张蕙兰瑜伽 | 值得每日练习的经典瑜伽姿势大集合 好处极多！

张蕙兰瑜伽 | 值得每日练习的经典瑜伽姿势大集合 好处极多！

瑜伽姿势有很多，“我今天应该做哪些姿势？”

如果你也遇到这样难以抉择的情况，不妨选择下面这一部分~里面收录了很多经典的瑜伽姿势，益处多多，其中还包括张慧兰老师推荐的几个值得每天做的瑜伽姿势。

腾讯视频

视频中的经典姿势：

眼镜蛇式：这个姿势的好处太多了，慧兰说值得每天都做；日落式：这是最全面的瑜伽姿势之一；

犁式：这个姿势滋养整个脊柱，慧兰说这是很多瑜伽练习者最喜欢的姿势；

三角式：这是少数几个向两侧弯曲脊柱的瑜伽姿势之一。它对治疗各种皮肤问题（如脓肿、皮疹、痤疮等）也有好处，还能让人肤色更健康。这也是慧兰推荐的值得每天做的瑜伽姿势。

狮子式：可以锻炼面部皮肤，按摩喉部，还有美容去皱，提高发声能力的独特功效，也很受欢迎。狮子式也是慧兰推荐的值得每天做的瑜伽姿势。

一口气列举了这么多经典姿势，相信这个视频一定会受到很多朋友的喜爱。

蕙兰瑜伽国际电视连续剧 - 第5集 -

⚘ 本集列表

眼镜蛇式、日落式、半蝗虫式、犁式、椅子倒箭式、双角式、三角转换式、颈部锻炼、船式、狮子式、瑜伽声音冥想。

⚘ 重要提示

一般原则

√ 请务必遵守《瑜伽姿势安全指南》，点击这里详细阅读；

√ 你不必像蕙兰一样拉伸到一定程度。强迫自己只会增加受伤的机会。在自己舒适的范围内尽力而为，也可以获得同样的好处。

√ 请时刻关注身体的感受，必要时停下来休息；如果觉得某个姿势太难，可以用方法降低难度或跳过。如何降低难度和更多小技巧请查看《跟着慧兰练瑜伽》

本视频的特别提示

1、患有甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡、疝气等疾病的人不宜做眼镜蛇式；如果觉得这个姿势太难，可以尝试张开双腿或弯曲手肘。如果颈部不适，不用抬头，可以向前看。

2、如果有颈部问题，建议在做颈部运动前先咨询医生。

3、腰背部较弱，肩颈背部有问题，或有伤病史，或有心脏或血液循环问题（如高血压）的人不宜练习椅箭式和犁式。

4、如果有背部问题，建议在练习日落姿势、双角姿势和三角姿势之前咨询医生。

初学者提示：除了阅读上述内容之外，建议您跳过椅子姿势和犁姿势。

生理期小贴士：除了仔细阅读以上内容外，还建议您跳过椅子倒箭式和犁式；练习双角式时，身体向前弯，直至上身与地面平齐。

放松与冥想：智慧之花绽放.mp3

仅仅聆听这种甜美而舒缓的音乐就能帮助我们感受到内心的平静和幸福，给我们带来真正的安慰。

姿势益处概述

眼镜蛇式：这是一种有很多好处的姿势。它可以强化背部和臀部；缓解颈部和背部的紧张感；增加脊柱的灵活性并缓解轻微的背痛；伸展和强化下颌关节、喉咙、胸部、腹部和腿部；增强血液循环；改善消化并缓解便秘；缓解哮喘症状；调节荷尔蒙分泌；调节月经和生殖系统；并强化肝脏和肾脏。

日落式：日落式可以拉伸小腿和腿筋，舒展和恢复整个背部活力；按摩腹部器官，促进消化，缓解便秘；缓解压力和紧张情绪；增强生殖系统的健康。

半蝗虫式：有助于发展背部力量，消除轻微背痛，维持腹部器官的健康，调节坐骨神经。

犁式：对整个脊柱极为有益，从而减轻甚至消除各种背痛、腰部和背部关节的风湿痛。它还可以消除肩膀和肘部的僵硬，并有助于消除腰部、臀部和腿部周围的脂肪。它甚至有助于治愈手部抽筋。它促进血液循环，滋养面部和头皮。它对甲状腺和各种腹部器官有益，有助于消除便秘和胃部胀气疼痛，并有助于纠正月经失调。

椅子反箭式：增强血液循环，缓解静脉曲张造成的压力和疼痛，恢复腿部活力。

双角度姿势：这个姿势可以拉伸腿部和手臂后部的肌肉，并增强上背部和肩部的肌肉。

三角转换：增强腰部、臀部的弹性；舒展肩部，强化背部肌肉，横向伸展背部，缓解背部不适；改善肤色；按摩腹部器官。

颈部锻炼：释放肩部、颈部和下颌关节的紧张，预防和消除紧张性头痛。

船式：船式是增强下背部力量的极好姿势。

狮子式：狮子式对面部护理非常有效，甚至可以消除细小的皱纹，并可以按摩咽喉。它可以伸展和锻炼脊柱，增强脊神经和坐骨神经，减少臀部和大腿区域的脂肪，并增强生殖器官。对于产后妇女来说，这也是一项极好的运动。