孕期瑜伽球怎么练

孕期瑜伽球怎么练

1孕期如何练习瑜伽球

孕期如何练习瑜伽球？下面就为大家介绍孕期如何练习瑜伽球，注意事项等，希望对大家有所帮助！

1.站姿

将一条腿放在健身球上，双臂弯曲交叉于脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复数次，然后换边。

双腿尽量张开，抬起左臂，身体慢慢向右侧伸展，右手握住球直至左臂与地面平行，深吸一口气，保持姿势几秒钟。

2. 上身躺在球上

伸直双手支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽量抬高，然后放下，换另一侧。有助于瘦腿和瘦臀。将上身置于球的方形位置，双手支撑地面；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，换另一侧重复。

3.坐在球上

双腿并拢，双手向上抬起，五指并拢，深吸一口气，收腹挺胸，尽量将整个身体向上拉起。双腿分开，做劈叉，伸直双臂，将健身球举至胸前，向上抬起，深吸一口气，身体尽量向后倾斜。保持姿势几秒钟。抬起一条腿，与地面保持平行。同时，抬起双臂，保持姿势几秒钟。慢慢放下双腿和双臂，重复几次，然后换腿。

4. 仰卧

双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿弯曲与地面保持垂直，上身向上抬起，与左腿成一条直线。深吸一口气，保持姿势几秒钟。

注意：孕妇使用瑜伽球时，最好先咨询医生，看是否适合做产前瑜伽等健身运动，毕竟每个人的体质都不一样。

2孕期练习瑜伽球要注意什么

笔记：

1. 后弯。这类动作会让已经受压的下背部更加脆弱。所以不要做。即使做，也只能做简单的扩胸动作。

2.腹部触地的动作也是严格禁止的。

3、所有腹部训练动作都是不好的。因为孕妇腹部肌肉的压力本来就很大，再做腹部运动会造成更大的负担。甚至可能造成腹直肌分裂，使下背部支撑变差。

4. 还应避免深度扭转动作。如果要这样做，只能进行肩膀、颈部和上胸部的简单旋转。

5、千万不要做倒立。怀孕期间，女性腹部的隆起已经使胸腔缩小，倒立会使胸腔受到更大的压迫。如果在孕晚期还做倒立，可能会导致胎位不正，一定要小心。

6. 孕中期后不建议采取躺卧姿势，因为这会压迫大血管。

7、练习呼吸时，充分利用可能的呼吸空间但不要强调腹式呼吸，也不要过度收缩腹部。

8. 正常站立时，提醒自己双脚保持平行。避免双脚向外站立，这会给腰椎带来更多压力。

9. 运动前请先咨询医生，了解哪种运动适合您。

10. 运动时要穿宽松的衣服。如果去游泳，应该穿孕妇专用的泳衣。

11、运动前及运动中要喝足够的水，运动时多休息。

12.避免在过热或过潮湿的环境中活动。

13.运动前后一定要热身和放松，特别注意韧带部位。

14、怀孕4个月以上后，应避免做平卧运动，因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环。

15、运动时如何从仰卧起身也有小窍门：应先侧卧，然后用一手的手肘支撑身体，另一手支撑身体，慢慢转为坐姿再起身。

16、运动时注意测量脉搏，孕妇运动强度应控制在每分钟150次以内。

17. 切勿进行过度剧烈的运动。孕妇在运动时应始终能够正常说话。如果孕妇呼吸困难，胎儿可能会缺氧。

3 孕期练习瑜伽球有什么好处

瑜伽球对孕妇的好处：

1、有利于宝宝的健康发育一般来说，孕期适当的运动本身就有利于宝宝的健康发育，所以选择坐瑜伽球也是一个不错的选择哦！

2、打开骨盆，利于顺产。每一个希望顺产的准妈妈都知道，瑜伽球可以利于顺产，所以很多准妈妈在孕晚期都会选择坐瑜伽球。

3、起到按摩作用。瑜伽球的最高境界是人与球的融为一体，瑜伽球练习的动作设计力求达到人体与球面的充分接触。瑜伽球采用软质PVC材质，当人体与其接触时，充气的瑜伽球会均匀地接触人体的接触部位，产生按摩作用，有利于促进血液循环。

4、提高耐力、肌肉力量、脊椎柔韧性和平衡性。准妈妈坐在瑜伽球上的时间越长，在瑜伽球上能做的动作就越多。自然，通过坐在瑜伽球上，她可以提高耐力、肌肉力量、脊椎柔韧性和平衡性。

5、预防骨质流失和肌肉疲劳。孕妈在怀孕期间也要小心各种疾病的发生，坐瑜伽球可以预防骨质流失和肌肉疲劳。所以孕妈还是可以选择瑜伽球的。

4孕妇什么时候练习瑜伽球最好

孕妇什么时候适合坐在瑜伽球上？

1、怀孕初期流产的几率较大，可以进行轻松的散步；孕中期是孕妇身体最稳定、最舒服的时期，可以适当增加运动量，如游泳、有氧运动、瑜伽等；怀孕后期则应适当减少运动量，以改良的垫上练习为主。瑜伽可以最大程度地减少日常生活或运动不当造成的肌肉关节损伤，改善身体姿势。最好与轻柔的散步相结合。

2、孕妇练习瑜伽球的最佳时间是怀孕3~7个月的时候，此时胎儿已经着床，并且稳定，孕妇可以根据自己的体质和以往的运动情况选择合适的运动方式。怀孕1~3个月期间最好是休息，因为胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免流产。

3、孕妇每周应练习瑜伽球2-3次，每次练习以自己身体舒适为宜。如果准妈妈没有流产史，身体状况良好，只要觉得准备好了，可以做一些柔和的运动，以增强身体力量，提高肌肉的柔韧性和张力。

需要注意的是，一定要慢慢增加运动量，不能突然加大运动量或者延长运动时间，要根据自己的身体状况来做，随时咨询瑜伽教练，不要盲目练习。

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