腰椎间盘突出不能做的瑜伽动作——眼镜蛇式

腰椎间盘突出不能做的瑜伽动作——眼镜蛇式

1. 眼镜蛇式的名称

眼镜蛇式英文名：Cobra Pose，梵语名：，意为大毒蛇。此姿势要求面朝下趴在地上，身体从躯干向上抬起，头部尽量向后仰，像一条准备攻击的毒蛇。

2. 眼镜蛇式的步骤

俯卧在垫子上，双手放于胸部两侧，指尖向前，手肘内收，靠近身体中线，肘部与肩部成一直线，肘部向后下方下沉，肩胛骨一起向后下方运动，活动菱形肌，双腿一起运动。

呼气，双手向下推地面，抬起头和胸部，将脊柱向前向上伸展，打开胸部，伸直双臂，将腹部收紧，臀部略微向两侧打开，伸展腰椎，将肩膀移离耳朵，将身体的重量放在双腿和手掌上。

3. 眼镜蛇式的细节

4. 眼镜蛇姿势对比表

5. 眼镜蛇式和上犬式的区别

从小眼镜蛇式到完整眼镜蛇式，有很多不同的练习方法：

6. 眼镜蛇式的解剖

脊柱拉长，臀部伸展，膝盖伸直，肩胛骨并拢，肩部屈曲

7.眼镜蛇式辅助练习方法

（1）借助瑜伽垫练习

（2）借助瑜伽砖练习

（3）用弹力带、瑜伽砖或毯子辅助练习

（4）借助墙壁练习

8. 眼镜蛇式的好处

加强和伸展脊柱、扩大胸腔，正确的锻炼对于腰椎间盘突出、移位的人非常有帮助，对脊椎受伤的人有很好的康复效果。

9.禁忌人群：腰椎间盘突出症患者