜴式。用船式、平板式或前臂式等核心强化姿势来准备身体。在尝试蚱蜢式之前，别忘了热身手腕。

13.乌龟式

建议保持第一个姿势“花环姿势” 2/3 分钟，并在尝试这个姿势之前热身腿筋（向前折叠或跑步拉伸）。

14. 维斯瓦米特拉

这是一个非常复杂的手臂平衡姿势，需要充分准备。在尝试这个姿势之前，先热身一下腿筋，做一些核心锻炼，扭转身体，热身一下手腕和肩膀。

15. 八角形

在尝试这个姿势之前，先热身一下你的手腕。

这个姿势的关键是将重心前移，通过挤压腹肌和腿部来锻炼它们。

您还可以在手下放置一个瑜伽砖，然后将双手稍微抬高一些。

16. 天堂鸟变种

在尝试这个姿势之前，先热身一下双腿（低弓步）并做一些核心锻炼。如果需要束缚，可以使用瑜伽带。

17. 骆驼式变化

最重要的是保持专注并向前看！

18.超级士兵

这是一个很棒的腿部伸展运动，配有漂亮的扭转，您可以用带子固定住上面的脚。

以上进阶瑜伽姿势适合练习经验一年以上的瑜伽爱好者，应量力而行，在能力范围内轻柔延伸，切不可因急于求成而造成身体伤害。