瑜伽下犬式的功效--瑜伽体式

瑜伽下犬式的功效--瑜伽体式

瑜伽下犬式的好处：加强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腿筋、小腿、脚部，锻炼腰背部肌肉，加强背部力量，纠正驼背等不良姿势。 1、下犬式的名称：下犬式的英文名称为Dog Pose，梵语名称为Adho Mukha，其中Adho Mukha是“面朝下”、“狗”的意思。 2、下犬式练习步骤： 步骤1：准备动作，四肢跪地，双手双脚打开与肩同宽，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方； 步骤2：呼气，脚跟向下压，臀部向后向上推，坐骨推至最高点，身体呈倒“V”字形； 现在的男人都太多了，点这里？我来教你如何看透男人的心。Step 3：脚后跟用力下压，膝盖伸直，大腿肌肉绷紧，保持脚后跟、膝盖、坐骨在一条直线；Step 4：用食指、中指根部及拇指拇指丘用力顶地，保持双臂、躯干、坐骨在一条直线，并将双臂从腋下向外转动，放松肩颈，保持头部与脊椎在一条直线。

练习要点：膝关节伸直、髋关节弯曲、脊柱中立位伸直、屈伸、肩关节弯曲、肘关节伸直。 5、下犬式身体部位受力趋势： A、手臂、肩部的受力趋势： B、背部的受力趋势： C、腿部的受力趋势： 3、下犬式的辅助练习方法： （1）借助瑜伽毯、枕头辅助练习，也可以将枕头、毯子换成瑜伽砖来辅助练习。 （2）借助伸展带或者墙绳辅助练习，如果没有墙绳，也可以借助墙面辅助练习。 （3）借助瑜伽椅辅助练习。