瑜伽体式——下犬式第一、二式

瑜伽体式——下犬式第一、二式

练习瑜伽体式时，每个人体质不同，可柔可硬，可阳可阴，每个阶段也不同，根据学习的进度，练习瑜伽体式的难度和效果也不同。体式也有些区别，比如下犬式，按难度可分为初、中、高级；按功效可分为塑身、治疗、放松；按派别可分为基础体式和直立体式；按风格可分为体式。有：下犬式1；下犬式2；下犬式变奏曲等。我们现在分享的是下犬式的全套动作，大家跟着节奏来吧！PS：练习下犬式的时候很容易测试瑜伽垫的防滑性能哦。初级瑜伽-下犬式1难度指数：1星步骤：1.山式站立

2.下犬式

呼气，腰部向前弯曲，膝盖保持伸直，手掌放在脚外侧。弯曲膝盖，向后退一大步（约1.2米），双腿平行，分开约30米。1厘米，脚尖朝前。伸直肘部，伸展背部，伸直双腿，膝盖不要弯曲，脚跟向下压，双脚完全放在地面上。保持这个姿势60秒，深呼吸。中级瑜伽-第二部分 下犬式2 难度指数：2颗星 步骤： 1.先完成下犬式1

2. 吸气，右手向内伸向左腿，从左脚外侧握住左脚踝，双臂伸直。保持此姿势30-60秒。

3、呼气，收回右手，回到下犬式1的姿势。左手抬离地面，向内斜向右腿方向伸展，用右手掌从右脚外侧握住右脚踝，保持手臂伸直，保持同样的时间。 4、深吸一口气，然后呼气，收回右手，回到下犬式1的姿势。再次呼气的同时，躯干向前伸展，身体放低，回到地面，放松。 正在做倒立的人可以练习这个体式。在这个体式中躯干得到充分的伸展，健康的血液被泵送到大脑，对心脏和大脑没有压力。高血压的人也可以练习这个体式。 好处：这个体式可以消除疲劳，恢复脑细胞和脑活力，强化脚踝，使腿部线条更加对称。练习这个体式还有助于消除肩胛骨部位的僵硬，缓解肩关节炎症。 PS：建议初学者根据自己的身材选择体式，循序渐进，有韧性地练习，在不伤身的情况下求进步！今天就到这里，明天我们分享高级瑜伽下犬式、下犬式3、下犬式4、下犬式5，请大家跟上节奏！