练习亲子瑜伽的体式有哪些

练习亲子瑜伽的体式有哪些

亲子瑜伽可以增加父母与孩子之间的情感交流，也可以提高孩子的素质。那么练习亲子瑜伽的姿势有哪些呢？不妨跟随小编一起来学习练习亲子瑜伽的相关动作吧！

练习亲子瑜伽姿势

1. 狗式

妈妈平躺在地上，双腿打开与肩同宽。宝宝坐在妈妈腰臀处，均匀呼吸。吸气，妈妈用双手撑起上身，宝宝双手扶住妈妈肩膀。呼气身体后仰，抬头。停留5-10秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

2. 跨式

妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈屈膝，双手抱住宝宝，呼气，宝宝慢慢坐到妈妈腹部，上身放松，趴在妈妈大腿上，停留10-20秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

3.山式

盘腿而坐，双臂尽量高举，双手合十，掌心向上，全身自然放松。慢慢呼气、吸气。呼气时，让身体自然下沉，闭上双眼，深吸一口气，让意识停留在身体的每个部位，从脚到头依次放松全身。吸气时，腹部鼓起。重复呼吸数次，直至身体完全放松。保持4至11次呼吸。

4.竞走

宝宝俯卧在地上，吸气，用双手支撑身体，呼气，妈妈抬起宝宝双腿，停留5-10秒。宝宝可以用手代替脚向前或向后走动，但不要勉强。恢复原位，调整呼吸。

5. 婴儿姿势

妈妈仰卧，双腿弯曲。宝宝站在妈妈双膝之间，面对面。妈妈握住宝宝的双手，伸直，将双脚放在宝宝的臀部，将宝宝抬起。妈妈伸直双脚，保持这个姿势3到5次呼吸。如果宝宝的柔韧性足够，可以把双脚在空中张开，形成“一”字形。

练习瑜伽的好处

1.皮质醇

瑜伽可以降低体内的皮质醇水平。正常情况下，肾上腺会在紧急情况下分泌皮质醇，暂时增强免疫功能。

但长期皮质醇水平过高会影响记忆力，并可能导致永久性脑损伤。此外，过量的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

2.情绪

研究显示，长期练习瑜伽可以对抗抑郁，让人更有幸福感，提高免疫力。

3.重量

瑜伽不仅能让你活动起来、燃烧卡路里，还可以从心理和情感上解决你更深层次的饮食问题。

4.胆固醇和血糖

瑜伽可以降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，降低糖尿病患者的血糖水平。

5. 大脑和神经系统

研究发现，瑜伽可以提高协调性、反应时间、记忆力甚至智商。它通过放松身体和调节呼吸来激活副交感神经系统，从而使你平静下来，让你更好地应对和调节。

6.休息和睡眠

瑜伽的调息、冥想和放松技巧可以帮助您摆脱现代生活的喧嚣，鼓励您关注内心，并帮助您获得更好的睡眠。

练习瑜伽时需要注意的事项

1、练习瑜伽后至少15分钟洗澡。

2、做上身朝下的倒立姿势时，高血压、低血压、头部受伤、头晕、心力衰竭患者、月经期间的妇女均不宜做，以免头部出现危险的充血现象。

3、不必担心自己的肌肉太过僵硬，无法承受各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习方案，以及老师传授的呼吸和伸展技巧，慢慢自然地进步就可以了。

4、练习瑜伽时，应穿着简单、宽松的衣服，最好赤脚练习，并把手表、腰带或其他饰物摘掉。

5、练习时保持空气流通，对于调息练习来说非常重要。

6. 垫子要有支撑力。太软或太硬都不好。垫子必须不会让脚滑落。

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