瑜伽休息术15分钟等于熟睡2小时（送引导词、音乐）

瑜伽休息术15分钟等于熟睡2小时（送引导词、音乐）

对于过于忙碌、睡眠不足的人来说，15分钟的瑜伽放松可以恢复精力。睡前练习瑜伽放松，直至自然入睡，可以充分提高睡眠质量。练习时最好是仰卧，如果是在家或上班，也可以选择躺在床上或坐着，让身体完全放松。

仰卧在垫子上，身体放松，双腿稍微分开，脚趾伸直，双手掌心向上，放在身体两侧。现在，让整个背部完全沉入地面。

闭上眼睛，聆听远处的声音，窗外有车、有人，还有一些细微的声响……

拉近距离，来到你的身边，你可以听到舒缓的音乐通过你的耳朵渐渐进入你的身体，流经你身体的每一个角落……

现在，你之外没有人，只有你的呼吸。

把注意力完全集中到其中，感受呼吸的顺畅，循环的无尽，呼吸慢慢变得深长均匀，每一次呼吸都足以传遍身体的每一个角落。

现在，关注你的内心，那里面有一个顽皮的孩子，他有时顽皮，有时安静，有时快乐，有时悲伤，他就是最真实的你。

走到他身边并给他一个深深的、充满爱意的拥抱。

现在，让真实的你走出你的身体，来到你身体左边几十厘米的地方，你用充满爱和温暖的眼神看着你的身体，这是宇宙和你共同创造的圣殿。