瑜伽休息术

瑜伽休息术

瑜伽休息术

现在让我们放松。请双脚自然分开，与肩同宽，手掌向上，放在身体两侧。一旦你处于正确的位置，请停止身体的所有外部运动，闭上眼睛，观察你的呼吸。在整个过程中，请按照我要求的去做。除非我要求你移动，否则你必须保持绝对的瑜伽放松。

现在让我们放松。请双脚自然分开，肩膀尽量宽，手掌向上放在身体两侧。一旦你摆好姿势，请立即停止身体的一切外部动作，闭上眼睛，观察你的呼吸，循环往复。整个过程中，请按照我说的做。除非我要求你移动，否则你必须保持绝对安静。请注意我的声音。如果你跟不上我，别担心，尽力跟上就好。

现在我会读出你身体各个部位的名称。无论我读到你身体的哪个部位，你都应该在心里想一想，并感觉放松。我一开始会读得很慢，然后我会加快速度。尽量不要睡着，保持警觉。

我们从脚开始。

放松双脚大脚趾，放松另外四个脚趾，放松脚底和脚背，放松脚底和脚跟，感觉脚跟非常非常沉重。

放松脚踝、小腿和小腿肚，感受它们轻轻地接触地面。

放松膝盖、膝窝、大腿、臀部、腹部、腹腔脏器、臀部、腰部，感觉腰部越来越细。

放松背部、肋骨、胸部、颈部、肩部、腋窝、上臂、肘部、前臂和手腕以及双手的拇指和其他四个手指。

你的身体得到了放松和休息，你感觉身体变得越来越轻盈和优美。现在注意你的背部，它几乎飘离地面，贴着它的后脑勺比羽毛还轻。

放松头顶，放松头皮，放松额头，舒展眉毛。放松眼、颧骨、鼻子、嘴唇、牙齿、下颌，放松面部肌肉，感觉面部微微温热，面部皮肤变得白皙红润，放松耳朵。

现在，你已经从头到脚、从上到下都休息放松了，全身都充满了活力。活动一下大脚趾，活动一下手指，伸伸腰，弯曲左膝转向右侧，放松心脏，睁开双眼，慢慢盘腿坐在垫子中间。今天的休息术到此结束！（敬礼！）