每天练习瑜伽「下犬式」后，你会发现……

每天练习瑜伽「下犬式」后，你会发现……

下犬式，梵语名为 Adho Mukha，是一个基本姿势，也是一个复杂姿势，可以成为经典瑜伽姿势，几乎在每种瑜伽流派中都可以找到下犬式的身影。

它常见于艾扬格瑜伽、比克拉姆瑜伽、流瑜伽和阿斯汤加瑜伽中。

乍一看，下犬式似乎不是一个困难的姿势，但是当你练习一段时间后，你就会意识到它需要力量、灵活性和耐力才能正确完成。

下犬式是少数几种可以增强和伸展身体每一块肌肉的瑜伽姿势之一，同时还能提供练习其他姿势（如倒立和后弯）的好处。

那么，如果你每天练习下犬式，会发生什么情况呢？

锻炼上肢肌肉

我们整天弓着背坐在电脑前，盯着手机，导致胸部和背部肌肉紧张。这种现象甚至有一个术语：电脑驼背。

下犬式是锻炼肌肉和缓解紧张的好姿势。做下犬式时要稳定上半身，激活和锻炼手臂、胸部、背部和肩部的肌肉。

拉伸和加强腿部

整天走路、站立和坐着会给臀部、髋部、腿筋和小腿带来压力。

下犬式有助于拉伸和放松这些肌肉群。它拉伸并打开腿部后侧，从臀部到大腿后侧再到小腿。

它还收缩和伸展腿部前部，包括臀部、股四头肌和脚踝。

加强核心力量

下犬式本质上是一种倒立的船式。如果你熟悉船式，你就会知道这是一个锻炼和塑造腹部的好姿势。

激活腹部肌肉，将肚脐向脊柱方向推，带动消化器官，有助于提高身体的消化能力。

调理手部和脚部

由于下犬式是负重姿势，因此要锻炼手脚，为站立姿势和手臂平衡做好准备。

将双手放在地上，手指张开，锻炼手指、手掌和手腕。将脚后跟压入地面，这个姿势还可以加强和伸展跟腱、脚和脚趾。

强化骨骼和关节

下犬式有助于强健骨骼，提高骨密度，预防骨质疏松症。它尤其能增强腕关节和踝关节。如果你整天坐在电脑前，你的手腕会变得非常紧张和疲劳。

在这个姿势中，你的手腕和脚踝的角度只需要转动45度，这有助于保护关节并防止过度拉伸。

改善血液循环

下犬式实际上是一种倒立，因为头部低于心脏。就像倒立一样，它可以改善全身和大脑的血液流动。

改善血液循环也有助于消除毒素、增强免疫力和调节血压。

缓解紧张情绪并缓解压力

伸展颈椎和颈部有助于缓解紧张并放松头部。

血液流向大脑可以镇静神经系统，提高记忆力和注意力，缓解压力。它还可以缓解头痛、失眠、疲劳和轻度抑郁。

感受你的呼吸

下犬式通常用作拜日式或 瑜伽中的暂停动作。暂停期间，请专注于呼吸。

归根结底，瑜伽就是专注于你的呼吸。如果你在做瑜伽姿势时没有充分呼吸，你就没有在练习瑜伽，而下犬式可以帮助你重新调整呼吸。

下犬式的好处很多。无论是在瑜伽课上还是在家练习，每天练习都会体验到它带来的巨大好处！

瑜伽下犬式的魅力是无穷的~

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